西葫芦洋葱煎蛋卷
食材准备:
半个黄洋葱、半个西葫芦
2个白蘑菇、5颗小番茄、半勺奶酪
3个蛋白+1个整鸡蛋
1勺橄榄油、盐、黑胡椒
步骤:
步骤1:半个黄洋葱切碎,下油锅
步骤2:西葫芦和白蘑菇切碎,加入油锅和洋葱一起翻炒,再加入盐和黑胡椒
步骤3:小番茄切碎,放一旁备用
步骤4:3个蛋白和1个整鸡蛋加入盐和黑胡椒,打散,下油锅,煎至半凝固状态,均匀撒上小番茄碎片
步骤5:待全部煎熟之后,均匀铺上之前炒好的西葫芦,香喷喷的西葫芦洋葱煎蛋卷就出锅啦~
营养成份表/1份
热量大卡
脂肪13克
胆固醇毫克
钠毫克
碳水化合物13克
蛋白质22克
五彩豆腐
食材准备:
半个黄洋葱、半个红甜椒
1/4个小西葫、约克嫩豆腐、约85克菠菜
1勺橄榄油、1/8勺黄姜粉、盐、黑胡椒
步骤:
步骤1:半个黄洋葱切成长条,下油锅翻炒
步骤2:红甜椒去心,切成长条,下油锅与洋葱一起翻炒
步骤3:豆腐捏碎,加入油锅一起翻炒
步骤4:西葫芦切丁,加入油锅一起翻炒
步骤5:撒入黄姜粉、盐、黑胡椒,继续翻炒:,再加入切碎的菠菜,翻炒之后焖上片刻,出锅~
营养成份表/1份
热量大卡
脂肪11克
钠80毫克
碳水化合物13克
蛋白质19克
田园煎蛋卷
食材准备:
约56克菠菜、一小把香菜
1/4杯低脂牛奶、3个蛋白
6颗小番茄、约14克羊奶酪、1勺碎花生
1勺橄榄油、盐、黑胡椒
步骤:
步骤1:菠菜和香菜一起丢进破壁机打碎,中途加入牛奶
步骤2:再加入3个蛋白、盐、黑胡椒,继续打
步骤3:小番茄切碎,放在一旁备用
步骤4:破壁机里的糊糊均匀撒入油锅,煎至8分熟,撒上羊奶酪、小番茄和花生碎,出锅~
营养成份表/1份
热量大卡
脂肪12克
胆固醇15毫克
钠毫克
碳水化合物9克
蛋白质20克
蓝莓柠檬薄饼
食材准备:
半杯老式燕麦片、3个蛋白
约56克白干酪、1勺香草味蛋白粉
3勺柠檬汁、1/4勺柠檬皮、1/4杯水
1勺原味希腊酸奶、1勺蜂蜜、8颗蓝莓
步骤:
步骤1:燕麦片放入小型破壁机打成粉末状,
步骤2:再加入3个蛋白、白干酪,还有1勺蛋白粉
步骤3:再加入2勺柠檬汁、1/4勺柠檬皮,再加入1/4杯水,开始搅拌
步骤4:取适量糊糊下锅,两面煎至金黄
步骤5:1勺原味希腊酸奶和1勺蜂蜜搅拌均匀,涂抹在煎饼上,再撒上蓝莓,完成~
营养成份表/1份
热量大卡
脂肪6克
胆固醇15毫克
钠毫克
碳水化合物42克
蛋白质48克
新绿蛋白奶昔
食材准备:
1杯无糖杏仁乳、1勺半香草味蛋白粉
半个梨、半个香蕉
约56克菠菜、1勺花生酱
步骤:
1杯无糖杏仁乳和切小块的梨和香蕉一起丢进破壁机,再加入菠菜和1勺半蛋白粉、1勺花生酱,打就对了~Soeasy~
营养成份表/1份
热量大卡
脂肪11克
胆固醇10毫克
钠毫克
碳水化合物34克
蛋白质44克
草莓蛋白芭菲
食材准备:
半杯老式燕麦片、约克希腊酸奶
1勺香草味蛋白粉、2颗草莓、1勺蜂蜜
步骤:
步骤1:热锅不放油,倒入燕麦片快炒
步骤2:酸奶和蛋白粉一起搅拌均匀,草莓切丁
步骤3:准备好一个玻璃杯,一层酸奶、一层燕麦、一层草莓就这么往上铺~最后再撒上1勺蜂蜜~
营养成份表/1份
热量大卡
脂肪2.5克
胆固醇15毫克
钠毫克
碳水化合物26克
蛋白质45克
草莓蛋白燕麦粥
食材准备:
半杯老式燕麦片、1勺奇亚籽
半勺香草精、1勺香草味蛋白粉
2颗草莓、半勺椰蓉、盐
步骤:
步骤1:汤锅中加入适量水和盐,待水沸后加入燕麦搅拌
步骤2:加入1勺奇亚籽,继续搅拌,直到水煮干
步骤3:再加入半勺香草精,搅拌均匀,再加入1勺香草味蛋白粉,继续搅拌均匀后装碗
步骤4:再铺上切好的草莓片~最后撒上半勺椰蓉
营养成份表/1份
热量大卡
脂肪6克
胆固醇5毫克
钠55毫克
碳水化合物30克
蛋白质32克
想必大家能从我亲手撰写的步骤描述中感受到我的厨渣本质,
大家凑合看吧,能看懂就行哈~