中科荣获公益中国爱心救助定点医院 http://www.bdfyy999.com/guanyuzhongke/zhongkejianjie/肥胖是许多疾病的罪魁祸首。俗话说“腰围长一寸，寿命短一截”，可见肥胖的危害有多大。减肥降脂首先要做好入口，健康控制饮食，适当运动，这才是最好的减肥方法。饮食原则早知道：1多吃低热量、饱腹感强的食物。粗粮和富含膳食纤维的蔬菜能增强饱腹感，使人不那么饥饿，促进胃肠蠕动，帮助排便。2少吃多吃。一日三餐要固定，上午10点和下午4点可以加一餐，可以吃一些蔬菜和谷类食品。这样，我们就可以避免在晚餐时暴饮暴食，导致热量过多。3吃饭时多嚼。拒绝食物会消耗卡路里，增加饱腹感，避免吃太多食物。4确保足够的水分。饭前喝一杯水可以减少每餐的食物消耗量。需要注意的是，饭后不要马上喝水，以免稀释胃液，影响消化。让我们推荐一些健康的粥来避免肥胖。1冬瓜粥配料：大米克，冬瓜50克，枸杞10克调味料：少许盐做法：大米洗净，浸泡30分钟；冬瓜去皮，去籽，洗净切成条；枸杞洗净。将锅放在火上，加入适量清水煮沸，加入米饭，用大火煮沸，转小火煮沸约30分钟，再加入冬瓜、枸杞和盐，用小火煮沸冬瓜，使其透明。营养输送站：本粥富含膳食纤维，能延缓胃排空时间，促进胃肠蠕动，减少食物摄入，产生饱腹感，有利于减肥。2红豆粥配料：大米50克，红豆30克调味料：适量红糖实践：1。红豆洗净浸泡1小时；大米洗净浸泡30分钟。2将锅放在火上，加入适量清水煮沸，将红豆放入锅中，煮熟60%后加入米饭，将米饭转小火继续煮沸至黏稠，然后加入红糖搅拌均匀。3配料：燕麦片30克，大米50克，南瓜克实践：1。南瓜洗净，去皮，去皮，切成小块；大米洗净，浸泡30分钟。2把锅放在火上，把米饭和清水放在锅里，用高火煮开，用小火翻20分钟左右。三。加入南瓜片，小火煮10分钟，然后加入燕麦片，继续小火煮5分钟左右。以上是为大家推荐的几种调理粥，再添加一些大家必须补充的营养素：膳食纤维：具有明显的降脂降糖、助消化、通便作用，能有效减肥，预防代谢性疾病。泛酸：促进脂肪转化为能量。很高兴能为大家科普健康以及养生知识。今天的文章就分享到这里，大家有什么建议或看法，欢迎留言评论。
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