有小伙伴通过问答的渠道提出问题：麦片作为一种健康食物，可以作为长期的早餐选项吗？可以，前提是你愿意这样进行。比如，我目前每天的早餐都是吃3个煎蛋，再用牛奶泡一杯麦片，只需几分钟就解决了一顿早餐，既方便又营养。当然了，如果条件允许，时间充裕的话，你还可以再额外加一些水果。我选择的是即食型的麦片，它可以直接泡在牛奶里面，静置5分钟左右，等麦片稍微泡软一些，就可以吃了。如果天气凉的话，可以在微波炉里面叮上一分钟即可。起初觉得这样吃还蛮辛苦的，但是习惯了之后觉得还好。我坚持这个习惯一年多了，以往的包子油条胡辣汤基本很少碰了，偶尔只会当做换口味去吃一些。麦片之所以受到减肥，控糖，养生人群的喜爱，是因为它不仅膳食纤维含量非常丰富，同时具有升糖速度慢，帮助我们提升饱腹感等特点。另外，经常吃麦片，还有以下这几点好处。1.帮助降血糖，降低胆固醇水平。燕麦的降血脂效果非常明显，这要比很多肆意收智商税的保健品要好上不知多少。燕麦中含有β-葡聚糖，它是一种可溶性的膳食纤维，能帮助我们降低LDL以及总胆固醇水平，降低血糖和胰岛素反应，减缓血液中葡萄糖含量的增加，更有利于血糖的控制，能有效预防和控制肥胖症，糖尿病以及心血管疾病。同时，能够增加我们的饱腹感，让我们不容易感受到饥饿，还有利于消化道内的有益细菌的增长。2.帮助控制食欲，有助于减肥。很多人之所以选择吃麦片，都是冲着减肥去的。因为据说燕麦升糖速度慢，高纤维含量，饱腹感强，而且又是非常健康的食品。实际上用吃麦片的方法减肥的确也是可取的，因为它可以帮助我们更好地控制食欲，不至于让我们再去乱吃别的东西。但需要注意的是，燕麦本身的热量也挺高的，如果一旦吃超了量，那么可能也会引起肥胖。另外，在选择燕麦的品类上也不要去选择零食型的麦片，因为这种麦片非常好吃，热量更高，而且很容易吃过量，并且所含的燕麦比例非常少，饱腹感也会更差。3.帮助改善便秘。对于经常有便秘情况的人，需要做到多喝水，增加适当的运动，增加膳食纤维的摄入。其中燕麦片中富含的丰富膳食纤维，这对于改善便秘很有帮助。燕麦片有什么缺点？凡事都有度，如果长期大量食用燕麦，会给肠胃消化带来一定的负担，如果吃多了会引起消化不良和胀气，所以本身肠胃不太好的人尤其要控制好摄入量。燕麦毕竟是粗粮，本身含有大量的膳食纤维，吃一点就有很强的饱腹感。另外，对刚开始吃的人来说，如果不加牛奶，不加蜂蜜等调味剂，麦片是很难吃的，很多人形容像吃糠一样，没有味道。但只要加入牛奶，水果或其他食材，就能做成各种美味的燕麦，但也需要一定的时间适应。那么每餐麦片吃多少为好？从热量本身来看，麦片的热量是比较高的，是大米饭的3倍多，所以从这方面来看量也要控制好。一般来说，每餐的麦片食用量建议控制在40~50克。我每餐固定吃40克的燕麦片，它的热量在大卡，其中包含23克的碳水化合物，4克的膳食纤维，还有5克的蛋白质，3克的脂肪。同时，麦片中的锌、镁、硒含量也都比较高。我们应该买哪种麦片呢？就是市面上常见的燕麦种类非常的多，有钢切燕麦，还有即食燕麦以及快熟燕麦，包括还有添加了各种水果干坚果或者酸奶冰淇淋类的零食型燕麦片。我比较推荐的还是选择即食型的麦片，因为这个麦片使用起来更方便，不需要我们再倒进锅里煮，直接用冷水或者常温水泡就可以了。￥10西麦免煮即食纯燕麦片g*3袋无蔗糖冲饮营养早餐食品配牛奶谷物代餐燕麦片京东月销量好评率99%无理由退换旗舰店￥36.9购买建议大家早上吃40克左右的燕麦，加一杯牛奶，再配上一个鸡蛋，基本上就可以顶到中午了，这可能比你吃几根油条几个包子的饱腹感更强。#秋天会养生健康不踩坑#
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