从斤到88斤，普通人的减肥食谱，跟着吃7天，不运动也能"减重"
很多伙伴问轻断食能不能减肥？
答案肯定是可以的。
我本人从斤到88斤，其实也是前段时间肥胖的受益者，包括我身边很多胖子保持身材，他们也是用这种方法，它给我带来的好处远远不止是减肥，那他到底是什么呢？
好莱坞明星金刚狼的扮演者，还有刘德华、刘嘉玲、孙俪等很多明星都是轻断食的长期践行者,轻断食是人体利用细胞的自噬机制来提高细胞的更新迭代，从而达到身体的自我修复，帮助分解身体脂肪，还有降低慢性疾病风险的作用。
普通人要怎么开始轻断食呢？今天我跟大家分享一下轻断食法的5+2断食法以及食谱：
5+2断食法
五加二断食法是以一个星期为为主，拿出两天进行断食，之外的五天正常饮食，最好是间隔的两天，推荐周一和周四，植物的摄入量大概是平时的1/，男生六百千卡，女生五百千卡，一天吃两顿就够了，早午餐或者早晚餐。
给大家分享的轻断食食谱，如下：
1、轻断食食谱（主食篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：紫薯（80克）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（-毫升）
加餐（下午点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（克，可食部约12克）+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
2、轻断食食谱（蔬菜篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：红薯（50克）+1个鸡蛋+凉拌菜（生菜，彩椒，番茄，黄瓜，海带，共克）
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉0克，绿叶蔬菜00克，胡萝卜50克，南瓜50克）
加餐（下午点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：杂粮粥（克）+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
、轻断食食谱（肉类篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：酱牛肉（0克熟重）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉50克，绿叶蔬菜克，胡萝卜50克，角瓜50克，紫薯丁或玉米粒20克）
加餐（下午点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：鱼虾肉50克+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
4、轻断食食谱（水果篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：鸡胸肉水果沙拉（鸡胸肉50克，香蕉0克，草莓0克，猕猴桃0克，紫薯丁或玉米粒20克）
加餐（下午点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：燕麦粥（燕麦20克）+圣女果（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
5、轻断食食谱（混合篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：1根（中等个头）香蕉+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：紫薯（80克）或红薯（克）+鸡胸肉50克
加餐（下午点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：杂粮粥（-克）+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
为了确保健康，建议每个人都应该根据自己的具体情况，制定一个合理的饮食计划，并定期检查自己的营养状况，以确保营养均衡。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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