为什么说亲测有效？因为本人涨到斤的时候，出门散步直接被嘲笑，于是发奋图强，坚持跑步，后来跑步距离增加到了五公里，当然是一口气跑完五公里，但是过来一段时间，发现肚子并没有明显的变化，意思就是其他地方瘦了，但是肚子没有瘦，而且本人还不喝酒。
后来我就找寻一系列方法来解决这个问题。你要明确一点，大部分男生内脏脂肪较多，大部分女生皮下脂肪较多，所以女生小肚子并没有男生那么夸张。
一日三餐，人体消耗最少的就是晚餐，但是因为生活条件的变化，人反而晚餐越来越吩咐，因为肠胃晚上都是要休息的，所以工作效率就底下，这时候最容易储存脂肪。再观之男生的啤酒肚，其真正的原因不是因为啤酒，而是配合啤酒吃进去的夜宵。
再看中餐，中餐这一顿是可以摄入米饭，因为它影响着下午的工作，但是碳水不要摄入太多，因为碳水会使你嗜睡，可以多摄取相对多的蛋白质。
早餐这一顿，是影响一整天的全局的，切不可不吃，或者草草了事，因为你经历了一晚上，所以早餐这一顿是很关键的。
如果你真正要减肥，吃的方面，晚餐的摄取量是最关键的。特别是男生，因为你本身就是体内脂肪含量过多，就应该从饮食方面着手。我刚开始以蔬菜，水果为主食，说到水果，比如西瓜这一类的不仅没有减肥效果，反而会让你发胖，因为糖分含量过高，我主要吃黄瓜，但是黄瓜营养含量并不高，都是女人是水做的，其实黄瓜才是，黄瓜其实就是一根固态的“水”。
这些东西根本不顶饿，所以不得不偷偷吃些东西。后来我发现了个好东西，那就是原味燕麦片，当然我还是坚持每天五公里跑步。水果燕麦片，甜的燕麦片味道固然好，但是还是有一定的热量，但是原味燕麦片味道是真的难吃，坚持一段时间才能适应。燕麦片的好处就是热量极低，消化慢抗饿，清淡刮油。
方案有了，最重要的还是坚持，于是我就着燕麦片，每天傍晚跑五公里，一个月之内我就减掉了小肚子，而且长时间没有反弹，并没有吃任何药物。
减肥还是要科学，不能过量，不能什么都不吃，因为你多斤的身体受不了，你得想想你每天吃多少才养到了现在，靠饿瘦下来，消耗最多都是肌肉，脂肪还是存在的，所以吃饱了才有力气减肥，还是很对的，主要看是怎么吃，满足身体摄取量，维持肌肉含量，保证身体机能，消耗大于摄入，才是真正有效的减肥，还有99%的坚持。
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