如果你想快速减肥，又不知道应该怎么“管住嘴”，今天的文章，你一定不能错过！
轻妞帮大家整理了“饱腹感更强的食物”、“最容易发胖的食物”、“适合减肥的零食”和“减肥能喝的饮料”，照着这个清单吃，2天1斤的速度往下瘦！
饱腹感更强的食物
饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、蛋白质含量丰富；2、膳食纤维丰富；3、含水量高。
1、高纤维食物有：玉米、燕麦、奇亚籽、菌菇、藻类、魔芋、羽衣甘蓝、西兰花、海带、豆角、缸豆、木耳、春笋、秋葵等。
2、高蛋白食物有：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、海鲜、瘦牛肉、豆制品（豆腐、豆干）、奶制品（纯牛奶、纯酸奶）等。
3、高含水量食物有：黄瓜、生菜、冬瓜、芹菜、梨、白萝卜。
最容易发胖的食物
1、膨化食品：主要成分是碳水化合物，在制作中还会用高油的方式烹饪，食材吸油率又很高，热量更是直线飙升。
2、方便面：用小麦粉作为原材料，油炸脱水的方式又增加了脂肪含量，调料包中还含有很多的油和盐，钠元素超标。
3、油炸食品：任何食物，只要经过了油炸，热量都至少飙升30%，一些比较吸油的食材，热量甚至能飙升六七倍。
4、甜食/奶茶：甜食和奶茶是典型的高热量、高升糖、高含糖量、高脂肪食物，还存在“糖上瘾”的情况，越吃越想吃，总也停不下来。
5、碳酸饮料类：本身含糖量就很高，添加剂的存在又让我们的身体对糖分的感知变得迟钝，一不小心就容易摄入过量。
6、乳酸菌饮料：乳酸菌饮料，含糖量都在15%以上，比可乐的含糖量都高。
7、饼干：克奥利奥饼干，热量高达大卡，还会加入大量的糖，升糖指数高，更容易变胖。
8、火锅丸子：肉丸子都是大豆蛋白、淀粉、食用明胶、添加剂和少量肉制作成的，很多人都会以为热量不高，实际上热量爆棚。
9、酒：1克酒精含有7大卡的热量，一瓶52°的白酒热量在大卡以上，一罐啤酒，热量也在大卡左右。
适合减肥吃的零食
1、低盐海苔：低热量、高膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是B族维生素和碘元素，能够帮助加速脂肪燃烧。
2、无糖酸奶：丰富的蛋白质能提供比较强的饱腹感，益生菌又能维持肠道菌群平衡，还含有丰富的钙元素，也能促进脂肪的燃烧！
3、全麦制品：只要确保配料表中的脂肪和糖含量不高，就能完美替代饼干类零食。
4、风干牛肉干：风干后制成的牛肉干，添加的配料相对于其它牛肉干更简单，口感略硬，是无聊时候用来磨牙的最好选择！
5、冻干蔬菜干：在制作过程中基本上用不到油，添加的调料也比较少，口感脆爽，可作为日常零食！
适合减肥喝的饮料
1、零度可乐：用甜味剂取代了可乐里的糖，0热量，更减肥。
2、零卡雪碧：和零度可乐一样，零卡雪碧也是用甜味剂代替了糖，减肥中同样可以适量喝。
3、高纤可乐/雪碧：在零度可乐/零卡雪碧中，加入了一定量的可溶性膳食纤维，更健康。
4、苏打水/气泡水：配料表中只有水和气（二氧化碳，碳酸氢钠），不含热量，味道有点甜，最近某品牌特火。
5、黑咖啡：能够加速脂肪分解，提高新陈代谢速度和锻炼强度，还能利尿排水、改善水肿，但是喝的时候一定不要放糖。
6、茶/无糖茶饮料：无论是红茶、绿茶、黑茶，还是普洱茶、乌龙茶，其中也包括一些瓶装茶水，只要不放糖，都有利于减肥。
7、柠檬水：一片柠檬+1杯水+冰块儿，就是最完美的一份夏日清凉饮品，类似的饮料还有很多，比如黄瓜水、薄荷水。
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
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