虽然减肥不能只看体重，但是如果长期便秘，不仅容易变胖，体重增加，还会出现口腔异味、皮肤粗糙、小腹突出、容易长痘，让人坐立不安。我们日常除了要养成良好的饮食习惯，不吃油炸辛辣的食物，多吃蔬果，还要适当的运动，让肠道动起来。
如果出现排便不畅，你知道哪些食物通便效果最好吗？不想大腹便便，5种食物要多吃，堪称“天然开塞露”，建议了解。
五、酸奶
酸奶是用新鲜牛奶作为原料经过发酵后制作的一种奶制品，口感酸甜，非常受女生和小孩的欢迎。好的酸奶不仅含有鲜牛乳的营养素，还含有多种活性益生菌，有助于调节消化系统、改善肠道健康、预防便秘。
市面上的酸奶种类繁多，大家购买酸奶时，
首选需要冷藏保存的酸奶，因为在低温状态下，益生菌的活性是比较稳定的。其次，要选择配料表首位是生牛乳的酸奶。
四、芹菜
芹菜不仅是我们餐桌上常见的食材，更是家常蔬菜中上乘之品，除了清炒，还可以凉拌、做馅，或者和肉类、豆制品、木耳搭配，口感爽脆，味道清香，还含有多种维生素以及大量的膳食纤维，能促进消化吸收，起到润肠通便的作用，从而让体重减轻，是一种健康的绿色蔬菜。
芹菜是钠含量比较高的蔬菜，也就是自带“盐”，烹饪芹菜的时候，记得要少放盐。还有肠胃不好的人不适宜大量食用芹菜，以免加重肠胃负担。
三、燕麦
燕麦是一种低热量、高能、高营养的五谷杂粮，它所含有的蛋白质、B族维生素在谷物中都居于首位，而且富含大量的水溶性膳食纤维和不饱、脂肪酸、丰富的β-葡聚糖等营养物质，不仅能增加饱腹感，还能调节肠道菌群，可以促进我们的肠道运动，缓解便秘，加快排泄，对有些需要控制体重和减肥的人是很好的食物。
燕麦米烹饪的时间比较久，如果想要方便快捷，可以选择燕麦片。市面上有很多燕麦产品，购买燕麦片时，
一定要选择配料表上只有“燕麦”这两个字的，才是真正的燕麦片
。水果麦片、混合麦片和一些即溶麦片添加了多种添加剂和糖，不仅营养大打折扣，常吃还容易发胖。
二、金针菇
金针菇口感滑嫩鲜甜，是我们涮火锅、吃烧烤时的常见食材，深受大家的喜欢，那么食用金针菇有什么好处呢？金针菇有丰富的膳食纤维、多种氨基酸、维生素以及多糖等营养物质，是最佳蔬菜之一。常吃金针菇可以有助于清理体内的沉积垃圾，对便秘也有很大的帮助。
有很多朋友吐槽金针菇为“seeyoutomorrow（明日与君再相见）”，因为金针菇含有一种叫“几丁质”的成分，不容易被消化分解，加上很多人吃金针菇都是嚼几下就迫不及待地吞下去，难怪第二天还与你见面。
一、西梅
说起通便的水果，很多人首先想到的是香蕉和火龙果，都不对，真正的“促排”利器是它——西梅。别看西梅小小的一颗，它含有大量的纤维素和果胶，可以增加肠道运动能力，加速排出速度。饭后半小时是食用西梅的最佳时间，此时食物开始消化，食用3~5颗西梅可以促进消化和吸收利用，有利于排便。
西梅虽好，但要注意不能吃多，每次3~5个即可，因为西梅中含有较多的有机酸，吃太多会引起反酸等不适。
“掉秤”飞快的5种食物，香蕉不在列，酸奶排第五，不妨看看。喜欢美食的朋友们可以
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