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错误的早餐会让你发胖正确的早餐应该吃些

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早餐只不过是日常三餐中的一个小部分,我们真的需要将它看得那么重要吗?

是的,它之所以能够成为日常的一部分,一定是有它的存在道理的,我们无法忽视它的重要性。

早餐有多重要?

我们想一想正常的早餐会在8点左右摄入,距离前一天的晚餐大概有14个小时的时间差,而早餐和午餐、午餐和晚餐之间的时间差大概都在4-6小时左右。

这意味着一觉醒来后,身体是极度缺乏营养物质的。你需要通过食物的摄入,才能保证有充足的精力去对待工作,才会有强大的免疫力对抗病菌。

因此,对于那些没有吃早餐,或者利用不吃早餐减肥的人来说,是时候该调整一下饮食习惯了,你将会获得一个不一样的工作状态和健身体魄。

为什么错误的早餐选择,容易造成肥胖?

对于有吃早餐习惯的人来说,这个好习惯已经养成,但很可惜大部分人的早餐,都是没做到位的,这是国人肥胖率居高不下的重要原因之一。

我国是一个走到哪都有一道属于自己特色美食的国家,对于早餐更是五花八门、琳琅满目,例如包子、烧饼、面条、肠粉、热干面、刀削面、油条等食物,健身的人都知道这些食物大部分都是由碳水和油脂组成的,蛋白质含量非常少,因此,也就形成了肥胖问题严重的情况。

不管大家怎么想,这些食物的热量都是一个个热量炸弹,这些早餐缺少能让你“变瘦”的蛋白质和纤维素。你会说一个包子热量能有多高,至于变胖吗?一块葱油饼这么轻,会变胖吗?

是的,确实会让你变胖!发胖的原因有3个:

一是为了增加口感必须添加油脂,二是面皮由大量碳水制作而成,三是缺少蛋白物质来促进脂肪燃烧。所以,在这三者的综合作用下,肥胖问题日益渐增。所以,我们很少看到有人长期吃中式饮食获得苗条身材的。

那么正确的早餐应该吃些什么?中式早餐真的不能吃吗?

1.高蛋白

早餐最佳选择就是高蛋白食物,能够给你满满的饱腹感和氨基酸,让你大脑更清醒,注意力更集中。西式早餐可选择小炒蛋配火腿,中式可以是水煮蛋配牛奶,自由选择,总摄入蛋白质在30g左右即可。

2.适当的复合碳水

碳水是维持体能,稳定情绪的重要物质,建议大家选择低GI的复合碳水,而不是高GI的包子、面条,你可以选择一些全麦包、燕麦、八宝粥、番薯等主食,搭配一些高纤维蔬果,大约早餐摄入50g碳水即可。

3.油脂

早上起来肠胃空空如也,建议大家不要摄入太多的油脂,可以摄入坚果、牛油果这些食物让身体慢慢吸收,大约15g坚果或者半个牛油果。减脂人群可以选择不吃,因为主食跟蛋白食物中,里面有少量的脂肪。

总结:三餐要规律,保持身体的代谢水平,才是拥有好身材的关键。没有让你一吃就胖的中餐,也没有一吃就瘦的西餐。只有聪明的选择,保证正确的食材和烹饪方式,才能让身体变得健康。你学会怎么吃早餐了吗?




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