最近看到一些朋友在减肥。躺在家里，全球移动就她不动，就是不吃不喝。
他们想变成卖女孩的小火柴，谁知现在像极了卖火柴的小女孩。
节食导致面色蜡黄，这是个常见问题，很多姑娘减重都是玩命节食，气血就下降了。这会造成最不好的后果就是之后气血双虚，一旦恢复正常饮食，容易反弹，吃啥都胖。
一个字：扎心了!!!
关于减肥，希望大家记住一点，想要减脂，并不是纯粹的节食来减重。平时饮食和运动只需要产生热量差，令消耗热量摄入热量，就可以实现减重了。
今天就说说减脂餐到底应该怎么吃，才能在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿、还能够开心的享受每一顿食物。
01No.1
早餐：苹果、鸡蛋
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
02No.2
早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西兰花
03No.3
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
04No.4
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
05No.5
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
06No.6
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
07No.7
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药
午餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
08No.8
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
09No.9
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
10总结
即使是减脂餐，不要求节食，但是饮食上还是以八分饱为主。同时少食多餐，多吃健康蛋白、纤维和适量脂肪。
并且配合适当运动，减脂才更加有效果。
夏天快到了，少女从来只有80斤。
嗯，好像有点苛刻。
那就少女从来只有90斤少年从来都是斤。
夏天快到了，衣服越来越少你还在越来越重吗？
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