周一
早点：鸡汤米线，木耳燕麦粥
午饭：红薯饼，白灼小白菜，冬瓜玉米肉丸汤
加餐：酸奶黄桃雪泥，玛德琳小蛋糕
晚饭：盐水菜心，杂粮粥
周二
早点：炸酱面，金针菇紫菜豆腐汤
午饭：多彩米饭团，西兰花圣诞树，丝瓜粥
加餐：花生糙米浆，杂果布丁
晚饭：乌鸦嘴师长方便，茄汁字母面片汤
周三
早点：奶酪心形意面，枸杞牛蒡土鸡汤
午饭：红萝卜米饭，双花奶酪洋芋泥，蔬菜南瓜浓汤
加餐：奶油芒果可丽饼，童趣抹茶兔子饼干
晚饭：素炒银芽黑木耳，无花果玉米汤
周四
早点：杂蔬饼，金针菇紫菜豆腐汤
午饭：鸡汤米线，包菜鲜炒虾仁，紫薯粥
加餐：琼脂山查糕，瓜子草莓酱卡通三文治
晚饭：蘑菇炒鱿鱼，椰浆蘑菇浓汤
周五
早点：紫甘蓝玉米蛋炒饭，番茄芽菜汤
午饭：白菜烩面筋，芝麻绿豆饭，奶香南瓜
加餐：心爱蜗牛寿司，话梅梨汁
晚饭：番茄烧豆腐，白萝卜淡菜猪腱汤
周六
早点：日式炒拉面，草菇豆腐竹笋汤
午饭：原味白馒头，卤牛肉，红糖红枣黑米粥
加餐：小兔子吐司香蕉拼盘，猕猴桃西米露
晚饭：蒜蓉香拌茄条，平菇蛋花汤
举荐菜品做法：
一：玛德琳小蛋糕
营养剖析
鸡蛋含有丰饶的卵白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所须要的矿物资，卵白质为优良卵白，对肝脏机关损伤有修理效用，鸡蛋中的维生素B，有助于神经系统发育，低沉影响人体大脑和脊髓发育的诞生缺点。
用料
鸡蛋3个、低筋面粉克、泡打粉1茶匙、白沙糖80克、黄油克
做法
环节1：鸡蛋加白沙糖打匀。
环节2：筛入低粉和泡打粉的搀和物，拌匀后介入消融的黄油。
环节3：拌匀，入冰箱冷藏1小时以上，也可留宿。
环节4：拿出后回温至崎岖的形态，装入裱花袋，挤入模型。
环节5：烤箱预热度，高低火15分钟左右。
二：金针菇紫菜豆腐汤
营养剖析
金针菇中含锌量较量高，具备巩固体质的成果；紫菜含有必定量的甘霖醇，可做为医治的协助食物；豆腐素有“植物肉”之美称。这款汤香甜鲜美，让人胃口敞开。
用料
紫菜20克、豆腐克、金针菇克、虾米1小把、盐1/2茶匙、高汤2汤碗、食用油少量
做法
环节1：紫菜放入净水中，泡发后，捞出。
环节2：豆腐洗清洁，切小块。金针菇去掉根部，洗清洁，掰散。
环节3：热油锅，放入虾米煸炒出香味。
环节4：锅中倒入高汤，放入豆腐和金针菇。
环节5：煮开后放入紫菜。
环节6：食材煮至断生后，放入虾米，调入盐，拌匀。待食材煮熟透，将金针菇紫菜豆腐汤盛入碗中便可。
三：红萝卜米饭
营养剖析
胡萝卜有很好的健脾消食效用，用于人体营养不良，肠胃不适，其它胡萝卜素变化为维生素A，有助于巩固机体的免疫成效。是以人体适当吃胡萝卜泥，有个好胃口同时，还也许巩固机体的免疫力。
用料
胡萝卜一根、新鲜米饭一小碗、盐适当、香油适当
做法
环节1：胡萝卜洗净，去皮，切片。
环节2：放锅上码匀，最先蒸，蒸到能用筷子穿透便可。
环节3：把胡萝卜片掏出来盛碗中，用勺子捣成胡萝卜泥，放入适当盐和香油调味，搅拌平匀。
环节4：盛一碗新鲜的米饭备用。
环节5：把搅拌平匀的胡萝卜泥倒米饭上。
四：童趣抹茶兔子饼干
营养剖析
有时试验做一些营养饼干，也许增加适当的钙、锌等元素，餍足人体优良周全的营养须要，让人体健壮生长。鸡蛋含有丰饶的卵白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所须要的矿物资，卵白质为优良卵白，对肝脏机关损伤有修理效用。
用料
低筋面粉克、鸡蛋40克、抹茶粉5克、黄油75克、糖粉40克
做法
环节1：黄油室温软化。
环节2：放入抹茶粉和糖粉。
环节3：用打蛋器搅拌3-4分钟至黄油松发。
环节4：分二次介入蛋液，每加一次都搅拌平匀。
环节5：筛入低粉。
环节6：和成面团，用保鲜膜包下放冰箱冷藏30分钟。
环节7：取露面团，擀成厚约0.5厘米的面片，用模具压成喜好的形态，排入烤盘。
环节8：烤箱预热度，中层烤15分钟。
环节9：烤熟后放盘便可。
五：素炒银芽黑木耳
营养剖析
黑木耳所含的炊事纤维也许小心缓和便秘，芽菜富含维生素A、B群、E、卵白质和钙、锌、钠，能升高抵御力、消除疲倦。
用料
泡发黑木耳克、芽菜克、西芹75克、水10毫升、胡萝卜50克、盐1/4茶匙、油1汤勺
做法
环节1：将黑木耳洗清洁，切成丝；胡萝卜洗清洁削皮，切成丝。
环节2：芽菜和西芹洗清洁，西芹杆切成约5厘米长的段备用。
环节3：热油锅，放入黑木耳丝、胡萝卜丝、西芹，加水拌炒。
环节4：调入盐。
环节5：再介入芽菜炒匀至熟。
环节6：将炒好的素炒银芽黑木耳盛入碗中便可。
六：紫薯粥
营养剖析
紫薯含有卵白质、多种维生素和矿物资，也许健脾胃，推进肠道爬动，革新便秘。
用料
紫薯克、白米90克、水毫升
做法
环节1：白米洗清洁。
环节2：紫薯削皮洗清洁，切成3厘米宽的小块。
环节3：白米放入锅中，加水，煮开后换成小火。
环节4：放入紫薯。
环节5：连续煮约20分钟待米膨胀、紫薯软烂。
环节6：将煮好的紫薯粥盛入碗中便可。
七：蘑菇炒鱿鱼
营养剖析
鱿鱼富含钙、磷、铁等元素，鱿鱼富含卵白质和人体所需的氨基酸，蘑菇是素材中的佳品。蘑菇炒鱿鱼，鲜上加鲜，是一款适口好菜。
用料
鱿鱼克、口蘑克、葱1根、姜2片、彩椒适当、盐1/2茶匙、食用油1/2汤勺
做法：1、鱿鱼洗清洁，切片；口蘑洗清洁，切片。
2、葱洗清洁，切葱花；姜切丝；彩椒洗清洁，去掉蒂头，切丝。
3、热油锅，放入葱花和姜丝，煸炒出香味。
4、放进口蘑片和彩椒丝，炒软。
5、倒入鱿鱼片，炒熟；调入盐，拌炒平匀。
6、将炒好的蘑菇鱿鱼盛入盘中便可。
八：紫甘蓝玉米蛋炒饭
营养剖析
紫甘蓝中含有的洪量纤维素，也许巩固胃肠成效，推进肠道爬动，低沉胆固醇水准。
用料
米饭1碗、紫甘蓝30克、玉米（鲜）1个、食盐1克、葱适当、橄榄油适当。
做法
环节1：紫甘蓝洗净，切成丝，罐装玉米粒沥干水份，备用。
环节2：鸡蛋磕入碗中打散，搅拌平匀，锅置火上，倒油烧热，下入鸡蛋液炒熟，铲成小块后盛出。
环节3：炒锅内倒入橄榄油，烧热后放入紫甘蓝煸炒几下。倒入焖好的米饭，翻炒至颗粒明显，不结团。
环节4：下玉米粒和炒好的鸡蛋同炒。
环节5：放入葱花，加盐调味，翻炒平匀便可出锅。
九：芝麻绿豆饭
营养剖析
黑芝麻含铁量高，并有丰饶的维生素E，也许小心血虚，还能灵验缓和便秘。绿豆的绿豆卵白质含量险些是粳米的3倍，多种维生素、钙、磷、铁等无机盐都比粳米多。
用料
绿豆30克、西芹50克、白米40克、黑芝麻2汤勺
做法
环节1：将绿豆洗清洁，用冷水浸泡1个小时沥干。
环节2：白米洗清洁沥干。
环节3：西芹洗清洁切成丁备用。
环节4：黑芝麻洗清洁备用。
环节5：将绿豆、西芹、白米、黑芝麻放入电饭锅中，再介入适当的水，煮熟。
环节6：将煮熟的芝麻绿豆饭盛入碗中便可。
十：蒜蓉香拌茄条
营养剖析
茄子含有维生素E，有防备出血和抗朽迈成效，常吃茄子，可掌握血液中胆固醇水准，对减速人体朽迈具备必定的意义。
用料
茄子2条、大蒜8瓣、香菜2棵、熟白芝麻少量、盐1茶匙、陈醋1茶匙、白糖1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、生抽1汤勺、芝麻油1汤勺、食用油适当
做法：1、将茄子洗清洁，切成条，摆盘。
2、将茄子放入蒸锅中蒸熟，掏出放凉。
3、大蒜去皮，切成蒜蓉；香菜洗清洁，切末。
4、热油锅，炒香蒜蓉。
5、尔后调入盐、陈醋、白糖、胡椒粉、生抽，炒至收汁，关火。
6、茄子放凉后，淋上芝麻油。
7、再淋上环节5炒好的酱汁。
8、撒上白芝麻。
9、铺上香菜末便可。
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