导语：如今的时代，减肥成为女性的必修课，如果你想成功减肥，需要首先调理饮食，尤其主食的选择，为了更快达到效果，很多女性甚至会选择节食的方法。
虽然节食能够很快达到功效，但容易给身体带来健康隐患，如果想要快速减肥，需要合理服用主食，此外，过度肥胖不仅仅会使形象受到影响，也会增加某些疾病的发病率，减肥时大家可以选择以下几种主食，不妨来看一下。
减肥适合吃的5种主食，玉米排第3，榜首不妨多吃，建议了解
1、黑米
从理论上来讲，黑莓的减肥效果还是比较明显，它富含丰富的纤维素，进食后，能使人体产生饱腹感，脂肪含量也比较低，且能促进肠蠕动，排泄人体内的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，所以从减肥效果比较好。
黑米是低热量、低脂肪的粗粮，富含丰富的维生素B族，丰富的花青素，能燃烧人体的脂肪，属于抗氧化强的食物，可以有效预防血管的动脉粥样硬化，避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。
2、紫薯
紫薯中的热量只有米饭的2/3，而且膳食纤维丰富，人们都会选择食用紫薯来增加自己的饱腹感，在紫薯中还有丰富的硒元素和花青素，同时紫薯也被称为减肥的最佳食品，可以帮助人身体补充营养，同时有美容养颜的作用。
紫薯的烹饪方式多种多样，无论是蒸、煮、烤都非常的好吃，哪怕是将紫薯当做点心食用也不会发胖，还可以保持本身的营养，对减肥也可以起到很好的辅助作用。
3、玉米
减肥的期间，玉米可以作为主食，并且玉米的热量很低，但是营养价值丰富，玉米作为一种常见粗粮食品受到众多女性的欢迎，玉米口感软糯香甜可口，食用之后可以维持较长时间的饱腹感，即使吃多了也不用担心导致发胖，是大多数女性朋友在减肥过程当中代替主食的一个食物，想要通过玉米减肥的话可以用玉米代替晚餐食用。
而且在减肥过程当中，因为摄入的饮食相对来说比较少，消化系统会出现一些问题，这种情况下适当吃一些玉米更有助于身体吸收消化营养物质，玉米作为一种高营养的粗粮食物，对于减脂瘦身能够起到促进功效。
另外，玉米须煮水喝具有非常好的利尿作用，对于水肿型肥胖的减肥也是非常有利的。
4、荞麦
荞麦是减肥家族中的一个优秀成员，富含蛋白质，赖氨酸，淀粉，B族维生素，维生素E，铬，磷，钙，铁氨基酸，脂肪酸，亚油酸，烟酸，烟酸，芦丁等。
荞麦含有蛋白质，营养价值高，平衡性好，这种蛋白质在体内不易转化为脂肪，因此可以作为婴儿减脂期的主食，此外，荞麦中所含的膳食纤维是日常主食大米和面条的八倍，它对预防便秘有很好的作用，经常食用可以理顺肠道，帮助减肥！
5、燕麦
燕麦是日常生活中比较常见的粗粮，燕麦的热量每百克燕麦中的热量就有千卡，这可是要高于米饭的，但是将它排到减肥主食的第一名，因为燕麦的膳食纤维不仅能够帮助人体降低胆固醇，同时也能够燃脂瘦身，起到减肥的功效，而且热量也比较低，可以带来很强的饱腹感，让你少进食，符合减肥主食吃得饱不容易饿的要求。
减肥时吃燕麦，可以选择将燕麦煮粥来喝，这样容易饱，还可以起到润肠通便的作用，可以通过适当多吃燕麦的方式来代替米饭，又或者是其他的面食。
#爱乐养生指南#
联系电话：