北京中科白癜风医院爱心分享会 https://m.39.net/pf/a_6213643.html为了激励自己瘦下来，多少人在这个夏天立过“不瘦十斤，不换头像”这样的flag，多少人说过“要么瘦，要么死”这样的狠话。很多小仙女对身上的赘肉总是无法理智的面对，一听到有助于减肥的方法，不管三七二十一立马试了再说，也不管合适不合适，健不健康，长此以往不单无法成功瘦下来，而且会让身体健康也亮起了红灯！为了让小仙女们在减肥路上少走弯路，Ara列出了以下5点减肥误区。小仙女们检查下是不是有犯哟，如果有可千万别再犯啦~误区一：生理期怎么吃都不会胖？生理期是女性排毒的重要时期，这个时候新陈代谢会加速，经期前因为孕激素上升，体内水分滞留，导致女性体重会明显增加，大概会有1-3斤的一个波动，经期过后，因为孕激素水平的回落，子宫内膜和血液的排出，体内水份的逐步减少，所以经期后体重会下降，并且进入代谢高峰期，也就是燃脂高峰期，如果这个时候你胡吃海喝，会导致原本该下降的体重保持平衡，故而被传说为“生理期吃什么怎么吃都不会胖”，如果你真的相信，Ara只想说，梦该醒醒啦，当真，你就真的胖了！Ara建议：在生理期，不仅不能胡吃海喝，饮食应以少油、少盐、忌生冷为主，特别需要控制盐分的摄入，过多的盐分会让身体锁水，导致水肿。多吃富含钾的蔬果，比如海带、香蕉、山药等这些对消水肿有帮助的食物，同时注意多补充蛋白质，可以多吃牛肉、鸡肉、蛋类等食物。误区二：中午吃太多，晚饭不吃？估计很多小仙女们都犯过这样的错误，中午吃太多，晚上不吃饿肚子来控制热量的摄入，以为这样吸收的热量就可以控制在合理的范围内了，疏不知这样饱一顿饥一顿，不仅会对肠胃造成损伤，还会让身体认为你在节食，身体会本能的启动自我保护机制，减缓肠道的蠕动，进入休眠状态。这样不仅不利于减肥，还会破坏身体的基础代谢，基础代谢一旦破坏，减肥就会越来越难了！Ara建议：拒绝暴饮暴食，更不要饱一顿饥一顿，一定要养成良好的饮食习惯，按时吃饭，少吃多餐，食材方面也可以多吃粗粮、高蛋白及新鲜蔬果，尽量远离高糖、高盐、高热量的食物。误区三：运动量越大，瘦得就越多？很多人对减肥的印象是：只要我运动得越多，身体就会消耗越多的脂肪，运动确实能够提高身体的基础代谢，消耗热量，有助于减肥。然而过度的运动不仅会对内脏和肌肉产生不良影响，还会因为能量消耗过快导致食欲上升，胃口大开。所以这个时候很大可能你吃进去的热量比你运动消耗的热量还要多得多，这也是很多小仙女单靠运动瘦不下来的原因所在！一句话总结就是：一切管不住嘴的运动，只会是你的增肥利器！Ara建议：运动不可盲目，先要了解自己的情况，从简单的运动开始，循序渐进，坚持每周运动3-4次，每次30分钟以上，1个小时以内。逐步来培养运动习惯，切忌：不要运动后就开始大吃大喝，小心越减越肥哟！误区四：越辛苦就会越瘦？不知道大家有没有听过“过劳肥”这个词？忙碌的工作和超负荷的压力时常伴随着三餐不准、睡眠不足、缺乏运动等情况，长此以往容易引起瘦素水平的降低，胃饥饿水平的上升，造成脂肪不完全代谢。长期压力过大还会导致食欲过度的增长，其实这样更容易摄入过多的热量。加上没有时间运动，吃得不规律甚至暴饮暴食，长此以往，怎么能不胖？所以越辛苦就会越瘦，事实恰恰是相反的！Ara建议：劳逸结合，学会适当的放松心情，让自己有一定的时间远离忙碌的状态，可以选择练习瑜伽，多去户外呼吸新鲜空气等有助于缓解精神压力，坚持规律的饮食、作息，尽量少熬夜。如果无法避免加班，办公室也可以准备一些健康低脂的食物，如粗粮饼干，燕麦片等，适时的补充能量，减少暴饮暴食的机会。误区五：想瘦哪里就瘦哪里？小腿有点粗，能不能只瘦腿？肚子有点大，能不能只瘦肚子？醒醒吧！世上压根就没有局部减脂的方法。减脂都是全身性的，脂肪的功能是由神经和内分泌系统控制调节的，但是这种调节是全身性的，身体某一特殊部位的脂肪，只有通过全身性的减脂，在全身脂肪得到消耗的基础上才能更好的进行局部减脂。Ara建议：减脂先从全身开始，当脂肪到了一定的范围再进行局部塑形。多做全身运动，而不仅仅局限于局部运动，让整体来带动局部脂肪的燃烧。对于一直在为减肥烦恼的小仙女们来说，尽早认清这些误区，让自己的减肥之路来得更简单一些，这样才有利于我们早日完成减肥大计哟！各位小仙女们有什么减肥心得也可以跟我留言分享，一起交流起来哈~
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