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晨跑前这些饮食的坑,你知道多少选择对了减

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谈晨跑减肥我们就会想到,到底该不该吃东西,小黑的看法是必须吃,最好还要吃合适的食物,那么哪些食物可以吃,哪些食物不能吃,又应该选择哪个时间吃,这些都是我们需要考虑的问题,那就让我们一起来看看吧!

晨跑前我们最好不要吃的食物

蛋白质较高的食物

很多人都说:蛋白质是身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化。如果在晨跑前吃太多蛋白质,会给胃部带来很大的负担,所以在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了,所以跑步前不建议吃鸡蛋。

坚果纤维较高的食物

虽然坚果等食物含有丰富的营养,但是它们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛,最好跑步前不要吃坚果哦!

油炸的食物不能吃

跑步运动的人都知道,油炸食物不能吃、不能吃,不能吃,好话不说第三遍,因为:这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体造成很大的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了,这些富含油脂的食物会造成胀气、精神不济,因为身体需要花很多时间把蛋白质和碳水化合物转换为能量,如果你吃一次油炸的,今天10公里等于白跑了。

甜度较高的食物

虽然早上如果空腹跑步会出现低血糖,很多人说最好的办法是吃点含糖的活着甜的食物,这个说法即正确又不正确,正确是因为含糖的食物可以帮助我们补充糖分能量,不正确是因为太甜的食物所含的热量也高,那样跑步减肥的效果会大打折扣,所以早上吃一点甜口的食物即可。

晨跑前可以吃的食物

多喝白开水

对于晨跑者来说,运动前后喝杯水是非常有必要的。因为这样能降低血液浓度,避免引发心脑血管疾病。一般建议在起床后就喝一杯左右的水,如果跑步时间超过半小时的话,要注意及时补水不然很脱水。之所以建议喝白开水是因为,白开水安全又健康还省钱,既不会增加额外的热量,主要还安全解渴。

香蕉

香蕉可以说是跑步人的最好选择,不管是跑步还是健身总少不了它的身影。香蕉富含胡萝卜素和各种膳食纤维而且香蕉中的果胶成分,可以抑制身体对糖的吸收,且饱腹感强。更重要的是,香蕉富含碳水,并且容易被身体吸收,吃完可以迅速给身体提供能量,补充体能,提高运动表现主要是能补充运动后所需。

全麦面包

跑前吃一两片全麦面包也是很不错的选择。全麦面包中含有的复杂碳水化合物,不仅可以提供丰富的蛋白质和植物纤维,还能提供对锻炼身体非常重要的B族维生素,所以全麦面包很不错。

燕麦

燕麦片是个好东西,它不仅所含的热量较少,还是很不错的粗粮能补充人体所需,跑步前吃一些不仅不会增加体重,还能帮助我们减肥,同样它的饱腹感也是很强的,建议跑步前1小时吃最好。

减肥不容易,减肥不单只看运动的量和时间,我们还要配合着正确的饮食,这样才能做到健康运动,才能让减肥更加快速。




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