北京哪个看白癜风的医院好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240902/n7sbsue.html所谓减肥餐似乎总与寡淡有关，为了减肥往往最终将减肥餐做得像“斋”一样---素淡是有了，但食欲却没了。其实减肥餐照样能做得既好看、又好吃。比如今天我们要介绍的就是一种好吃又好看的减肥餐，它就是酸奶麦片芒果杯。谈到果杯，大家往往又会觉得果糖超高，其实我们的芒果杯并没有那么多的水果，而是以麦片为主。酸奶麦片芒果杯原料：草莓、芒果、燕麦片、酸奶原料及配料大家可以了解一下这几样食材的热量。草莓：水果中的少女，热量为每克30大卡，还不到大米的十分之一。含糖量也偏低，维生素C高于橙子。而芒果呢，虽然糖分稍高，但并不是主要的食材，而且升糖指数只能说处于水果的中等水平，虽然高于草莓，但低于龙眼、荔枝等。下面我们就来谈谈怎样制作芒果杯。先看效果图，喜不喜欢？步骤：1、芒果切丁，草莓对半切。2、先将草莓放入杯子最底层摆出造型，倒入部分酸奶，撒一层麦片，再倒一层酸奶，再撒一层麦片。3、然后就可以将芒果丁加入。营养均衡，口感丰富。比如有些朋友不喜欢吃麦片，但将之搅拌后，多数都会喜欢这款芒果杯。成品是这样滴这是一款健康饮食的水果杯，起初很多朋友以为热量很高，其实热量并不高，甚至可以作为减肥餐来食用，也可以用于轻断食的过程中。酸奶中的乳酸菌可以抑制肠道内腐败菌群的繁殖，调节肠道内的菌群状态。而很多小伙伴说燕麦片热量很高啊，怎么说能用于减肥餐呢？燕麦片的热量确实不低，但燕麦片经常用于减肥餐并不是因为它的热量低，而是因为它富含膳食纤维，吸水性很强，50-70克的燕麦片往往可以制作成一大碗粥（这就是大家为什么最常见的都是麦片粥），吃起来饱腹感很强，反之，2、3两米饭吃下去，不一会就会感到饿。所以，这里大家要走出一个误区，那就是“唯热量论”。是否肥胖不取决于热量这个数字，而是你对于摄取食物的感觉，比如早餐饱腹感较强，不用吃太多，也可以维持一上午的生活；而轻断食中，保持饮食的饱腹感很重要，事实上并没有吃多少东西，却感觉不到很饿，这样才会坚持轻断食。最后看看我们今天的饮食搭配吧。今天的饮食搭配这样一餐，完全可以作为轻断食日使用，比如日中一餐。可能很多朋友试过断食减肥，坦率地说，这个过程太痛苦了，而且非常容易反弹。原因很简单，因为太过违背现实生活，这样剧烈的方式本来就不可持久。但轻断食就比较容易坚持，大家可以尝试每周轻断食一天、其余6天正常饮食，然后逐渐过渡到5：2轻断食（每周有两天实行轻断食）。轻断食对于健康和生活都没有影响，而且容易坚持，且甚至对健康有益。我周围很多朋友通过轻断食减重，而且提高了身体的活力，大家不妨试试，在日后的文章中我们也会继续分享这方面的心得。
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