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减肥人士早餐可以这样吃,搭配丰富又营养,

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夏天对于女孩来说,就是穿短裙、短裤的清凉日子,很多女孩子这个时候比冬天更加怕胖,因为衣服清凉不藏肉,其实健康更重要,不要太胖也别太瘦。如果担心太胖,还是得“管住嘴,迈开腿”,饮食和锻炼双管齐下,锻炼就不说了,饮食上面倒是可以试试这样的食谱做法。分享一道快手早餐食谱,它就是牛奶、燕麦、鸡蛋的组合,搭配营养又健康,还不用加一点糖都很好吃。不管赶不赶时间做这道早餐都很方便,早上起来把牛奶、燕麦、鸡蛋混合均匀,再放入微波炉设置时间,然后就可以去洗漱了,洗漱完毕就可以吃到这份快捷又营养的早餐了。我用的不含糖的即食纯燕麦片,它与热水充分搅拌大约3分钟就可以吃到,因为我还加了生鸡蛋,所以用微波炉中高火叮了1分多。坚果种类不限,反正手上有什么就用什么,吃之前再放入坚果和水果就可以了。

主要食材:即食燕麦片30克、纯牛奶毫升、鸡蛋1个、原味腰果20克、红色火龙果70克

详细步骤做法:

1、食材准备和称取,先把原味无糖的即食腰果用微波炉叮一下复脆,这样吃起来口感更好。

2、挑选新鲜好吃的火龙果,外表清洗一下,再把红色火龙果对半切开,用刀子把果肉均等地划成条状再划成小块,最后可以用勺子挖出放碗里盖保鲜膜,冷藏备用。

3、鸡蛋1个约53克,先清洗、擦干表面,磕开倒入可以放微波炉的碗里用筷子或蛋抽搅打均匀。

4、把全脂纯牛奶倒入搅打好的蛋液中,同样搅拌均匀。

5、一次性倒入所有的燕麦片,同样搅拌几下。

6、把陶瓷碗盖上保鲜膜或者用微波炉专用的盖子盖住,微波炉的中高火功能,设置时间叮1分30秒,叮的时间可以依实际情况适当调整,叮完,戴隔热手套把碗取出,稍凉后加入坚果、水果就可以吃了。

烹饪小贴士:即食燕麦片与热水搅拌充分就可以吃了,如果非即食的燕麦片需酌情加长微波炉叮的时间,或选择明火煮;纯的、不含糖的燕麦片更健康。微波炉叮的时间,以实际情况适当调整




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