早上吃燕麦酸奶，加一个鸡蛋，能减肥吗#百里挑一#
不能
健身李林蔚
减肥饮食的规律：高纤维+高复合碳水+低脂+优质蛋白
1.高纤维和高复合碳水，比如燕麦，麸皮、糙米、紫薯和玉米的全谷物类，天然的全谷物.
2.低脂，比如脱脂牛奶、杏仁和牛油果
3.优质蛋白，比如鸡胸肉，但注意呃，鸡腿肉含有大量的脂肪.关于鸡蛋，每天吃1个蛋黄，其余的吃蛋清.
燕麦片三餐饮食结构
1.问题中只说了早餐的吃饭，但是还有午餐和晚餐呢，并没有说呃
2.早上可以吃自己喜欢吃的东西，到中午后，碳水少摄入，但早上和中午碳水要摄入够，比如男性基本的一天基础碳水是克(指的是营养素，不是重量呃),这个数据在每谷物类的说明
关于过度控制热量
市面上有很多以过度控制碳水的减肥法，比如生酮饮食法等，是以减少热量为主，但是过度的控制碳水和热量，会造成热量空缺，短时间可能瘦了，但长期来看，只要稍微多吃点，会比以前长得更胖，因为当过度节食后，身体会启动防御机制，觉得自己的能量不够，需要多补充，所以你稍微吃点就胖就是这个原因啦关于运动
户外运动我们一直在说关于吃能否减肥，还有一个重要的原则，饮食+适合自己的运动，如果只是单纯的靠饮食，你会发现你全身的肉肉是松弛的，并且体质也越来越弱，俗语说，生命在于运动，古人曾国藩先生也说，少吃，多动，并不只说少吃呃，当饮食在规律内我们需要做适合自己的运动来提高自己的免疫力、体质、心肺功能、力量、柔韧、平衡、爆发力和肌肉耐力.
刚
对于敢开始接触运动的，户外运动，大家可以选择快走、慢跑、爬山或是广场舞，不建议做一些跳跃类的，因为你的关节不稳定，先做关节稳定和热身运动呃，避免损伤.
如果是在室内的健身俱乐部，建议选择跑步机用6-6.5的速度走或快走、椭圆机、单车(不是俱乐部的团课单车),现在大多俱乐部的单车教授的是花式单车，如果你的关节不够稳定，内核心力量不够的话，佷容易损伤，还可以选择力量的瑜伽比如，流瑜伽、阿斯汤哥瑜伽，初学者可以从哈他瑜伽开始作为入门、或是普拉提，这是一项做关节稳定、内核心运动非常好的一项运动，目前也是国际上很流行的、你还可以选择一些平衡类课程、或者干脆找个私人教练，帮助你一对一的定制计划，私人教练.
健身房运动如果是在室内的健身俱乐部，建议选择跑步机用6-6.5的速度走或快走、椭圆机、单车(不是俱乐部的团课单车),现在大多俱乐部的单车教授的是花式单车，如果你的关节不够稳定，内核心力量不够的话，很容易损伤，还可以选择力量的瑜伽比如，流瑜伽、阿斯汤哥瑜伽，初学者可以从哈他瑜伽开始作为入门、或是普拉提，这是一项做关节稳定、内核心运动非常好的一项运动，目前也是国际上很流行的.
你还可以选择一些平衡类课程、或者干脆找个私人教练，帮助你一对一的定制计划并且先带你3-6个月，然后再自己训练.好处是避免损伤、直接有效果、在短时间内能掌握相对专业的训练技术.
如果你在实践中有任何问题，在下方留言或私信我，每天早晚7点直播，在好看视频搜索“健身李林蔚”,点
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