7月接近尾声，今天是第70天，我的减脂早餐第10周，离原计划天腰围为标准，腰围65cm降至62cm已达，这是早晨时空腹量的，接下来的30天保持就算完成既定目标，吃饱早餐再量保持作为第2个小目标。早餐要吃一定要吃，碳水主食也要吃，减脂不是节食，减脂就从吃饱不挨饿开始。
南瓜芋圆浓汤+山药，煮鸡蛋
南瓜浓汤+手工芋圆，煮鸡蛋1个，蒸山药，
一个黑布林。
是前两天晚上做好，冻在冰箱里，早上入沸水锅里煮熟，捞出即可。
燕麦脆南瓜浓汤+煮鸡蛋
水果燕麦脆，之所以不再泡粥吃是热量高，g热量大卡，加到南瓜浓汤里只需1把不过20g量，另外加几个草莓脆，煮2个鸡蛋补充蛋白质，就是一份简单又有元气的早餐。
南瓜浓汤的做法:g南瓜蒸熟取南瓜肉，用勺子捣成泥，捣泥好了加入适量的刚烧开的水，搅拌均匀，加入黑胡椒粉，盐可放可不要，拌匀，倒入奶淡油60g，再用小火慢煮，煮至边缘冒浓密泡泡呈沸腾状，关火盛出即可。
鸡胸蔬菜拌藜麦饭+姜茶饮
烤南瓜，柠香鸡胸1块，藜麦煮熟，蔬菜:千禧蕃茄，青豆，紫甘蓝，青豆煮熟，煮鸡蛋，自制的姜茶。
烤南瓜:南瓜去皮，入烤箱度烤25分钟。柠香鸡胸:鸡胸提前1晚加调料放冰箱冷藏腌制，早上平底锅煎熟，柠檬片食用时挤汁。藜麦及蔬菜:千禧蕃茄，青豆，紫甘蓝，藜麦需要提前泡发，煮或蒸熟皆可，青豆煮熟。
2个包子，1个煮蛋，6个红枣1块姜
红枣和姜做了1杯姜枣茶，煮蛋去壳干脆泡姜茶里，1个黑布林和葡萄餐后吃。
葡萄剪枝，加了面粉泡水冲洗干净，吃葡萄可以不吐葡萄皮，也还是吐皮吃的。
黑麦面包+焦米茶，煮鸡蛋
黑麦面包g，焦米茶1杯，煮鸡蛋2个，开心果1把，黑布林作水果。焦米，即炒熟的米，开水冲泡或煮制代茶饮。三伏天可多喝喝，暖胃去湿又解腻。
食材制作:
面团:黑麦粉g，牛奶适量，酵母粉3g，
盐1g。馅料:葡萄干30g，南瓜子20g，奶酪条60g
制作:面团食材混合发酵至1.5倍大，排气揉面团，把葡萄干南瓜子揉到面团，再分成多个面团包入奶酪条，奶酪条可以切碎包入，做好再排摆到模具，发酵至1.5倍大，再烤箱烤熟，放凉切片。
煮蛋+红枣绿豆粥
今日早上献血小板匆匆出门，带回妈妈做的爱心早餐，吃了煮蛋1个，粥2碗。出门时吃了白米粥一碗，到目的地再吃红枣绿豆粥，煮蛋1个，还有2个煮蛋是留作晚餐，用来做1份甜品
黑麦松饼+柠檬茶
黑麦松黑麦松饼+柠檬茶，梨，红枣几颗
食材及制作：黑麦粉40g，白面粉40g，鸡蛋2个，牛奶适量，盐1g，泡打粉1小勺，把以上食材混合拌成无干粉状的粉糊，静置15-20分钟。
松饼制作：平底不粘锅刷一层薄油，开小火热锅，按1勺一个饼量入锅里，撒上麦片及蔓越莓干，表面冒气泡状凝固，底部呈金黄，关火用余温至熟透即可。
表面装饰食材：水果燕麦片1小碗，蔓越莓干1手抓的量。
我是晴天
手作美食by晴天，图文皆原创，热爱探索手工食物，最爱大自然，其次是美食和文字，做健康美食写原创文章，喜欢这个食谱记得收藏、
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