减肥只是开始，是对新生活的认知和对美好生活的向往，不负韶华，做最优秀的自己。
大家好，我是通过吃，瘦了88.8斤的杨小帅。上期文章为大家分享了减肥方法，此篇文章主要为大家分享，如何正确吃减肥餐，用水量及合理的用餐时间。
吃粗粮已经成了现代生活的流行趋势，不仅对身体好，而且还能很好辅助我们减肥。
好多朋友不知道粗粮是什么，今天就为大家简单介绍一下。粗粮的种类非常多，其实我个人认为，除了大米、白面，基本都可以算作粗粮。
谷物类：玉米、小米、黑米、红米、紫米、糙米、燕麦米、大麦米、荞麦米等。此类粗粮可以煮饭，也可以煮粥食用。
根茎类：红薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头等。此类粗粮可以蒸着吃，也可以掺杂其他杂粮煮粥、煮饭。
面食类：荞面、莜面、玉米面、小米面、黑米面、小米面、全麦粉等。此类粗粮可以蒸馒头、烤面包、包饺子、烙饼的。
杂豆类：黄豆、红豆、绿豆、黑豆、甘豆、鹰嘴豆等。此类粗粮可以和杂粮米煮粥、煮饭，或者和杂粮面食蒸馒头、烤面包等。
当然还有一些工作比较忙的朋友，可以选择一些速食类的粗粮主食。比如全麦面包、燕麦片、荞麦挂面等
分清什么是主食什么是蔬菜，例如炒土豆丝就不算蔬菜，土豆是算作主食的。如果一餐中吃了土豆丝，就不要再吃其它主食了。
食物的搭配首先要以吃饱为原则，按吃饱总量计算，主食和蛋白质各占25%，蔬菜占50%以上。其实最主要的就是蔬菜，一定要占50%以上，一餐总量的一半以上。
千万不要认为粗粮可以减肥，每餐光吃粗粮主食，不吃蔬菜可能会造成便秘，便秘也会影响掉秤。
水果太甜，都是糖？这是最大的误区，水果里面的糖是果糖，减肥是可以吃水果的。不仅可以补充维C，还能有效缓解便秘。
但是需要注意一下，香蕉碳水的含量比较高，所以在咱们减肥中，香蕉是算作主食的。可以吃，可以在早餐或者晚餐代替主食。
好多朋友都特别纠结应该喝多少水，其实没必要纠结。一个成年人每天的正常饮水量在ml以上，以我为例，我每天喝水大概在ml以上，不强迫自己喝水。因为咱们每天吃的食物、水果和蔬菜里面都有水分，综合基本都能达到ml以上。
要想减肥成功，知道怎么吃还不够，吃饭时间也非常重要。一定要按时吃饭，养成好的用餐习惯，才能让你瘦下去不反弹。
两餐时间尽量控制在4-5小时内，尤其是晚餐，尽量在下午6点以前完成。好多朋友都是因为下班回家太晚，大吃大喝一顿，不运动就睡觉了。
如果有这种情况的朋友，可以自备一些全麦面包、脱脂牛奶、速食鸡胸肉，在回家的路上或者在单位解决。回家以后把吃饭的时间拿出来，出去散步。
减肥也要多总结、多反思，遇到问题就解决问题。慢慢积累经验，坚持加自理，剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。
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