人到了中老年以后，身体各项机能开始走下坡路，年轻时上楼时提着很重的东西，还能一溜小跑，可现在空手走楼梯还呼哧带喘，得走走停停，甚至还需要别人搀扶，别只知道抱怨“岁月不饶人”了，是时候多爱惜照顾自己了。
上了年纪以后，除了要有适量的运动，充足的睡眠，更重要的是要懂得中老年人吃什么食物对身体有好处？哪些食物适合中老年人吃？
说起适合中老年人吃的食物，只知道鸡蛋、牛奶恐怕还不能丰富您的餐桌，接下来，我们就来分享：适合中老年人吃的食物排行榜，虾皮排第七，鱼肉排第二，建议了解！提醒您：别只停留在了解上，该吃的就要吃，别对自己太小气了，体格好生活能自理，不拖累子女，不仅能享受幸福的老年生活，还能帮着照看照看隔辈人，是全家人的福分。
第十名：肉松瘦肉就是优质蛋白质的来源，中老年人要常吃，但不得不说，很多中老年人牙口不好，吃瘦肉嚼不烂，很容易给身体造成负担，而肉松就可以轻松解决这个问题，因此，肉松成功跻身最适合中老年人吃的食物排行榜。
肉松是用里脊肉等瘦肉经过煮制，再调味炒制后进行脱水的肉类制品，它的口感酥松，入口即化。肉松浓缩了肉中的营养，每百克猪肉松含有蛋白质高达41.8克，是非常适合中老年人食用的营养食物。
肉松制作起来比较费时费力，如果您想吃肉松又懒得自己做可以吃现成的，但并不是所有肉松都可以吃，如果肉松中添加了过多的添加剂，再便宜也别吃。我帮您找到了一款现成的肉松，它配料表非常干净，无味精、无豆粉、无色素！肉松的色泽为金色，柔软松酥、绵而不腻、味道香浓入口即化，中老年人不妨囤一些无添加纯肉松，别只知道心疼钱。
第九名：南瓜子南瓜子是一种颇受大家喜爱的休闲零食。它口感香脆可口，也不会非常油腻，加之南瓜子的壳薄，不是特别难嗑，是非常适合中老年吃的瓜子，上榜没有人不同意吧？南瓜子营养丰富，除了含有丰富的蛋白质以外，它所含钾也很高，中老年人常会出现没精神没力气，腿脚抽筋的情况，此时可以适当食用南瓜子补充营养。提醒您，吃南瓜子不是吃得越多越好，每天吃一小把就很好。
南瓜子尽量不要吃口味过重的品种，原味和简单加盐炒制的吃起来更健康。我找到一款南瓜子，大小均匀，颗粒饱满，没有坏籽，懂行的人都知道，小粒的南瓜子特别香，火候炒得到位，脆香可口，南瓜子有单独的小包装，随身携带方便，每次也不会吃过量，挺贴心，您不妨也尝尝南瓜子，南瓜子有原味和盐焗两种口味都可以尝尝。
第八名：鹌鹑蛋鹌鹑蛋，被认为是“动物中的人参”。别看鹌鹑蛋的个头小，但其中所含有的营养却十分丰富，鹌鹑蛋的营养价值甚至高于鸡蛋、鸭蛋，成为适合中老年人吃的食物榜中的成员，是当之无愧的。上了年纪适量吃些鹌鹑蛋可以保护眼睛，还能增加抵抗力，有助于控制那些不合格的指标，真的是好处多多。
五香鹌鹑蛋、虎皮鹌鹑蛋、红烧鹌鹑蛋、茄汁鹌鹑蛋等等怎么做都好吃。鹌鹑蛋好吃，但很多人觉得剥壳有些麻烦，咱们可以将煮熟的鹌鹑蛋放入一个密封盒中，加满水后用力摇晃十秒钟就可以了，这样再给鹌鹑蛋去壳就变得非常容易了。
鹌鹑蛋常作为中老年人的滋补食物，我帮大家找到一款鹌鹑蛋，因为是杂粮喂养的，无任何添加，放心吃。鹌鹑蛋的营养丰富，口感鲜美。鹌鹑蛋的大小均匀，因为是现捡现发的，再加上很快就能收到，鹌鹑蛋的确非常新鲜，包装很严谨，即使有个别破损的，也都能得到妥善解决，中老年人要常吃些鹌鹑蛋，别舍不得。
第七名：虾皮虾皮上榜且位于第七，可不是徒有虚名。虾皮有“钙库”的美誉，中老年人吃些虾皮腿脚更结实。虾皮用来煮汤非常鲜美，虾皮紫菜汤、虾皮豆腐汤都是中老年人应该常喝的汤。淡干虾皮的含盐量比较低，而普通的咸虾皮的含盐量要高，不建议中老年人食用。
虾皮在挑选时先要看虾皮的颜色，其颜色应该是自然透明的，过于洁白的并不正常，有可能是经过硫熏处理过的。我帮您找到了一款新鲜淡干虾皮，不额外添加食盐，无沙尘污染，无干燥剂。口感鲜香，虾皮的干燥度高，易于储存，用虾皮来炒菜煲汤，还可以把虾皮打成粉做调味料，中老年人别太节省，有个好体格比什么都强，该吃就吃，您也囤些淡干虾皮吧。
第六名：黑米黑米，有“黑珍珠”的美誉，它还被人们誉为“米中之王”。黑米登上“最适合中老年人吃的食物榜”可谓实至名归。黑米中含有大量的花青素，常吃可以保持年轻态。黑米中的部分营养成分还可以安神，那些头发不好，夜不能寐的中老年人更要常吃些黑米。
黑米的做法有很多，较为常见的是与黑豆、黑芝麻搭配煮成三黑粥，还可以与大米混合煮成黑米饭。除此以外，黑米可以研磨成黑米粉，与面粉混合做成各种面食，清香四溢。
很多中老年人担心挑到染色黑米，我教您2招，可以轻松分辨。首先，正常的黑米外表是黑色的，但米芯可是白色的，如果米芯也是黑色的，那就要留个心眼了。此外，黑米泡水后，水的颜色可不是黑色的，而是紫棕色的。我帮您找到了一款石台富硒黑米，颗粒饱满，色泽黑亮，米芯雪白。黑米中无添加杂陈米，新鲜程度高，不硫熏不染色的黑米，很良心。您不妨囤上一些黑米吧，常吃黑米对身体有好处。
第五名：蓝莓干中老年人用蓝莓干做零食是非常不错的，它酸酸甜甜的口感让人可以一饱口福。食用蓝莓干可不仅解馋这么简单，成为“适合中老年人吃的食物榜”中的成员，蓝莓干可谓当之无愧。蓝莓干中的营养成分可以防止视力老化，还可以改善脑力和记忆力，增加身体免疫力。蓝莓干是新鲜蓝莓经过干燥后获得的果干，它基本保留了蓝莓鲜果的所有营养成分，只不过少了一些水分，但部分营养不降反升，且便于保存。蓝莓干除了直接嚼着吃，还可以泡水喝、还可以放在酸奶里，都非常好吃。
市面上多数蓝莓果干因糖分等添加成分过多，不仅会掩盖掉蓝莓本身的果香，经常吃也没啥好处。好在我找到了一款蓝莓干，选料很讲究，饱满大果，果味浓郁，酸甜适中，天然糖分高，果肉饱满，软糯且不失嚼劲。蓝莓干没有香精味，稍稍多吃几粒也不会觉得腻口，越吃越想吃。蓝莓干大袋里分装成小袋包装，方便食用非常贴心。蓝莓干的配料表非常干净，很良心，中老年人要经常吃些无添加剂蓝莓干，不懂可惜。
第四名：橄榄油橄榄油被誉为“液体黄金”，荣登“适合中老年人吃的食物”排行榜也是顺理成章的事情。它在地中海沿岸国家已有几千年的食用历史，在地中海克里特岛居住着很多长寿老人，他们的饮食离不开橄榄油。橄榄油富含丰富的油酸，这是中老年人非常容易缺乏的营养物质之一。
很多中老年人以为橄榄油只能凉拌，殊不知橄榄油的食用方法有很多，除了可以直接饮用，也可以烹调时使用，用于炒菜、烧汤等，味道非常鲜美，还能够提高食物的口感和质地，增加食物的香气。经常食用橄榄油的人皮肤更好，患大病的几率也会降低。
我们在挑选橄榄油时，有时会对上面标注的级别一头雾水，不知道哪个好？我帮您找到一款加工工艺为冷压榨的特级初榨橄榄油。橄榄油是希腊进口的，它是从单一品种橄榄树的新鲜橄榄果中榨取的头一道冷榨油，天然低酸度，烟点高，高温油烟少，营养成分更稳定。橄榄油清香不油腻，油体透亮，无论是蒸煮煎炒或是凉拌都可以，是非常适合中老年人的日常食用油，别不懂。
第三名：碱性水碱性水被公认为是一种健康饮水，上榜也是名正言顺，不懂可惜。世界上有许多长寿村，那里有许多老人都超过百岁，研究发现，这些长寿村的饮用水不但洁净，而且均呈弱碱性。经常饮用碱性水可以调节身体的酸碱平衡，促进新陈代谢，从而增强免疫力。
天然苏打水就是弱碱性水的一种，天然苏打水源于天然，可不是在饮用水中压入二氧化碳气体，并添加甜味剂和香料的饮料。天然苏打水是本身就含有碳酸氢钠元素及多种微量元素成分的水，中老年人适量饮用碱性水有助于健康和长寿，还可以帮助降低某些居高不下的指标。
因为存量稀少，加之开采难度较大，所以天然苏打水要金贵些。我帮您找到了一款纯正的天然苏打水，水源为黑龙江拜泉县天然苏打水保护区，原水灌装，配料表只有“天然苏打水”，无糖无汽无添加，口感微甜清爽，有条件的话您不妨囤上一些天然苏打碱性水，别只知道心疼钱。
第二名：鱼肉鱼肉的蛋白质含量高，且容易被人体吸收，它的脂肪含量却很低。这些优势足以让鱼肉成为“适合中老年人吃的食物榜”中的第二名。身边但凡记性好不易忘事儿，眼神也好的中老年人，他们大多爱吃鱼。
鱼肉的做法有很多，清蒸鱼、红烧鱼、水煮鱼，每种都风味独特。可惜很多人不太会烹饪，做出的鱼肉腥味重，还有的人一吃鱼就卡刺，那么鱼肠就更适合您了。不要以为鱼肠是孩子们的专属食物，在日常生活中，中老年人同样可以吃些鱼肠补充营养，尤其是年纪偏大，又不太方便吃鱼的老人，吃鱼肠可以避免被鱼刺扎到。鱼肠除了直接嚼着吃以外，还可以把它切成小粒，放入鸡蛋、米饭中一起炒熟后食用，还可以把鱼肠切成片，和青菜炒在一起，味道都十分鲜美。
挑选鱼肠有讲究，要学会看配料表，鱼肠中应该只有鱼肉而不能添加其他肉类，这一点咱们要加以分辨。我帮大家找到一款鱼肠，配料表很干净，是真鳕鱼肉做的，不会添加猪肉、鸡肉什么的，鱼肠中不含白砂糖，中老年人吃着无负担，令人放心的是，鱼肠中没有防腐剂、无色素、香精味精等乱七八糟的添加剂，能找到这么良心的鱼肠真的很不容易，您也囤一些吧，别舍不得给自己花钱。
第一名：燕麦身边很多叔叔阿姨都有“一便难求”的苦恼，可我的姑姑就从来不会。在她的食谱中总会有燕麦片的身影，中老年人吃燕麦片不仅可以补充营养还有个好处，它的饱腹感很强，不用太多就能吃饱，搭配适量的蛋白质和蔬菜就可以补充足够且均衡的营养，不用担心身材走样。
麦片的吃法可太多了，早餐可以吃牛奶香蕉燕麦粥，小饿时有酸奶麦片，晚上不想做饭了还可以煮个番茄燕麦粥。麦片营养全面，容易得到，人人吃得起，而且吃起来简单方便。燕麦当之无愧地成为“最适合中老年人吃的食物榜”中的成员，且遥遥领先。
市面上的燕麦片有很多，倘若是添加了糖等添加成分的麦片并不适合中老年人食用，别不懂。好在我帮您找到了一款即食燕麦片，它的配料表中没有任何添加成分，也没有额外添加蔗糖，除了有传统的燕麦片，还有用黑小麦、黑麦、黑米、黑芝麻、奇亚籽五种黑色食材搭配制作而成的高纤5黑麦片，多种口味都可以尝尝，中老年人用即食燕麦片当早餐或速食代餐方便又省事，有钱没钱都要囤一些。
适合中老年人吃的食物排行榜，除了肉松、鹌鹑蛋，还有虾皮、南瓜子、弱碱性水、橄榄油、鱼肉、黑米以及蓝莓干和燕麦，您都了解了吗？
每当提到适合中老年人吃的食物，很多人就以为是那些吃不起的滋补品，其实并非如此，这些食物并不算金贵，大家都能接受，只要搭配合理，照样能从中摄取到丰富的营养，您还不行动起来吗？
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