小长假过去了！在这小小的假期中，感觉没吃多少好东西，体重却一下子飙升了好几斤，等到上班了，个个都变得圆润了一些。于是，就听到了各种减肥的话题，很多人就开始准备了减肥计划！
我就给她们推荐了我自己的减肥计划，并且分享了饮食要特别注意的要点，我把米饭的量减少到最低的分量，然后再增加了很多的粗粮的摄入，因为在减肥的时候，米饭是特别容易发胖的主食，要想减肥，一定要多吃粗粮哦，下面分享我减肥20斤，经常吃的粗粮吧！
轻食三色糙米
我在减肥的时候，已经把精制的米饭给换成了这种三色糙米，它是轻食系列的糙米，没有经过特殊的加工，都是原始的自然味道，煮好之后，因为是三色糙米，颜色也非常的不错，搭配一些蔬菜和蛋白质，是减肥的时候，优选的粗粮哦！现在价格也特别优惠，买一送一，只要17.8！如果你也有在减肥或者比较注重身体健康，这款三色糙米，一家大小都适吃哦！
￥3买1送1十月稻田轻食三色糙米五谷杂粮红黑米粗粮健身脂减饭g淘宝月销量￥19.9￥69购买热量最低的燕麦
热量最低的粗粮食物，燕麦是第一名！我比较喜欢这种燕麦片，它不是水果麦片和坚果麦片，只有简单的燕麦片，冲泡方式也很简单，很适合在早上和肚子饿的时候吃，热量贼低，饱腹感又十足，我家里经常备有这款麦片！价格超级良心，只要24.9/2大罐，健身和减肥的人，是必囤的一款哦！
￥1燕麦片5斤2罐早餐即食冲饮麦片无糖精非脱脂纯麦片健身代餐食品淘宝月销量1.6万旗舰店￥23.5￥59购买已下架面条控必备荞麦面
对于北方人来说，米饭可能不是最重要的主食，面条才是他们的最爱，平时的面条，吃了饱腹感不明显，热量也大，这款荞麦面条，就能很好地解决这个问题，我减肥的时候，都会囤上好几份来当作主食，也能很好的变换一下口味，避免吃腻了！它的价格也是十分良心，只要11.9！让你越吃越瘦！
七年五季荞麦面无糖精低脂黑麦干面条粗粮杂粮芥麦挂面主食速食纯淘宝月销量旗舰店￥24.9￥69购买一个就饱腹的全麦面包
有时候我就不太爱下厨房，可去外面吃东西，实在是不放心，因为外卖和餐馆都是高油高盐，不如自己备上一份无糖的全麦面包，都是全麦粉制作的，低卡低脂热量还低，很适合早上吃和充饥，早上吃一个能饱腹感持续得很久，不怕一下子就肚子饿！这款全麦面包，我的同事可能都比较懒，特别爱这款，效果也很不错，现在也只要18.9！不喜欢动手的朋友，赶紧囤一份吧！
七年五季无蔗糖精无油全麦面包燕麦粗粮整箱早餐杂粮健身欧包代餐淘宝月销量2万旗舰店￥29.9￥99购买营养全面的藜麦
有些人会说，减肥的时候都吃粗粮，营养不全面吧！藜麦这款粗粮的营养就十分全面，甚至有了“超级食物”的美誉，现在很多减肥和健身的人士，主食往往都会增加藜麦，它的蛋白质含量高于20%，人体也很容易吸收，热量低又高纤维，是非常不错的一款粗粮，家里的老人也可以适量的多吃一些，对身体很有帮助呢！
小钟工坊三色藜麦米黎麦米（红藜麦黑藜麦白藜麦）g五谷杂粮大米伴侣京东月销量好评率98%无理由退换京东配送旗舰店￥20.9购买减肥的你们在饮食上面有没有下功夫呢？
赶紧试一试这5款粗粮食物，让你在减肥的路上越走越快，而且体重悄悄就轻了！
你要悄悄的瘦下来，然后惊艳所有人哦！
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