"婀娜多姿，柳蛇腰，身材好”这可以说是每一个减肥人最梦寐以求的事情，尤其是在和亲朋好友一起出去游玩时，一句“你身材真好，怎么锻炼的？”，就感觉自己的辛苦是值得的。
减肥之路虽然辛苦，导致很多人走到一半就半途而废了，当然也有不少人能够成功，最近一段时间在抖音、西瓜视频的上面我们也都刷到过很多的健身大V，他们就是很好的例子！并且科普的一些减肥的小知识也都是很实用的。
在这个过程中，我们大多数人都会遇到一个问题，我们同样是减肥，为什么她瘦下来了我却没有？是方法不对吗？今天从养生的角度来和大家分享一下！
对于碳水化合物的正确认识？
所谓的碳水化合物其实就是我们所说的糖分。如果碳水化合物摄入太多，体内的糖分无法消耗，那么就会形成脂肪堆积在我们体内，影响自己的体型。在生活中什么食物的碳水化合物含量最多呢？答案就是主食，比如米饭、包子、馒头、红薯还有蛋糕，这些都是碳水化合物含量多的食物。
如果要减肥，合理地控制主食的摄入是非常有必要的，下面几个方法可以试一试。
用其他食物代替主食虽然主食碳水化合物含量高，但是我们人体每天必须的碳水化合物还是需要的，只是这个量最好少一点，如果要减少主食，可以用其他的食物去代替，比如水果蔬菜沙拉，这些热量极低，吃多了也不胖长胖，黄瓜、白萝卜、冬瓜、苹果、生菜，这些几乎没什么热量。
吃饭的时候细嚼慢咽在减肥的过程中，都是建议主食要少吃的，这是为了避免摄入过多的糖分，但有些人长期吃米饭吃习惯了，一时间改不过去怎么办，可以少吃点，平时吃一碗，现在吃半碗，平时吃饭需要十分钟，现在吃二十分钟，细嚼慢咽对减肥是有帮助的。
糊状的食物代替主食如果要减肥，主食在三餐中有出现一次就差不多了，另外的那几餐可以用糊状的食物代替，比如用白木耳和黑木耳一起打成糊，白木耳可以美白养颜，有丰富的胶原蛋白，黑木耳可以养肾还可以排毒，而且这种食物的热量几乎为零，可以用这种食物代替主食。
多用燕麦代替主食燕麦是值得推荐的谷物，受欢迎度也一直很高，它以高蛋白、高膳食纤维跻身于健身减肥、糖尿病等方面。
看到这里很多朋友可能会问：明明燕麦的热量很高，为什么还要把它视为减肥食物呢？这是因为燕麦燕麦中有一种神奇的东西：β-葡聚糖，它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有较强的饱腹感，相对于精加工的大米和白面，它们的消化速度很快，餐后血糖容易急剧上升，极易促进甘油三酯的形成。所以，燕麦片就渐渐成为了我们减肥的必备食物。另外在燕麦中可随着自己口味添加自己喜欢的健康佐料：牛奶、坚果、鲜果、蜂蜜等，醇厚的麦香不仅口齿萦绕、更能喂饱你的胃和健康。
我们同样是运动，她瘦下来了，我却原地踏步走呢？
运动对于减肥来说也是必不可少的一环，与饮食几乎是减肥的左膀右臂。我们大家也都了解，合理的运动对于减肥有事半功倍的作用，无论是健身房的力量训练、游泳、还是户外的跑步、有氧运动等这些都是能够有效的燃烧脂肪的，其实同样是运动之所以你会原地踏步走的原因主要在于运动后的方法，很多人都忽略的这一点，其实这点也是很关键的，今天和我来各家分享一下。
改变你的烹饪方法改变你的烹饪方法可以让你轻松地减少卡路里甚至是更多的热量。要多采用蒸煮的方法来烹饪食物，这是最简单地减少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量要少、味道清爽、还不油腻，相对于炒的食物还能够更多地保留营养素。用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康，这样的食物热量也较低，多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入，让你的饮食更加低脂健康。
运动过后不要喝碳酸饮料、咖啡等碳酸饮料的热量高是大多数人都知道的，尤其是在运动过后口渴，很想来一杯冰镇饮料解解渴，自己的味蕾是舒服了，但这次的运动是白练了！在一杯毫升的饮料当中，一般有大卡左右的热量，可想而知如果能够用水来代替饮料，对于减肥来说是很有帮助的。
提高运动效率运动效率的提高可以让减肥效果事半功倍，但是要消耗脂肪，必须要运动半小时以上。很多人对于锻炼身体总是想在健身房，或者户外运动，但在家里总是懒得什么都不想动，其实在家里通过做家务也能起到很好的锻炼作用，像拖地、洗衣服、擦玻璃，整理房间等这些都是很好的家庭式锻炼方法，但要注意自身安全。
晚饭过后要简单地运动一下如果自己晚餐的时候有吃米饭等主食，怕碳水化合物摄入太多长胖，在晚饭过后可以选择溜溜弯、简单的运动一下，既不影响其他人，还能减肥，自己也不用去健身房。
总结：作为减肥中的一员，合理的科学减肥讲究方法是很重要的，想要成功减肥，还需要拿出你的毅力和行动力才行，也不要总是纠结别人怎么瘦的那么快，自己却原地踏步走，先要从自己找找问题，是不是方法不对，还是饮食上没有控制好，不断地思考去改进，相信我们都会拥有一个完美的身材，这也应景了一句古语，“风雨过后就是彩虹”。#吃米饭还是面食#
联系电话：