立冬是一个十分重要的节气,立冬过后,气温逐渐下降,人们的穿衣饮食将发生相应的改变。早上喝上一碗热乎乎、软糯的粥是冬天暖身暖胃的不错选择,不仅为身体补充营养和能量,还不会增加肠胃的负担。今天就来为大家推荐6款适合立冬时节喝的早餐粥,一周不重样,营养足够好消化,家人都爱喝,为抵御严寒做好准备,做法还简单,请你往下看。#立冬#
★红豆黑米粥
:红豆1把、黑米1把、糯米1把、红枣8个、红糖适量
:1、将红豆、黑米、大米清洗后用水浸泡一个小时。泡过的水不要倒掉,因为米中的营养也被泡出了不少哦,留着稍后熬粥。
2、除红糖外,将泡好的黑米、糯米和红豆放入压力锅中,红枣去核也放进压力锅里。
3、加入清水,因为都是杂粮所以要比煮稀饭多一点水,具体看下的杂粮的分量而定,用电压力锅煮50分钟至红豆微开花熟软即可。
4、压力锅跳停,等压力的气慢慢排除,最后按个人口味加入适量的冰糖,待冰糖融化后即可。
★紫薯牛奶燕麦粥
:紫薯1根、黑米适量、燕麦适量、牛奶1杯
:1、黑米、燕麦洗净,提前用清水浸泡1个小时。
2、将黑米和燕麦一起放进汤锅,倒入清水后大火煮开,盖上锅盖,锅盖半扣,留个缝,以免沸锅。
3、转小火煲50分钟,水量比平时煮的少一些就可以了,因为最后还要加上牛奶的。
3、因为紫薯易熟,所以待粥煮的时间差不多时再将紫薯去皮,切成小块。
4、到时间后放入紫薯丁继续小火煮20~30分钟左右至粥黏稠。
5、出锅前几分钟再倒入牛奶,用勺轻轻搅拌一下,煮至微微冒泡即可关火。
6、最后加入白砂糖调味,紫薯本身有一些甜味,根据口味灵活放糖。
★海鲜粥
:螃蟹4个,鲜虾10只,蛤蜊克,香菜1把,姜适量,盐1茶匙,胡椒粉少许
:1、把鲜虾的虾须剪掉,然后挑掉虾线,冲洗干净备用;
2、把螃蟹刷干净,去掉脐盖,然后对半剁开,如果买的螃蟹比较大的就一分为四;
3、锅里加入大米和水,米和水的比例是1:5或者1:6,喜欢稠就少放点水,大火煮开后转小火煮半小时;
4、米粒也开始涨大,处于接近开花的状态了,放入螃蟹、蛤蜊和鲜虾,放姜丝去腥;
5、然后盖盖,大火把粥煮开后,转中火煮5分钟左右即可;
6、关火前加适量盐和白胡椒粉调味,自己尝尝咸淡,一锅香喷喷的海鲜粥就做好啦。
★山药红薯小米粥
:山药克,红薯克,红枣6个,小米30克,枸杞1小把,冰糖适量
:1、红薯削皮洗干净切小块,戴上手套将山药洗净去皮,切小块。
2、小米淘洗干净,大枣洗净去掉枣核。
3、把小米和红枣、红薯丁、山药丁一起放入汤锅里,加入清水。
4、盖好锅盖,大火煮开转小火慢熬30分钟左右,中间偶尔用勺子搅一下,防止底部烧糊。
5、枸杞最后和冰糖放下去煮5分钟即可,好喝营养的红薯山药粥就做好了。
★干贝蚝干粥
:蚝干(蚝豉)12颗、干贝15克、瘦肉1块、胡萝卜半根、姜2片、盐1小勺
:1、干贝和蚝干属于干货,所以要提前用水泡发半小时;
2、切配料,瘦肉切成肉丝,胡萝卜切成小丁,配料可以随意改变;
3、锅中加适量水,下大米、瘦肉和姜丝(姜可除腥提鲜),加少许食用油防止黏锅,开大火煮开;
4、放入蚝干(蚝豉)、干贝和萝卜丁入锅内,沸腾后转小火慢煨30分钟,具体时间得看你的粥要软烂什么程度。
5、最后放少许盐和白胡椒调味,即可享用。
★香芋杂粮粥
:芋头克、糯米适量、黑米适量、红豆适量、绿豆适量、薏米适量、红枣8颗、花生适量
:1、红豆、绿豆、黑米、薏米等杂粮和豆类食材要提前用水浸泡1个小时,更方便煮烂。
2、除香芋外,其他所有材料都放入电饭锅,倒入适量的清水,米和水的比例是1:5,选择煮粥功能,静候一个小时。
3、荔浦芋头洗净去皮切小块;
4、1小时后放入芋头,继续炖煮半小时即可,芋头块很容易煮熟软;
5、按个人喜好添加红糖或者冰糖调味即可。