减肥，需要管住自己的胃。
管住，谈何容易？需要技巧哦。
怎么办？那就要学会欺骗胃，这样它给你饱足信号，减肥才能成功。
今天和大家分享的技巧，就是告诉大家管住自己，不仅仅是靠意志，而是靠技巧。
吃饱法则：骗饱吃不胖
为了避免暴饮暴食，饱腹感和感到满足是重要的。
以下基本吃饱法则，能骗胃骗到饱，但绝对吃不胖。
○骗速度
吃得越快、吃得越多，狼吞虎咽最容易让咱们吸收过多的热量。
所以每餐至少要吃20～30分钟，吃七分饱最刚好。
○骗餐具
换小一点容量的餐具，装食物的容器越多，就会觉得自己真的吃了很多。
○骗习惯
1.养成饭前先喝水的习惯，利用水分占据胃的空间，一天最少喝ml水。
或每吃一口食物就将筷子放下，避免毫无节制的进食，从而减少食量。
2.每天量体重，重视自己的体重变化，每天固定在同一个时间量体重。
3.转移注意力，将自己的注意力从食物上移开，就不会觉得很饿了。
○骗视觉
将蔬菜放在餐桌上最显眼的位置，让大脑不自觉先从蔬菜开始吃。
○骗双手
习惯用右手的小伙伴可以尝试用左手用餐；
左撇子的小伙伴可以尝试用右手用餐，虽然会稍微不方便，但会让你慢慢进食，提升饱足感。
Tips：西餐的进食顺序有助于增加饱足感
汤：尽量选择清汤而不要选择浓汤。
沙拉：注意沙拉酱的热量
面包：杂粮面包取代奶油面包。
肉：肉的分量要控制。
甜点与饮料：无糖或低热量是最佳选择。
吃对食物骗你的胃：低热量高饱足的高纤食物是上上选
有什么办法既能让你吃饱，又可以防止肥胖？
那就低热量高饱足的高纤维莫属了，用它们绝对可以骗倒你的胃。
○高纤全谷类骗子
饱腹的全谷类食物进入人体后，一般消化吸收慢，很容易给人饱腹感，一点不用担心会发胖。
高纤全谷类食物包括糙米、大麦粉、燕麦片、荞麦、玉米等。
燕麦片：含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。
在超市选择燕麦片时要挑选粗制的燕麦片，不要选那种迅速烹调的燕麦片。
用燕麦粥配上一杯低脂奶，既补钙营养又丰富、健康、热量低，让早餐成为饱腹、保持好身材的一餐。
大麦粉：大麦粉含较多的直链淀粉及大量的膳食纤维，蛋白较多，在人体内消化吸收慢，是很好的饱腹食品。
糙米：糙米的饱足感比大米更强，用糙米做的米饭比普通大米饭更有利于保持身材。
玉米：含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可以加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
○高纤蔬菜类骗子
高纤蔬菜很多很多，主要有包心菜、空心菜、菠菜、黄瓜、笋干、胡萝卜、冬瓜、青菜、黄香菇、金针菇等。
包心菜：包心菜含有的丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，预防便秘，消除凸起的小腹。
另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积。
番茄：独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。
并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
生菜：含有大量的纤维质，可以帮助消化，解决便秘的问题。
○高纤豆类骗子
红豆、绿豆、黄豆等豆类食物，要原汁原味食用。
不要选加糖加油做出的点心，这样的点心只是味道好，可健康价值低，热卡增加，多吃容易胖。
红豆、绿豆、黄豆：可溶性膳食纤维多，升糖指数低，叶酸含量丰富，它们内含的植物固醇。
有助于降低血胆固醇及血脂、稳定血糖，对心血管健康有好处。
在膳食里经常有绿豆或红小豆，可以明显减少一天内的饥饿感。
联系电话：