导语:冬天,燕麦和红豆是绝配,我家每周煮3次,营养好消化,老少皆宜
一到冬天就特别容易长胖,冬天气温比较低,身体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷,但是冬季脂肪的合成速度比夏季快,而分解速度又比较慢,自然而然身体就会囤积脂肪,管不住嘴的同时也迈不开腿,户外运动减少了更容易长胖了,这可怎么办呢?那用燕麦加红豆做一道减脂代餐吧,我一周做3次,作用真是太厉害了,解决了很多女人的烦恼。
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品,可以减脂降糖控三高,红豆可以解毒消肿、利脾除湿,所以古人有“多食令人瘦”的说法,燕麦和红豆都是粗粮,热量低,而且还含有人体所需的各种营养素,如矿物质、维生素、纤维素等,也属于低糖碳水,营养的减脂代餐光是有碳水远远是不够的,还需要搭配一些能提供维生素和膳食纤维的食品,所以我搭配了半个胡萝卜和半个苹果,胡萝卜含有大量的维生素、胡萝卜素和多种微量元素,具有补肝明目、清热解毒的功效,苹果可生津止渴、健脾养胃,其富含膳食纤维、果胶及多种维生素,营养非常丰富,这4样高膳食纤维的食物一起煮再打成糊,一周喝3次,能刺激肠道蠕动,使废弃物及时排出体外,减少毒素对肠壁的损害,从而可以滋养皮肤、预防便秘,还可以减脂瘦身,非常适合减肥人群和便秘者。
燕麦片30克,红豆30克,胡萝卜50克,苹果50克,冰糖10克
第一步:红豆清洗干净后再倒入适量的清水浸泡2个小时,所以不管是打黄豆还是别的豆子都建议泡一下,浸泡后打出来的豆浆口感更好。
第二步:把生燕麦片倒入碗中,然后倒入清水没过燕麦片,再下手把它抓洗干净,抓洗干净后捞出控水,再倒入碗中再清洗一遍,洗净后浸泡5分钟再捞出备用,燕麦片对身体很有好处,但是一次不能吃太多,吃太多会造成腹胀,最佳食用量是每日40克左右。
第三步:苹果用盐搓洗干净后切成薄片,胡萝卜去皮后也切成薄片备用,苹果皮超有营养,苹果的膳食纤维和维生素有一半都在皮里,所以吃苹果最好带皮,只用清水洗是洗不干净的,最好是用食盐来清洗,先把苹果打湿,然后在表皮放一些盐,用手来回轻轻地搓,这样表面的脏东西很快就能搓干净,最后再用清水冲洗一下就可以放心吃了。
第三步:把所有准备好的食材倒入到破壁机中,再根据个人口味加适量的冰糖,最后倒入清水至毫升,盖上盖子后选择五谷浆功能,边煮边破壁,大约等待半个小时。
大宇的破壁机颜值高功能全,打出来的豆浆不需要过滤,小巧也不占地方,有两种颜色可挑选,如有需要的可以点进去看看。
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