7月，我家早晚这样吃，低脂饱腹，营养十足全家人都爱吃。
转眼7月已经过去一半，入伏后气温也越来越高，天气虽热，但菜场、超市应季的蔬菜也越来越多，西红柿、黄瓜、各种豆角、玉米、南瓜、红薯，个个都很新鲜，看着这么多新鲜的蔬菜，都挑花眼，不过这些时令蔬菜我家每天换着吃。最近偏爱新鲜嫩玉米、红薯、南瓜这些粗粮，毕竟这些都属于低脂饱腹感强的食物，吃了不饿还能减肥，嘿嘿。
其实作为一家之煮，每天安排家人的一日三餐也很重要，毕竟炎炎夏日没什么胃口，还要投其所好变着花样做，争取人寿到每个人都爱吃。我家最近早晚吃的比较清淡，我想减肥，队友觉得自己不胖，所以他觉得无所谓，但是为了我减肥，他也跟着我吃的比较清淡，毕竟厨房是我的地盘儿，我说了算！
下面和大家分享一下我家最近喜欢吃的这些食物，都是低脂高蛋白，营养也比较全面。
①牛奶燕麦片粥
燕麦片是由燕麦制作而成，含有大量的膳食纤维，而且热量很低，饱腹感很强，成了多数减肥达人首选的食物。我家经常用燕麦片做燕麦饼或者加牛奶煮成牛奶燕麦片粥，加了牛奶的燕麦粥喝到嘴里口感丝滑，比用清水煮的好喝太多，没有那种粗糙感。
锅中加入毫升水，1袋牛奶，1勺燕麦片，用勺子搅拌均匀，煮开锅即可食用，全程可能只需要5分钟（如果夏天太热，可以用清水煮好麦片后再加牛奶，这样喝不会太烫，而且营养价值也不会少）
②蒸南瓜
我买这南瓜名叫—板栗南瓜，蒸出来口感绵软，肉质细腻，软糯鲜香。南瓜洗干净切成小块，挖干净瓤，上蒸锅蒸20分钟左右就可以开吃。这蒸南瓜看似简单，它营养价值并不低，首先是热量低脂肪低，这点我很喜欢，其次南瓜中含维生素C很高，炎炎夏日多吃一些还能清热解暑呢。
③红薯小饼
红薯小饼相比其它的比较复杂，蒸南瓜的时候把红薯一起蒸熟，压成红薯泥加入少量糯米粉，揉成面团，再切成小剂子，擀成圆形的饼坯，平底锅或者电饼档中倒放少许油，放入饼坯煎至一面金黄，翻面继续煎至金黄，即可出锅食用。
这红薯小饼外脆里糯，很好吃，减肥的小伙伴不仅可以把它当主食，当成小零食也很不错，因为红薯的热量也很低。
④哈尔滨红肠
这红肠是队友专属的，男人都是无肉不欢啊。我切成小片用平底锅煎了2分钟，撒了一点烧烤料，味道还不错，比开袋即食好吃很多。
⑤白水煮蛋
这就更简单了，直接放到蒸蛋器蒸5分钟就好，不过蒸熟后在凉水中泡一会，这样鸡蛋更容易剥皮。
我做这些全部加起来用时40分钟左右，其实做饭并没有想象中的那么难，每天根据身体所需或者是家中仅有的食材做出家人喜欢吃的味道，这就是平平淡淡的生活，我做这些并不是什么大餐，但是家人吃得开心，我就很满足。如果您正在为早晚餐发愁，不防来试试我这种做法，低脂饱腹，营养健康。
以上这几种饭菜是箱箱亲测总结编辑/原创，每天利用日常食材做出营养美味的一日三餐。如果您喜欢记得收藏、转发、点赞；
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