我们通常都认为，有氧运动才可以有效的减掉身上的脂肪！而有氧运动的类型有很广泛，不仅限于跳绳、跑步、游泳，骑行、登山等项目。整体来看，有氧运动减肥效果还是收到了很多人的赞同。
但，总归是有那么一部分人不太喜欢枯燥乏味的有氧运动，而有可能是喜欢瑜伽或是力量训练。那么，力量训练可以有效地降低你的脂肪含量吗？
那，我们应该先简单的了解一下力量训练
我们用力量训练达到什么目的？
一个正常的业余的训练者，为了能够提高自己的肌肉含量，可能会给自己每个周安排3-5天的训练量。而每次的训练时间大概占了每天的二十四分之一，也就是每天抽出一个左右小时的时间来进行力量训练。
对于一般人来说，这个时间基本上是够了，只要你不在训练期间玩游戏，与人闲聊，整体来看，1个小时的时间还是比较紧凑的。
而我们在训练日的早上，就有可能补充充足的碳水化合物。这是为了能够让训练顺利的进行下去，也是给自己准备充足的能量，否则你在训练中就有可能感觉到无力，或是无精打采。这样，肯定是会影响训练效果的。
而碳水是什么？
明白的人可能现在已经明白了，大量的碳水是导致我们直接变胖的重要因素之一。可是，如果不摄入充足的碳水，又会影响到我们正常的训练效果！
我们需要在训练前摄入大量的米饭、馒头、燕麦片或是其它类的主食。说实话，作为一个健身爱好者，我们很难去把控碳水的摄入量，所以，这就有可能导致我们的身材越来越壮，肌肉虽然变多了，但是脂肪也有可能越来越多！
这样看来，通过力量训练不仅不能达到减脂的效果，还会使我们越来越胖了？
实际上，由于增肌需要足够的营养，而我们又不可避免的为了增肌摄入大量的能量和营养，脂肪变多有些时候真的不可避免。
但，这不等于力量训练不能减肥！
可能有些人看到这些又糊涂了！
适量增肌，身材未必会走形！
要知道，肌肉的增加，可以加强我们的基础代谢，也就是说，你的肌肉量越大，这就好比你的身体相当于一个大排量的发动机，耗油量也会随之增加。实际上，这就会让你每天的耗能要比别人多出一些。
也就是说，肌肉含量高的人，消耗量更大，这对减脂本身来说是非常有利的。
而且，我们在训练中呼吸需要均匀，也需要随时调整，那我们又知道，脂肪大部分是通过呼吸排出去的。这么说来，我们在训练中真的是有效减脂啊！
可是，力量训练中的呼吸量，和有氧训练中的呼吸量是不可比拟的。简单地说，它们没有可比性。有氧运动的呼吸量远大于力量训练。所以，从这一点可以看出来，力量训练中所消耗的能量远不及有氧运动。
但，有效的有氧运动，确实可以增强一个人的肺活量，这又对力量训练是有效的。可以增强我们的耐力，让你在力量训练中更持久！
话又说回来，你如果不追求大块肉，只是塑性，那你完全可以摄入适量的碳水，进行适量的力量训练。其目的是为了增加一定量的肌肉，在训练后又可以有效地控制各种碳水的摄入量，这样一来你的身材应该不会变胖，甚至可以保持住！
总体来说，摄入量是关键，运动消耗是其次。对于力量训练来说，想要有效的减肥减脂，确实很困难。特别是对于普通训练者，又不能掌握太多的专业知识的时候，还是通过有氧来减脂减肥来得比较直接和干脆！
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