最近面食吃的比较多,肚子上的肉明显多了起来,尤其坐在凳子上有明显的肉肉,一直很喜欢吃甜食的我,眼看一日比一日胖了起来。我们今天吃得越来越好,零食种类丰富,减肥也越来越难,蛋糕、面包、饼干,每一种食物含糖量都会超标,可以考虑吃多吃食物原有的味道,不用另外加糖了,有效控制热量的摄入。
今天给大家分享一道营养美味,可以当早餐或午餐食用,做法非常简单,不用面粉,也不用一滴水,软糯香甜,比买的蛋糕还好吃,这样做零热量,低卡,吃起来很合我意。紫薯直接上锅蒸着吃,孩子都吃腻了,既然紫薯的花青素含量很高,就要多给孩子吃,这样做比发糕简单,成功率高,孩子喜欢吃,下面是详细制作步骤,正在减肥的朋友不妨试试这样吃。
主要材料:紫薯5个,燕麦60克,牛奶50克,黄油30克,白糖20克,椰蓉适量。
第一步:准备好所有材料。紫薯去皮洗净。
第二步:把紫薯切成薄片装盘子里,放在蒸锅里蒸10分钟煮软。
第三步:把蒸熟的紫薯放在盆里,用勺子碾成紫薯泥。
第四步:加入20克白糖,比喜欢吃甜也可以不加,再放入60克燕麦,50克牛奶,30克黄油。
第五步:把所有混合材料搅拌均匀,搅成软一点的紫薯泥。
第六步:碗里放入椰蓉。取一块紫薯泥大约50克,整理成方块,也可以做成圆球,根据自己的喜好做各种形状,裹上椰蓉。
第七步:准备一个烤盘铺上油纸,把裹好椰蓉的紫薯泥放在烤盘里,放在烤箱的中层,温度调至度烤20分钟,烤好就可以开吃了。
软糯香甜的椰蓉紫薯糕就做做好了,软软糯糯,加了燕麦营养又健康,减脂还美容,喜欢吃的朋友不妨也试一试。
小柒说:
1、紫薯切成薄片,这样蒸的时间短容易熟,紫薯本身甜度适中,减肥的人可以不加糖。
2、燕麦里加了牛奶吃着有股淡淡的奶香,吃着也不会有颗粒感。
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