失眠多梦是睡眠质量差，从睡眠中醒来感觉做了很多梦。并常伴有焦虑不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等症状。造成失眠多梦的主要原因有环境的改变、身体疾病、情绪变化、不良习惯以及药物作用等。中医认为失眠多梦的根源是机体内在变化，常见的如气血不足、情志损伤、阴血亏虚等。长期失眠会引起免疫力下降，导致肥胖、神经衰弱、抑郁等症状，严重者则会出现精神分裂症。
睡眠不好的人应该选择软硬、高度适中，回弹性好符合人体整体正常曲线的枕头。这样的枕头有助于改善睡眠质量，防止失眠多梦的产生。
有助于缓解失眠多梦及因失眠多梦造成的并发症的食疗食谱。
1.将芦荟洗净去刺后捣烂，每天坚持睡前用开水服用两勺。芦荟有清心热解心烦的作用，有助于辅助治疗头痛和失眠症。
芦荟汁2.用桂圆肉、酸枣仁各15克，芡实十克洗净煮汤每日睡前饮用。此汤可养血安神、宁心养肝，对失眠健忘、惊悸不安等症有辅助治疗效果。
3.五味子有补肾养心、收敛固涩的效果，盗汗、心悸失眠多梦者服用有助于缓解症状。
4.远志有安神益智祛痰开窍的效果，主治失眠多梦、健忘惊悸、神志恍惚等症。
5.龙骨有安神平肝、敛汗固精的功效，可用于治疗心悸、失眠健忘、头晕目眩等症。
6.冰糖百合粥:准备百合克、粳米克冰糖20克，将百合洗净泡发与粳米系一同煮粥。待粥烂时加入冰糖调味即（口味根据个人而定，也可以咸口）比粥有补中益气、养阴生津的效果，可用于辅助治疗失眠引起的并发症。
冰糖百合粥7.醋溜莴笋:莴笋克、鸡蛋一个、白糖、淀粉、食醋、酱油各适量，莴笋去皮洗净切片放入盘中，鸡蛋打散与淀粉一起调成糊状，将莴笋放入鸡蛋碗中裹上糊用油炸至金黄色捞出，锅内留少许油下蒜末炝锅加入调味料及莴笋片炒匀勾芡即可。此菜可清心安神、增进食欲、刺激消化液分泌，促进肠胃蠕动。可辅助治疗治疗因失眠造成没有胃口等症状。
8.红豆莲藕粥：糯米50克、莲藕80克、红豆40克、莲子20克，糯米红豆莲子分别洗干净浸泡两小时，莲藕洗净切小丁，将所有食材一同放入电饭煲内煮粥，待粥煮成粘稠状即可。此粥有健脾和胃、养心安神的效果，对于失眠患者有辅助治疗效果。
9.糯米卷：糯米克、香芋一个、花生碎50克、调味品适量，将糯米洗净放入锅中蒸熟后放入花生碎、调味品搅拌均匀捏成方块形状，将香芋洗净切成片状将方形糯米包住上蒸笼蒸熟即可。糯米可补中益气、健脾养胃，对心悸失眠衰弱体虚均有一定辅助治疗疗效。
10.银耳山药汤：银耳克、山药克、莲子百合各50克、红枣10颗、冰糖适量，将银耳洗净泡发、红枣切碎去核、山药洗净去皮，将所有食材一同煮粥，待粥熟后加入适量冰糖调味即可。此粥有宁心安神益气生津的效果，可用于辅助治疗失眠及失眠并发症。
银耳山药汤11.芡实茯苓粥：粳米克、芡实粉茯苓粉各50克、桂圆肉20克，将芡实粉茯苓粉用温水调成糊状、将粳米淘洗干净浸泡半小时，锅中加入水放入粳米桂圆肉用大火煮熟后缓缓倒入芡实茯苓糊搅匀后用小火煮10分钟加入盐调味即可。此粥有消毒解热、利尿通乳的食疗效果，经常食用有安神助眠的作用。
12.玉竹冰糖粥：粳米克、鲜玉竹60克、冰糖50克、玉米笋60克，鲜将玉竹洗净切碎加水煮汁去渣待用、粳米淘洗干净用冷水浸泡一个小时捞出、玉米笋玉竹汁一同放入锅内用大火煮沸再用小火熬成粥状，放入冰糖即可食用。此粥有滋阴润肺、生津止渴、养心安神的作用，可改善睡眠质量。
13.核桃红枣木耳粥：核桃仁红枣黑木耳各10克、大米80克、白糖葱花适量，将大米洗净、木耳洗净泡发切成丝、红枣洗净去核切成小块，锅内放入清水将大米粒煮开花加入木耳红枣核桃仁一同煮粥至浓稠状放入白糖拌匀撒上葱花即可。此粥有补血益气的功效，对失眠患者有一定的辅助治疗效果。
14.赤小豆莲子鸡汤：赤小豆克、莲子50克、陈皮一块嫩鸡一只，鸡洗净切成块，放入开水中焯五分钟，将莲子赤小豆，陈皮、洗干净和鸡肉放入砂锅中加适量水用大火煲至水开后改小火煲三个小时加入少许盐调味即可。此鸡汤有养生安神的效果，有助于提高睡眠。
15.核桃牛奶豆浆：核桃仁30克、牛奶豆浆各毫升，将核桃仁洗净放入榨汁机炸成糊状与牛奶豆浆一同放入锅内加入适量水大火煮开即可。此豆浆有助于补血、补钙、促进脑循环、增强记忆力、改善睡眠质量。
核桃牛奶豆浆16.樱桃燕麦大米粥：燕麦片60克、大米30克，樱桃白糖适量，将燕麦片大米洗净泡发、樱桃洗净切碎一同放入锅内大火煮至烂加入白糖即可食用。此粥有补中益气、增强免疫力、镇静安神的作用。可同于辅助改善睡眠质量。
17.瘦肉生姜粥：生姜、猪瘦肉、大米、料酒、葱花调味品各适量。生姜洗净去皮切成姜末，猪肉洗净切丝用盐腌20分钟，一同放入锅内大火烧开改中火下入猪肉生姜煮制猪肉待粥开花后撒上调味品葱花即可。此粥有很好的增强免疫力、补气安神的效果，可用于辅助治疗失眠。
18.荸荠荔枝排骨汤：荸荠克、荔枝肉50克、红枣十颗、排骨克，将排骨洗干净待锅中水沸后将排骨放入锅内用大火炖30分钟转文火炖30分钟，此时加入荸荠荔枝肉和红枣用小火继续煮30分钟加少许盐调味即可。此汤有补钙、健脑养心、安神的作用，可改善睡眠质量。
荸荠荔枝排骨汤以上这些食疗食谱既美味又简单易做，对失眠多梦和失眠多梦引起并发症有一定的辅助治疗效果。
还能哪些食疗食谱和日常生活饮食习惯对失眠多梦有缓解效果，大家可以在评论中列出帮助更多患者。
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