减肥一直是所有人都在追求的一个事业，运动减肥，节食减肥，药物减肥，市面上关于减肥的方法一直是多种多样，层出不穷的。但是又有几个真正能够减肥成功的呢？就算是真的通过减肥瘦下来了，很多人也都会在很短的时间内，出现很严重的反弹。为什么减肥那么容易反弹？很可能是你每天的吃的早餐在作怪。不吃早饭容易长胖，可每天都吃了早饭了，为什么还是变胖了？到底怎么样才能够真正瘦下来？
以下几种常见的早餐，或是让你变胖的罪魁祸首
排在首位的就是油条。豆浆油条，这可以说是最中国的一个早餐了。但若你正在减肥的话，还是建议不要吃油条了。油条属于面食，含有很多碳水化合物，本身的热量就已经很高了。并且油条都是经过高温油炸的，其中所含有的油脂含量大大增加了，因为经过了高温油炸，所以油条里所含的热量也大幅度增加了。若是你正在减肥，还是放弃油条这个早餐吧。
其次，就是各种肉包子。早饭喝完米粥，再来个肉包子，感觉人生都完美了。但你要知道，一个小小的肉包子，里面所含有的热量是很惊人的。并且肉包子本身也是属于面食，含有很多的碳水化合物以及热量，再加上里面的肉馅，含有一定量的脂肪。所以，你如果正在减肥，最好也放弃肉包子这个早餐吧。
最后，就是更加中国式的早餐，手抓饼以及鸡蛋灌饼等。现在的上班族，每天早起上班的时候都是匆匆忙忙的，早餐都来不及吃，就会在路边买份手抓饼或者是鸡蛋灌饼等来充当早餐。这些食物是真的很好吃，但是也含有很多的脂肪和热量。在制作这些食物的时候，会加入很多油，以及各种调味酱汁，里面所加的鸡蛋又含有很多热量，早上吃这个，绝对是不利于减肥的。
此外，还要一种被称为零食早餐的。因为每天早上赶着上班，有的人经过会睡过头，就连路上停下来几分钟购买早餐的时间也没有，所以他们多会在公司里备有一些零食。每天早上没吃早餐就来上班的时候，就会选择吃这些零食来增加饱腹感。但要知道，不管是饼干还是面包，这些零食里面所含有的热量和脂肪都是不低的。
那早餐到底应该怎么吃才能有助健康减肥？
早餐是很重要的，不能不吃，但是也不能瞎吃，否则也还是会越减越肥的。那早餐应该吃些什么呢？下面就给大家来推荐几个减肥人士的早餐食谱吧！
脱脂牛奶+水煮蛋
一颗鸡蛋里所含有的能力是很多的，水煮蛋又能够极大的保留下来鸡蛋的营养成分。早上一颗水煮蛋，所提供的能力可供身体运作好几个小时。一杯脱脂牛奶，可以加点燕麦片。脱脂牛奶里，很有的脂肪含量是很少的，但是它里面也含有很多蛋白质等营养物质，可以给身体补充营养。
全麦面包+蔬菜沙拉+脱脂牛奶
全麦面包含有很多的纤维物质，进入人体之后，不易被人体吸收，也能够适当的延迟肠胃吸收脂肪的速度。蔬菜沙拉，不仅含有膳食纤维，也含有很多维生素，可以给身体补充营养。一杯脱脂牛奶，可以给身体补充足够的蛋白质。
鲜榨蔬菜水果汁+水煮玉米
玉米里面含有很多的蛋白质、维生素等多种营养物质，可以给身体补充能量。鲜榨蔬菜水果汁，不含人工添加的糖分，却含有各种维生素等营养物质，滋养身体，补充营养成分。
很多十分常见的早餐，都含有很多的脂肪和热量，是减肥道路上的绊脚石。若是你正在减肥的话，上面所介绍到的油条、零食、肉包子等早餐，最好都别碰了，防止越减越肥。但早餐又不能不吃，可以适当的吃点富含植物纤维的食物，同时，早上也还是要补充蛋白质的，可以适当的喝杯脱脂牛奶，来颗水煮鸡蛋。
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