天气开始变热，一年一度集美们减肥的日子要开启了！
管住嘴，迈开腿，其实太关键了。
但是很多集美反应，在三餐以外的时间里会经常感觉肚子非常饿，其实这是说明其实你的日常饮食习惯有问题。因此，最先要做的就是要寻找饮食习惯存在的问题，调整好自己的饮食，找回一个比较适合的水平来消除平时强烈的食欲。但是如果是饮食习惯是合理的朋友呢？就必须得采取一些方法来控制你的食欲：少量多餐、进餐减速。
日常除了高热量高脂肪高糖分的食物要少吃or最好别吃，一定要注意蛋白质的摄入。每天的热量要吃足，不然身体容易出现低消耗的状态，这样特别容易反弹。早餐可以脱脂牛奶+鸡蛋+燕麦片，午餐可以用紫薯土豆糙米等食物代替米饭，晚餐尽量也不要摄入米饭，可吃一些水果or饱腹感的蔬菜沙拉。
如果真的是特别想吃东西，实在是控制不了野兽般的食欲的话，那么就不要再压抑自己。推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐，这四类加餐食物有：
1、富含纤维素的食物：蔬菜、燕麦等；
2、含复合性碳水化合物的食物：全谷类、燕麦等；
3、含高蛋白质的食物：瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果；
4、含单不饱和脂肪的食物：鱼类和坚果等。
而除了这些日常食物，也会建议你食用一些低糖/无糖鲜炖燕窝。在减肥期间，如果没办法保证日常营养的摄取，或出现内分泌失调、肌肤变得暗黄粗糙，这些燕窝都能帮你缓解。燕窝独有的唾液酸成分还能帮助你提高免疫力，胶原蛋白能使你肌肤保持红润好气色，EGF也能帮助你修复肌肤。并且性平温和0脂肪，很适合减脂期间又爱美的集美食用，早晚空腹食用，还能促进新陈代谢。
给减肥期间的你一个最真实的忠告，管住嘴迈开腿！
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