才吃完饭没一会，又饿了？
减肥最怕“饿”，一饿就忍不住想吃，一吃就停不下来，然后……就胖了。
难道想要减肥成功，必须得练就一身挨饿的功夫吗？错了，减妞不会容许这样的情况出现的。今天给大家讲讲饱腹感。
一、为什么减肥时，那么容易饿？
控制热量摄入小于消耗，这是减肥的原理。很多人为了控制饮食，会通过减少热量摄入作为减肥的第一步，突然不能像原来一样肆无忌惮的大吃大喝了，肠胃自然不习惯，感到饿是正常的。同时，运动量变大也会让饥饿感来得更快一些。
所以说，如何在控制热量摄入的前提下，提升身体的饱腹感，才是“管住嘴”的关键，而不是一味地少吃。
二、饱不饱腹，与这两点有关
1.能否延缓消化速度
基于人体的消化过程，我们每隔4-6小时就会饿一次。为了提升饱腹感，我们就要在延缓消化速度上下功夫，而高饱腹感的食物是可以做到这一点的：高饱腹感食物的分子基数较大，可以延长食物在肠胃中停留的时间。如果胃里一直有食物，你就不会太快感受到饥饿了。
2.能否稳定血糖水平
血糖骤升骤降是我们容易饿的原因之一。所以说，想要提升身体饱腹感，还要注意控制血糖的稳定性。饱腹感差的食物，不利于控制血糖，进入胃肠后，很快被消化，引起血糖波动，让饥饿感突如其来。想要改变这一点，我们应该吃一些低GI值也就是低升糖指数的食物、膳食纤维丰富的食物，这样可以让饱腹感更持久。
三、去哪儿找这样的高饱腹感食物？
选食物的时候，认准以下3点就好了，这些食物才可以让你做到吃饱还能瘦10斤的目的。
1、富含膳食纤维的食物
膳食纤维被称为脂肪的天然克星，具有吸水膨胀的特点，比重小、体积大，这样进食后充填胃腔，需要较长的时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少热量的摄取。另外，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，防止便秘，让你甩肉更轻松。
推荐食物：玉米、燕麦、蘑菇
（1）玉米
玉米是特别好的粗粮，比较常见，富含膳食纤维，可以提供身体饱腹感。另外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除，对减肥非常有利。
（2）燕麦
作为“减肥好帮手”，燕麦富含大量可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。
（3）蘑菇
菌菇类食物一般热量比较低，富含膳食纤维，不仅能带来充足的饱腹感，减少食欲，对减肥、防止便秘都很有帮助。
2、蛋白质含量丰富的食物
蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间比较长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食的效果。同时蛋白质还是肌肉合成的重要原料，有助于提高基础代谢率，让减肥更高效。
推荐食物：鸡蛋、低脂酸奶、鸡胸肉
（1）鸡蛋
鸡蛋是最常见的蛋白质来源，蛋白质能帮助肌肉修复和生长，对提升基础代谢、控制有积极的作用。此外，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率比一般蛋白质要高很多，对于正常人来说，每天吃1-2个鸡蛋是完全没有问题的。
（2）低脂酸奶
酸奶中除了富含蛋白质外，还含有大量的益生菌，对促进胃肠蠕动，维持肠道平衡有积极作用。但是在选酸奶的时候要注意，不要选那种风味酸奶，最好就是低脂的原味酸奶，可以帮你减少热量摄入，喝得更安心。
（3）鸡胸肉
鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身上任何部位都要高。而且这些蛋白质很容易被人体吸收和利用，因此非常适合减肥健身者食用。
（4）大豆
许多植物性蛋白中都缺少很多种人体必需的氨基酸，简单来说就是营养价值不过关。但大豆蛋白则不一样，它是植物界唯一的完全蛋白，易于消化吸收。大豆蛋白还能减少血清总胆固醇、甘油三酯，因此有利于心血管健康。
3、含水量多的食物
水作为脂肪代谢的重要参与物质，除了平时直接喝水之外，我们可挑选一些含水量高的食物，一来帮助补水，还可以让你拥有较强的饱腹感，从而控制食欲。
推荐食物：黄瓜、生菜、冬瓜
（1）黄瓜
黄瓜这种食物热量比较低，富含水分，还是清除体内垃圾的好帮手。其中富含的黄瓜酸可有效促进人体代谢和血液循环。此外，黄瓜中还含有丙醇二酸，能帮助抑制脂肪产生哦。
（2）生菜
生菜的含水量也达到了95%以上，除了能为身体提供水分、增强饱腹感外，生菜含有的莴苣素和甘露醇等成分对降低血胆固醇与血脂等也都有一定的作用。
（3）冬瓜
冬瓜是典型的高钾低钠蔬菜，含水量高达96.6%，其中的钾元素对于消除水肿、塑造线条非常有帮助！而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，排除废物和毒素，是解决便秘的优秀食材。
减肥想要管住嘴，可不能只靠饿，多吃这些高饱腹感的食物，让你的肠胃更满足，瘦得更轻松。
联系电话：