全网提到了这种流行的间歇性断食方法，你了解吗？需要注意哪些问题？这种饮食模式可靠吗？间歇性断食也称为轻断食，意思是短时间内不进食。
这个概念的早期来源是一部关于断食的BBC纪录片。《进食、断食与长寿》。纪录片出来后，引起了相对的轰动，很多人开始模仿轻断饮食减肥。
此外，许多欧美权威机构也开始研究这个非常流行的饮食法，表明轻断食可以有效防止赘肉生长，减少脂肪含量。
也就是说，严格坚持，它实际上可以帮助减肥，特别是对于那些希望在短时间内快速减肥的人。
但是，轻断食本身并不是特别严格的说法，对于如何断食也没有特别严格的描述。所以，大多数人认为只要满足间歇性和断食的两个特征就可以称为轻断食，
但实际上间歇性饮食并不是那么容易，所以如果你想尝试一下，最好先了解在尝试。
现在有很多方法。这里介绍两种方式。
第一个是5比2断食减肥法，每周5天正常饮食，在选择两个不连续的，前一天五点到第二天五点，将能量调整到每天平均能量的四分之一左右，男性每天千卡，女性每天千卡。
第二种是16比8断食减肥法，把一天24小时分成8小时进士期，16小时断食期，跳过最近一段和16小时一段。只吃午餐和晚餐。有人将此称为8小时进食法。不过，轻断食减肥可以有明显的效果，但这种方法很难成功。
另一方面，进食期的正常饮食不会让你吃得过多或暴饮暴食，而是像正常人一样吃，吃饱了就停下来。
另一方面，在断食期间，你必须严格控制你的摄入量，你可能不得不削减几乎所有的食物。
听完这些，如果你还想试试，就需要看看你的体质是否适合你。
如果您是bmi在24或更高的大基数人群，那么您就可以开始了。随着你在减肥过程中的体重基础变小，你可以根据自己的情况减少使用范围。
如果您是bmi小于24的小基数人群，建议短期使用，可使用1-2个月，也可作为假期或暴饮暴食后的补救。
如果您的BMI低于18.5。不要使用减肥法，因为你已经是超级消瘦的人群。否则身体很容易受伤。
另外，轻断食减肥相当于减少能量摄入，断食期间可能会出现乏力、失眠、恶心、呕吐、头痛等副作用，但通常1个月后就会消失，对于人的体质有要求，
暴食症等饮食失调人群、低血糖易感人群、孕妇产妇、儿童、青少年、计划怀孕的女性、患有高血压、糖尿病等的人群。做过肥胖手术、过去三个月体重变化超过5斤的朋友，不推荐这个方法。
如果身体各项指标正常，没有上面提到的各种问题，就可以一步一步尝试了。但临床经验表明，近年来我国厌食症的发病率呈上升趋势，其中不少患者开始采取所谓的断食减肥法。
所以，要想通过断食减肥，一定要了解自己的体质，不要盲目尝试，
现在，当你听到这里，觉得自己已经具备了所有的断食条件时，就应该仔细听听断食的第一步。
以5:2断食减肥法为例，2天的禁食日是不连续的，意思就是如果周一禁食，周二应该正常吃饭，
应控制高热量食物的摄入量，如肥肉、油炸食品、冰淇淋、糖果等，不要在正常进餐时间随便吃。
至于其他食物，吃饱就行的。禁食两天后，如果你作为奖励吃太多，你可能不会减肥。
虽然每天只有5~千卡，通过富含膳食纤维和蛋白质的均衡营养增加饱腹感。
富含碳水化合物的全麦面包、纯燕麦片、水果、富含蛋白质的无糖酸奶、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾和富含纤维的蔬菜都是允许的。
建议添加20-30克膳食纤维补充剂和复合营养素，主要用作补钙，因为一般人每天需要毫克左右的钙，轻断食期间，要在低脂、低糖、低蛋白的基础上增加膳食纤维，尽可能保持食物的多样性，均衡摄入非生产能营养素。
禁食期间，若出现头晕、出汗、四肢震颤或昏厥等低血糖症状，应立即加糖，并立即停止断食。连续两天以上的禁食必须在专科医生的指导下进行。
轻断食并不像传说中的那么神奇。基本上是从控制总摄入量开始，但要尝试的人要根据自己的情况来决定，不要随意尝试。
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