粗粮饼干、果蔬脆片、瓜果燕麦片……这类看似健壮的食物，要是用《华夏住户炊事指南（）》掂量，或凭借包装上的养分成份表谋划，或者就会看出它并不健壮的一面。
油超量《华夏住户炊事指南（）》倡议，成人天天烹饪油摄取量为25~30克，反式脂肪酸摄取量不超出2克。
粗粮饼干粗粮饼干乍一看很像是健壮食物，即使它含有不少炊事纤维，但一样含有大批的脂肪和糖。某品牌粗粮饼干包装上养分成份表（以克为1份）中脂肪的养分素参考值（NRV%）到达了55%。道理便是，只需吃够克这类粗粮饼干，那末这一天所需的脂肪就曾经吃够55%了。
果蔬脆片果蔬脆片以其香脆的口感，博患了不少人的喜好，殊不知果蔬脆片是经炸制而成的，每克果蔬脆片中大抵含有30克脂肪。
坚果饮料核桃露、花生露、杏仁露……这些用坚果做的饮料苦涩醇美，但只需一看养分成份表，就可以发觉它的脂肪含量这样之高。例如某款核桃露的养分成份表中以毫升为1份，脂肪的养分参考值为4%；一听核桃露的净含量为毫升，这样谋划下来，这听核桃露的养分参考值就到达了10%。
糖超量凭借《华夏住户炊事指南（）》，天天增加糖的摄取量最佳遏制在25克如下。
瓜果燕麦片这类燕麦片可不是饱腹感强、热量低的杂粮产物。这类产物的配料内外根底都有“白沙糖”一项，从养分成份表看，碳水化合物的养分参考值可到达25%。
乳酸菌饮料这类产物习惯打“零脂肪”的旗帜，但倒是含糖“权门”。墟市调研发觉，通常乳酸菌饮估中的含糖量约为11.9克/毫升，而“低糖”乳酸菌饮料的含糖量也到达了8.3克/毫升。时时乳酸菌饮料的净含量为毫升，那末含糖量不言而喻。
果粒酸奶与乳酸菌饮料宛如，某品牌“零脂肪”果粒酸奶的碳水化合物含量为17.3克，比同品牌的原味酸奶多10.7克，居然多出%。
甜味茶饮料蜂蜜绿茶、冰红茶等甜味茶饮料的含糖量都在4%~10%，喝一瓶毫升的茶饮料，就曾经摄取了20~50克糖。
谷物牛奶谷物牛奶的含糖量大抵为4克/毫升。
盐超量《华夏住户炊事指南（）》指出，成人天天食盐不超出6克。这个量大抵相当于2.4克钠。
盐焗坚果盐焗腰果、盐焗核桃……这类食物的钠含量约为0.45克/克。
粗粮饼干粗粮饼干不光脂肪含量高，钠含量也高，到达了0.24克/克。
果蔬脆片果蔬脆片的钠含量约为0.2克/克，也较高。（京都保健养分美食学会）
文中图片来自网络编纂楚超李娜值班主任
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