运动完之后，很多人都会饥肠辘辘。但是科学显示，大量运动之后并不适宜立刻饮水进食，而是要等待半个小时或者一个小时之后。那么运动之后吃哪些食物可以帮助你从锻炼中恢复过来，同时又不会减少卡路里的燃烧呢？今天我们就给大家带来这个清单！
1、鸡蛋和面包
虽然鸡蛋和面包经常被我们当成早餐，但这两种食物在一天的任何时候都是锻炼后的好零食。运动后摄入碳水化合物和蛋白质是很重要的。一盘松软的鸡蛋和酥脆的面包绝对是你非常好的选择。
虽然你可能会犹豫要不要吃面包来消耗卡路里，其实储存在肌肉里的碳水化合物是中到高强度运动的主要能量来源，必须补充，以便为下一次运动和肌肉恢复提供能量。而鸡蛋是一个简单而完美的完整蛋白质来源，同时还提供所有必要的运动后氨基酸。
2、巧克力樱桃奶昔
剧烈运动之后，一杯樱桃汁可以为你的身体提供大量的抗氧化剂，防止肌肉损伤。
最好就是把酸奶、巧克力牛奶、酸樱桃汁和樱桃混合在一起，做成美味的奶昔。除了樱桃能保护你的肌肉外，你还会得到高质量的蛋白质和足够的碳水化合物而巧克力牛奶是促进肌肉恢复的黄金美味，因为牛奶含有快速吸收的碳水化合物。
3、绿茶
运动后补充水是很重要的，绿茶也是任何运动后零食的最佳补充。绿茶不仅是燃烧脂肪和对抗自由基化合物的灵丹妙药，而且还是能量的助推器。茶在你运动后是你对抗由运动引起的自由基的最佳防线。
绿茶最好的地方是什么？你可以一直喝它——不像某些健食物，你应该只吃适量。在冬天的几个月里，没有什么比拿着一杯热气腾腾的茶来抵御健身房外的寒冷空气更好的了。或者，如果你在夏季运动后出汗，你可以一直喝绿茶。
4、蕃薯
番薯是另一种神奇的运动后零食，可以帮助你的身体从运动中恢复。虽然在剧烈运动后很容易用糖果奖励自己，但糖果中的碳水化合物并不是很好的能量来源。专家建议避免在有氧运动后吃单糖，相反，你可以考虑将复杂的碳水化合物，比如番薯。
番薯含有有益健康的碳水化合物，可以帮助你在疲惫的锻炼后补充能量。如果你不补充能量，你可能会在下次锻炼时感到疲劳。这也可能是你不能坚持每天锻炼的原因。作为一种天然的能量补充和锻炼后的健康零食，番薯是一个很好的选择。
5、干果
如果你在运动后还并不感到特别饥饿，那就吃一些干果吧。比如杏仁、山核桃和核桃。干果含有健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质，这对任何人来说都是运动后的完美零食。
6、富含蛋白质的烤饼
富含蛋白质的烤饼，让你可以享受煎饼的质地和甜味，而不需要减少热量。这些烤饼最好用蛋白和白软干酪、全麦面粉或燕麦片、少许香草精或蜂蜜来制作。再加上新鲜的水果和酸奶，瞧，会让你的身体恢复活力。
7、无烘烤能量棒
你只需要全麦燕麦、少许蜂蜜、干果和坚果，以及蛋白粉放在一起，做成能量棒，每次锻炼完之后，休息一会就可以吃这些能量棒啦，他能很快补充你身体所需的蛋白质、氨基酸等营养元素。
8、浆果和酸奶
老酸奶富含大量的蛋白质，作为一种零食，配合浆果吃，会是一种非常好的补充。因为浆果富含多种植物化学物质的水果，可以增强你的免疫系统，调节荷尔蒙，对抗癌细胞以及其他基本的健康益处，浆果也是碳水化合物的丰富来源，它优化了运动后糖原的补充，并提供能量激增。
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