肥胖的苦恼困扰着多少人，给人带来的不止是身体上的不便，还有健康风险。但是想要瘦下来可不是简单的事情，很多人自从决定减肥之后，就根本没瘦过，兜兜转转体重还是那么多，身材还是臃肿不堪。减肥看的不仅仅是自己的决心，还有你正确的减肥方法。有些减肥方法你以为能减肥，但其实都是假的。1、晚上吃吃吃一定会长胖？与吃饭的时间比起来，更能影响减肥的另一个因素是吃下食物的热量。减肥的根本也是控制每天进食食物的总热量，如果不能明白这一点的话，减肥基本上不会成功的。如果你这一天的总热量是比较少的，那么晚上的时候如果很饿，就可以适当的吃一些低热量、不油腻，并且好消化的食物。只要控制好整体的热量摄入，就可以减少发胖的几率。比如，这一天你都没有正常进食，到了晚上肚子已经饥肠辘辘，这个时候进食一些水果、酸奶、燕麦片、粥类、坚果是不会造成肥胖的，因为身体基本的运转需要营养物质的支撑。但是不能吃高热量零食，也不要吃高脂肪、含油量高的食物，这些不仅会发胖，还会让你因为消化不良而晚上睡不着觉。2、一天三顿都吃，肯定瘦不了？很多人减肥的时候会采用节食的方法，每天吃的很少很少，结果饿了几天就受不了了，开始肆无忌惮的大吃大喝。也有的人三餐进食不规律，经常少吃一顿两顿，不仅让自己饿的前胸贴后背，还搞得没有精力做事情。其实你本可以不必这样折磨自己，三餐都是也是可以瘦的。需要做的是保证健康饮食，三餐营养均衡，有选择性的吃一些食物，尽量做到低热量、高蛋白、高膳食纤维、适当的脂肪摄入。早上尽量吃一些高蛋白的食物，比如肉类、鸡蛋、牛奶，这些扛饿还能提高新陈代谢。中午多吃蔬菜，尽量清炒、凉拌，主食的量减少一部分。晚上建议喝粥，加水果即可。3、吃“脂肪”就会长胖？脂肪是减肥的大敌，很多人听到脂肪就觉得不是什么好东西。脂肪通常存在于一些肉类里面、食用油里面，高脂肪的食物容易肥胖，这是没错的。但是身体需要一定的脂肪，没有脂肪身体就会没有动力，新陈代谢自然也就开始减慢了。适当的脂肪能让身体的代谢处于高水平的状态，有利于减重。所以，平时不要只吃蔬菜不吃肉，鱼肉、虾肉还是可以吃一些的。
转载请注明：http://www.abachildren.com/hbyx/7615.html
联系电话：