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说瘦就瘦的人原来靠这7个减肥方法,坚

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“说瘦就瘦”的人原来靠这7个减肥方法,坚持做,你也可以变瘦

身材关乎一个人的形象,形象又很大程度得影响自己的爱情和事业,好的身材可以呈现一个更好的自己,同等实力下,身材好的在爱情和事业上都更容易成功,因为人类社会的很多认知首先取决于视觉。

当有人说我们身材差,你好胖的时候,最好的方式不是说一句“胖怎么了,吃你家饭了?”,我们理性得思考,怎么样才能让自己不承受这些,怎么样减少这样的语言“羞辱”,两点建议:一是把身材变好,减少这样的言语伤害,另外一点是调整心态,不因为这样的言辞有过分的情绪波动!如果两者都可以做好,那你一定是个了不起的姑娘。

其实更想说的是,健康的身体和良好的心态才是我们幸福生活的重要因素,希望每个女孩子都能达到自己的理想状态,做自己眼中最好的自己,因为再大的认可都比不过自我认可。同时分享给大家7个减肥方法,坚持做,你也可以变瘦。

1、每日添加两种纤维食物

腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致,而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片,不仅保证你的身体摄入了足够的纤维,同时还可以促进消化系统。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的,即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物。两种类型纤维食物共同结合,可以加快消除肚内堆积的废物。场次以往体重会越来越轻。

含不可溶性纤维食物:芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等。

含凝胶状可溶性纤维食物:燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等。

2、减少钠的摄入

每日摄入过多的钠元素,容易导致体内多与的水分存储,整个人就越来越浮肿。正常人每日摄入的钠盐是毫克,实际上大多数人摄入的钠超过两倍多,达到每天毫克以上。良好的方法:烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签,尤其对于减肥的女性,更要减少盐的摄入量。

3、增加富含钾的食物

富含钾的食物,如香蕉和土豆等,可以帮助你的身体摆脱多余的水份。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起,需要保持两个主要的矿物质摄入量,才能控制体内的钾和钠的的平衡,进而体内液体环境平衡。

每天钾的最佳摄入量为毫克,要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水,就会减少浮肿。不过需要注意,钾的摄入不能过多,过多会引起心律失常以及肾脏问题食。

富含钾的食物:土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。

4、减少糖摄入

食用过多的糖类食品,我们身体不能全部消耗掉这些卡路里,会导致身体热量增加,导致发胖。另外有些低卡路里的甜味剂,如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等,我们身体无法消耗,进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻。

5、摄入足够液体

消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力,缓解便秘。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水,以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。

6、补充益生菌酸奶

肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘。最好的补充方法:每天可以补充g低脂或无脂酸奶。

7、坚持有氧运动

虽然运动的好处比比皆是,但真正爱运动的人少之又少。许多时刻,我们总会以各种理由拒绝运动。

给自己制定一个适合的健身计划,不需要跟别人比运动时间的长短,也不需要跟别人比运动速度的快慢,更不需要跟别人比运动强度的大小。

推荐给大家,一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目,别看它简单,它不仅可以锻炼到全身肌肉,还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟,被称为全身都能得到锻炼的运动,而且老少皆宜,跳着跳着你就会发现,你的身材苗条了许多。

跳绳的好处:

(不过记得要空腹,最好在起床后进行)

如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,

小编给大家安利这个“无绳跳绳”,对!你没看错,它没有绳;

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

它不同于普通跳绳:

1、不受空间限制,很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具,最终难以坚持,无绳跳绳就不存在啦;

2、在家跳绳,绳子打到地面会影响楼下邻居休息,甚至会被投诉,无绳跳绳也不存在噪音问题;

3、有些人协调性不好,会绊脚,难以坚持,无绳跳绳灵活不绊脚,什么样的人都能学会,因为它压根儿没有绳啊~

4、颜值,易携带;

5、计数准确,计算卡路里等功能齐全;

6、加重内芯,可以瘦手臂。

四个记录模式,燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心,并且要有目标!

高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳,提高燃脂效率

有人问,没有绳的跳绳还有灵魂吗?

当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块,强化塑形,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感~

每十分钟休息一下,跳绳时间控制在半小时内就够了,

一两分钟冒汗,之后全身开始得到锻炼,被称为最减肥的方式果不其名。

每天30分钟,你会发现自己原来可以这么美!

为了健康与瘦身,无绳跳绳是你最佳选择,赶紧行动起来吧!

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