昨天见了一个好长时间没见面的姐姐，把我惊到了，好长时间未见，差点没认出来，为什么这么说呢，因为她气色超好，而且身材非常苗条，不是那种干瘪的苗条，是比较均匀舒适的苗条，看起来该有肉的地方也有肉，以前听说她都快48岁了，为什么还看起来像28岁的样子，后来我实在忍不住向她讨教秘诀，问她怎么保持身材苗条的，因为我最近一直胖的有点儿难受，她说她一年多来都是在健身并且一直坚持自己做营养餐，既没有饿肚子，还瘦了差不多有10斤，气色也变好了，体脂也降低了，看什么都阳光起来。
听她这么一说，我突然觉得我是不是应该做点什么，一直说的减肥，一直说的要变美，我努力过，又胖回来，又再次努力，一直这样，每次都靠饿肚子瘦下来，现在完全不能再饿肚子了，于是我暗暗下决心，我要开始，认真对待我的身体。今天早上一起床，我就着手准备我的减脂餐，虽然我没有专业营养师那么专业，搭配的那么均衡，但也深知蛋白和脂肪及碳水的比例，所以我自己慢慢的研究着怎么既能吃饱又不挨肚子，还能瘦。那就一起来看看我的减脂早餐吧！
准备食材：西兰2小朵，鸡蛋1个，香菇2个，西红柿小半个，纯牛奶小半盒，苹果半个，果蔬混合燕麦1小杯
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1、提前把西兰花清洗干净，用剪刀剪成小朵；锅中烧开水，放入西兰花煮1分钟捞出控干水分。
2、把香菇用清水浸泡5分钟，然后剪掉蒂部，清洗干净，切成小条。
3、锅中先提前放入一点清水，不用放油，打入一个鸡蛋，然后盖上锅盖焖1分钟，再揭开锅盖加入一些水，这个水量自己把握，然后再盖上锅盖焖2分钟，无油煎蛋就做好了，这样做出来的煎蛋不会糊，无油特别适合减脂期间吃。
4、锅中倒入一点点橄榄油，倒入香菇条翻炒1分钟左右就可以出锅了，其他什么都不用放，用橄榄油比较健康。
5、把煎好的鸡蛋放在盘子中间，然后在周边摆上西兰花、炒好的香菇，切两片西红柿搭配一下。然后撒上黑胡椒粉和盐就可以了。
6、最后一步，我们来做一个喝的，也算是一个粥吧，我用的是混合果蔬燕麦片，倒入杯子，然后倒上纯牛奶，这里也可以用低脂或者酸奶，家里没有了，就用纯牛奶代替了。再切半个苹果，把苹果切成薄片摆在燕麦片上面，这样一杯高颜值的水果杯就做好了，非常的简单又好吃。
夏夏叨叨：
1、减脂期间需要配合一定的运动量，这里有一个最好的运动方式就是开合跳，而且不分用担心场地和时间的问题，你可以利用碎片化的时间做上几组，每组50个，这样慢慢的向上加量，能坚持下来，整个人的气色就会变好，身体变得轻盈。
2、减肥并不是一定要吃的无油无盐，完全水煮，如果让身体过度的缺少这些，那它就会疯狂的想念这些，下次一旦吃了就反弹的特别厉害，所以我们可以放慢一点速度去减，不要过度节食，这是我一个减肥10几年的人的忠告。
这里是原创作者蜜儿美食，一个热爱美食，热爱生活的宝妈，
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