#夏方养生指南#
如今,随着夏天的到来,天气已经逐渐炎热,人们纷纷换上了夏天凉爽的服装,不仅凉爽,也体现了不一样的个人魅力。
而对于身体肥胖的女生来说,夏天是一个极其难熬的季节,需要通过各种的减肥方式,减掉身上的肥肉,穿上凉爽漂亮的衣服。
每个女孩都想拥有一个完美的身材,但是减肥的过程却非常的艰辛,是无法在短时间内将自己的体重迅速下降,只能通过多运动以及管住自己的嘴巴的方式,让自己拥有完美的身材。
减肥,需要通过正确的方式来减掉自己的体重,平日里可以吃一些低脂、低盐、低糖饮食,忌辛辣、油炸、辛辣食物,不要吃太饱、不要过于饥饿、不要用稀饭代替主食。多吃青菜、水果,如黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜、苹果、橙子等。拒绝甜饮料及垃圾食品。
大多数人在减肥的过程中会选择一点主食都不吃,但其实有些主食不仅不会长胖,还能帮助你减肥。
长期肥胖会有哪些危害?
1、肥胖会引起多种代谢综合征,比如糖尿病、高血压、高脂血症等,由于肥胖引起的高脂血症,又会导致心脑血管疾病的高发,包括脑梗塞、冠状动脉粥样硬化、心肌梗塞等。
2、肥胖会加重关节承受的压力,导致关节变形、疼痛,甚至会引起腰间盘突出等。
3、肥胖会导致胆囊结石、胰腺炎等消化系统疾病。
4、肥胖还会增加肿瘤的发病率。
“掉秤”快的主食排行榜,红薯倒数第一,荞麦排第2,不妨看看!
01一、薏米
薏米含有丰富的维生素,属于粗纤维食物,促进胃肠蠕动,可以起到减肥的作用。薏米的吃法有多种,如红豆薏米粥、薏米粉、薏米银耳羹,不仅减肥还有利尿的作用。
尤其是在夏天对于胃不好的人或者有胃寒的人,不仅能减脂瘦身还能达到养生的效果。
02二、荞麦
荞麦中含有丰富的维生素,属于粗纤维食物,促进胃肠蠕动,可以起到减肥的作用。荞麦面中含有烟酸成分,可促进机体新陈代谢,降低胆固醇,还能促进纤维蛋白溶解,预防心血管疾病。
荞麦面中含淀粉量较高最好不要选择在晚上吃,以免转化为脂肪堆积在体内,引起肥胖。
03三、燕麦
燕麦片中含有很多的纤维素,是能够促进肠道的蠕动,有利于消化,是能够起到减肥作用的。而且燕麦片的热量是比较低的,它能够促进人体的消化和吸收,而且少吃一点就会有饱腹感了,是减肥人士的不二首选。
04四、窝头
窝头是由玉米面制作的食物,所以主要成分是淀粉,也就是碳水化合物,是常见的营养物质,减肥期间可以吃。而且用玉米制作的食物升糖指数都比较低,进入人体后可以缓慢的升高血糖,有很少会被胰岛素转化为脂肪,所以作为减肥期间用来作主食是非常理想的。
而且窝头中还含有丰富的维生素,有助于维持皮肤和毛发的健康,对神经系统也有一定的保护作用。
05五、玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维,维生素以及矿物质元素,而且玉米的粗纤维要更多一些。不仅如此,就连玉米须也有很好的营养,玉米须可以泡水,达到清热解毒,利尿排湿的功效,玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动,维持肠胃的健康,调节肠胃。
06六、红薯
红薯是我们日常生活中最常吃到的食物,不仅口感好,热量也低,有强烈的饱腹感,吃一块便能缓解饥饿感,红薯是低热量,低脂肪的膳食纤维食物,是一种很好的减肥食物。