不知道大家有没有听说过最近大火的“谭维维食谱”,参加超女时的谭维维一定不会想到:十多年后的今天的自己再次爆红,以“减肥达人”的身份!网上po出了无数网友的成功经历:半月瘦10斤、一个月瘦18斤等等各种励志成果,这么多网友都认证的减肥好方法小编当然也不会错过,肯定要第一时间分享给各位小仙女小仙男们!今天就以一位网友的亲身经历,来给大家好好介绍介绍这个谭维维食谱!
谭维维先汇报下成果!身高原始体重,目前体重98!我是按照谭维维食谱来吃的,不过简化了一下,给大家分享一下:
早餐:自己准备水果和蔬菜沙拉(蔬菜切好淋点油醋汁)
午餐:自己带玉米或者番薯去公司微波炉加热,玉米番薯提前一晚用烤箱烤好(放一点点油+黑胡椒放玉米上)+沙拉外卖
晚餐:自己做吃一份豆腐+蔬菜+肉类,我吃肉的哈哈没有节食,虾鱼猪肉都吃不过量不大。
期间大量喝水!而且我吃东西量很大完全不饿,少吃点油腻的东西,我也不运动,基数也不大!食物图就不晒了~这份食谱的核心就是改善饮食习惯,以前吃东西太太太油腻了!仙女们一定一定要记得少吃重油重盐的东西!谭维维是我爱豆!我爱她一辈子!瘦14斤真的不是虚的!!我强烈安利谭维维和她的食谱!小基数不运动也能瘦!!!好多人为了减肥节食,结果最后暴食的人真的太多了…事实上,只要会吃,减肥真的不用挨饿。希望大家真的不要盲目节食。
中图为初始体重,上图2天后,下图现在怎么样,心动了没?这个网友吃的是简化版的谭维维食谱,下面小编就给大家带来完整版的谭维维食谱,还有“肉食爱好者”版本哦!(好贴心的爱豆呜呜呜呜)
谭维维食谱完整版
周一
早餐:全麦面包一片,牛奶一杯,水煮蛋一个
午餐:大拌菜(西蓝花+藕片+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等),玉米,红薯,苹果,香蕉
晚餐:营养粉一杯,蔬菜饼,酸奶一杯
周二
早餐:蛋白粉,煮鸡蛋一个,全麦面包一片
午餐:煎豆腐一份,杂粮饭一碗,蔬菜蒸鸡蛋,圣女果,黄瓜,胡萝卜
晚餐:蔬菜沙拉(生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果),香蕉,蔬菜饼,酸奶
周三
早餐:糙米薏仁红豆粥,煮鸡蛋一个,黄瓜4条
午餐:大拌菜(芦笋+胡萝卜+西蓝花+口蘑+鹰嘴豆+木耳+海带),蛋包饭,草莓,香蕉
晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果),酸奶,香蕉,苹果
周四
早餐:全麦面包,煮鸡蛋1个,燕麦粥一份,拌菠菜一份
午餐:大拌菜(芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑),糙米饭一份,苹果,香蕉
晚餐:小米粥一份,鸡蛋蔬菜饼一份
周五
早餐:煮鸡蛋一个,小花卷1个,牛奶一杯,杂粮粉一杯
午餐:白水煮豆腐,蒸红薯+玉米+芋头,拌萝卜丝,橘子,香蕉
晚餐:紫薯一份,水果木瓜,苹果
周六
早餐:牛奶1杯,煮鸡蛋1个,全麦面包一片
午餐:煎豆腐一份,拌海带丝,糙米饭一份,西瓜,火龙果
晚餐:南瓜粥一份,香蕉,鸡蛋饼一份
周日
早餐:三明治一份,牛奶一杯,煮鸡蛋一个,杂粮粉一份
午餐:拌菜u(西蓝花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆
晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果),煮玉米
谭维维减肥食谱(“肉食动物”版)
烤牛肉早餐(9点前):一份水果(2种),一份蔬菜沙拉(不低于6种),一个水煮蛋,一份全麦面包,一份五谷杂粮粥+葡萄干(隔天:一份牛奶燕麦粥+葡萄干替换)。
午餐(下午1点前):主食尽量为粗粮(1根玉米、土豆或者半个红薯;若是米饭不超过一个拳头),一份蔬菜(4到6种),一份牛肉(或者豆类食品)。
下午茶:补充一份坚果
晚餐(晚6点前):一大份蔬菜,一大份白肉(鸡肉、鱼肉、虾选一种),减脂期间无主食,脱脂牛奶按意愿随时补充。当三餐之间的的运动前后,或者有饥饿感的时候,必须及时进行补充!
好啦,这份“谭维维食谱”收好哦!是一份非常科学合理的减肥食谱,大家赶快行动起来吧~