你想通过改变饮食和生活方式实现更健康和达到目标体重吗？这是个很好的想法，但不要被下面这些糟糕的建议妨碍。
果汁减肥
果汁减重非常受欢迎。然而，榨汁不仅会去除水果和蔬菜中的纤维，还会从细胞壁中释放糖分。对牙齿不好，而对于血糖水平来说，由于额外添加了摄入，血糖水平就会上升。此外，果汁缺乏足够的蛋白质来避免肌肉消耗。虽然每天毫升的果汁可以提供维生素C和植物化学物质，但单独喝果汁并不是一种健康的减肥方式。
在健身房锻炼一小时
不幸的是，那只是一个神话。这主要是因为我们通常——而且常常是不自觉地——在训练日吃得更多，或者在一天中消耗的卡路里更少，因为我们休息得更多或运动得更少。毕竟，我们已经很运动了。简而言之：运动的好处是巨大的，但光靠运动并不能使你减肥。
低碳高脂减肥法
如果那是你想吃的，那没关系。然而，科学研究发现，与低卡饮食相比，低碳水化合物饮食没有相关益处。例如，有研究表明，卡路里含量相同但碳水化合物和脂肪含量不同的饮食，所导致的身体脂肪减少值非常相近。对于预防糖尿病或肥胖症，低脂饮食至少有两片面包或一份面食比低碳饮食更有益。
吃肉减肥
几年前，这种极端的减肥趋势从美国流传到我们这里。所谓的吃肉法只允许吃牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋或奶酪等动物产品。这种饮食与新鲜食物完全相反。它违背了与健康饮食相关的一切。健康的肠道缺乏粗粮，缺乏维生素C，但盘子里有大量对心脏有害的饱和脂肪——这就是营养专家敲警钟的地方。简而言之：远离这种减肥方法。
不要把叫不出名字的食物放在你的盘子里
这个善意的建议，可以让你避免进食过度加工或方便食品，许多研究表明这些食物会使你发胖。不过，有些不熟悉或读起来拗口的添加需要特别注意。例如，添加的纤维、维生素或防腐剂。记住以下规则：产品中的成分列表越长，加工的越极端。
少食多餐避免血糖下降
全天吃几顿小餐——曾经被认为是一种久经考验的体重控制方法。通过这种方式，你应该能够更好地控制你的饥饿感。然而，据专家称，这样并不能带来更好的减肥效果。恰恰相反。经常吃零食会提高血糖水平并妨碍脂肪燃烧。
禁食零食
那些爱吃甜食的人不必把头埋在沙子里。使你开心的有计划、分份的零食也很有帮助。当你选择营养丰富且有饱腹感的零食时。一把坚果，例如胡萝卜条和几汤匙鹰嘴豆泥，或加水果的酸奶。作为补偿，主餐应该少一点。
代餐奶昔不起作用
用奶昔或零食代替正餐是控制超重的首选方法，尤其是在肥胖的情况下。研究人员发现，一年后，选择减肥奶昔的人比选择其他饮食的人平均轻7.2公斤。这些代餐产品适用严格的规定。它们必须含有多种维生素和矿物质，以及高比例的蛋白质和纤维，让你有饱腹感。
碳水化合物
毫无疑问，白面制品的短链碳水化合物分子进入血液的速度更快，不会让你长时间保持饱腹感。全谷物食品以及豆类和扁豆也含有糖类。然而，它们富含次生植物物质和纤维，因此有助于维持健康的肠道菌群并增强免疫系统。全麦饮食还可以增加静息代谢和排出的卡路里量。这可以在不节食的情况下促进减肥。
每天吃一汤匙椰子油
中链甘油三酯被认为是椰子油的神奇武器。据说可以帮助你减肥，因为它们会稍微促进你的新陈代谢。然而它还含有大量肉豆蔻酸，根据一项研究，肉豆蔻酸会显着增加胆固醇水平。目前还没有关于椰子油是否真的有助于减肥的长期研究。此外，菜籽油、核桃油和橄榄油提供了更多对健康有益的脂肪。
避免香蕉
吃一根香蕉相当于六茶匙糖。至少那是极端低碳水化合物倡导者所声称的。这种树上的水果也被称为具有低血糖指数(GI)。这意味着吃香蕉后血糖水平缓慢上升。此外，它们含有大量的钾、维生素B6和纤维，这些物质在肠道中会膨胀，从而减缓消化。与抗性淀粉一起调节血糖水平并抑制食欲。
只有卡路里重要
如果你摄入的卡路里少于你燃烧的卡路里，你就会减肥-根据规则，这并不完全正确。这是因为卡路里含量相似的食物不一定具有相同的营养价值。这才是最重要的。例如，一个羊角面包的卡路里含量大约卡路里，这相当于一片全麦吐司上放着两个荷包蛋和烤蘑菇。但它不会使你能撑那么久。如果你想减肥，你应该停止计算卡路里，而是
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