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血脂最怕的5种食物,你若常吃,甘油三

血脂是血液的增稠剂,它一高,血液就容易流动不畅。

上了年纪之后,很多人的血脂就会悄然上升。若超过了一定的数值,这会加速脂质沉积,导致动脉粥样硬化。有的时候,甚至会诱发脑梗、心梗等疾病。

想要降低血脂,饮食是关键。我们需要常吃可降低血脂、养护血管的食物,从而预防上述疾病。

本文为您介绍5种食物,都是家常的美食,降脂护血管,效果没的说,您不妨多吃。

高血脂最怕的营养成分,你务必得清楚

在介绍具体的食物之前,我们得清楚高血脂最怕哪些营养成分。下述的5种食物,均是富含以下成分的品类。

1、膳食纤维

在诸多营养成分中,膳食纤维是比较特殊的一种,它无法提供任何营养价值,但却是身体必不可少的。

它无法被人体消化吸收,但却可以被肠道益生菌分解,此外它还能够吸水膨胀,刺激肠道蠕动,吸附多余的脂质。

2、抗氧化成分

抗氧化成分是自由基的克星。自由基是体内的捣蛋分子,会破坏血管内皮,启动血管硬化的进程。

对于高血脂患者来说,及时将体内的自由基成分降到最低,可以很好地预防后续多种病变。

3、卵磷脂

卵磷脂是体内的“油”“水”结合剂。它一头亲水,一头亲脂,因此能够协助脂质在以水为主的血液中自由流动,而不至于沉积在血管内皮上。

卵磷脂缺乏的人,体内脂质流动不畅,很容易引发疾病。

血脂“最怕”的5种食物,降低血脂效果好,不妨多吃

1、香菇

香菇是一种真菌,晒干后的香菇,有一股特殊的香味和鲜味,是广受欢迎的家常美食。

除此之外,香菇还含有丰富的营养成分。经常吃香菇,可以有效的清理血管内的毒素和垃圾,有效的预防血栓的形成,起到调节血脂的作用。

富含的有益成分:膳食纤维、钾。

推荐吃法:香菇青菜。

2、燕麦

燕麦是深受减肥人士欢迎的替代主食。它是当之无愧的膳食纤维之王。充足的膳食纤维进入体内后,能够提供持久的饱腹感,能够吸附多余的脂质,阻止它们进入血液,从而很好地辅助降低血脂,预防血栓形成。

富含的有益成分:膳食纤维。

推荐吃法:牛奶泡燕麦片。

3、茄子

茄子通体发紫,这种紫色来源于其果皮里面含有的花青素,具有非常显著的养护血管的功效。此外,茄子还含有丰富的维生素,能够降低血脂和胆固醇。经常吃茄子,可改善微循环,对高血压、高血脂很有裨益。

但需要提醒您的是,茄子的烹饪时间别太长,否则花青素会流失很多。此外,也别油焖、下酱,会摄入过多脂质和盐分。

富含的有益成分:膳食纤维、抗氧化成分

推荐吃法:凉拌茄子。

4、大蒜

大蒜向来被认为有特殊的养生功效,它富含养护血管的成分。但对于一些人,特别是南方人来说,不喜欢大蒜的味道,十分可惜。

富含的有益成分:抗氧化成分

推荐吃法:生吃(佐餐)。

5、大豆

大豆是植物中的荤菜。它富含优质蛋白,还有不少可溶性膳食纤维,最为关键的是,它里面的卵磷脂含量突出,甚至还被做成了大豆卵磷脂制品。

常吃豆类容易放屁,就是它里面的可溶性膳食纤维的功效,能够很好地刮走肠脂。

富含的有益成分:可溶性膳食纤维、卵磷脂

推荐吃法:家常小炒。

除了以上5种食物,想降低血脂养护血管,还可常喝这种茶

如果你不想额外增加热量摄入,可以多喝富含抗氧化成分的花草茶来摄入抗氧化成分。

它们能够及时将自由基消灭,还血管一个安全的环境。

自由基是体内有机物氧化过程中产生的、具有高度氧化破坏性的成分。他们对血管内皮的破坏性很强。就好比是机械加工过程产生的碎屑,一不注意就会划伤成品。

要知道,脂质沉积是发生在血管内皮被自由基损伤之后的。粗糙的血管内皮就好比是坑洼的路面,容易挂住脂质大分子,从而出现沉积,形成斑块。

民间早有喝茶有益心血管的说法,这正是花草茶中富含抗氧化剂的功劳。而在诸多茶饮中,鳄嘴花茶对心血管尤为有益。

它不仅含有丰富的抗氧化剂黄酮类物质,还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质,晒干后泡水喝,能延缓动脉粥样硬化,预防脑梗心梗等心血管病。

在我国,鳄嘴花茶主要产自海南,去那儿旅游的不妨带点儿回家。




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