和健身教练学的减脂餐，高纤维低热量、饱腹感强，体重半月掉7斤
前段时间在家宅了好几个月，加上最近活动量也比较少，上班也是一直坐着，导致肚子上堆积了明显的“游泳圈”。前段时间和一位做健身教练的朋友聊天，准备去他那里办卡健身，但被朋友拒绝了。朋友说；如果不是为了减脂塑形，只是单纯为了减肥，没必要办卡浪费钱，自己在家也能做到，只要管住嘴、迈开腿，减肥不是难事。
朋友为我推荐了有氧运动+健康饮食的减肥方案，每天1小时的有氧运动+高纤维低热量的健康饮食，坚持了半个月，肚子上的游泳圈明显变小了，体重也掉了7斤。
健身的朋友经常说的一句话“三分在练，七分在吃”。在减肥期间，除了必要的有氧运动，饮食也是相当重要的，如果在这期间暴饮暴食无节制，减肥是很难成功的。在减肥期间，我们的饮食上一定要做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量，多喝水、多吃一些饱腹感强的食物。
今天小编就为大家分享一款健康营养的减脂餐“奶香全麦窝头”。采用全麦面粉为主要原料，燕麦片和牛奶为辅料，营养全面，热量低高纤维，让你减肥事半功倍。
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准备食材：全麦面粉克、纯牛奶克、燕麦片克、酵母粉5克。
做法步骤：
1、首先把克全麦面粉倒入面盆中，加入5克酵母粉搅拌均匀。
2、接着少量多次地倒入克纯牛奶，一边倒一边搅拌，把面粉全部搅拌成面絮后下手揉成面团，放置在温暖处醒面40分钟左右。
3、面团醒发至1.5倍大小即可，取出放在案板上揉面，这个时候把准备好的燕麦片也加入面团中一起揉，把燕麦片和面团充分揉合。
4、把揉好的面团按扁，用刀切成若个干小剂子。
5、把分好的面剂子放在手中，揉搓成窝窝头的形状。
6、窝窝头全部揉好以后放在案板上，静置醒发5分钟，让窝窝头松弛一下。
￥2农家现磨黑麦粉gX5黑小麦全麦粉粗粮馒头面包黑全麦面粉含麦麸淘宝￥26￥49购买7、在蒸锅中加入适量清水，把窝窝头凉水上锅，盖上锅盖，蒸锅上汽后开始计时，大火蒸15分钟。
8、15分钟后关火，焖2分钟再打开锅盖，奶香全麦窝头就做好了。
减肥期间，饮食一定要少油少盐，把这款全麦窝头作为主食也是非常不错的选择哦！除了“会吃”，适量的运动也是必不可少的。
我是小酥肉美食，一位爱做菜、爱分享的90后，如果您喜欢我的文章，记得收藏、点赞、转发哦！如果您有哪些意见和建议都可以在下方留言评论哦！感谢大家在百忙之中抽出时间阅读，我们明天再见。
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