天天撸串儿喝酒，熬夜看世界杯的你麻烦抽时间上个称，看看你都胖多少斤了！再不注意，这10斤就真瘦不回去了！减肥期间要注意的几件事必须要认真吃早餐早就有研究说吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量，而且不吃早餐的人往往会在饥饿感的十足的情况下吃下更多高热量的食物。所以吃早饭不但可以增加饱腹感，还能让你的生物钟恢复到规律的状态，这样也能有助你更好地控制体重。减少摄入30-50g的碳水化合物胰岛素是合成脂肪的重要内分泌激素，当摄取的碳水过多时就会激发胰岛素上升从而生成更多的脂肪。但当你因减少碳水的摄入从而控制住胰岛素分泌，并使其下降时，你的身体就会开始燃烧已被储备过的脂肪。另外，平常因口味重而给肾脏造成过多负担的钠，也会随之排除体内，这样你易浮肿的几率也会大大降低。多吃蛋白质能抑制饥饿感食物在通过消化系统时会释放一种叫酪酪肽的激素，这种成分可以遏制住大脑的饥饿信号，让饱腹感更持久。而蛋白质引发释放的酪酪肽最多，据说可以把你强大的食欲直接“扼杀”在摇篮里，降低60%，这大概相当于减少了大卡的摄入！（我只想说，来“扼杀”我，快！）另外，增加优质蛋白的摄取还能让身体平均每天多燃烧80－卡路里。试着在每天的饮食中多增加10%的优质蛋白，例如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类，兴许真有意想不到的效果！保证7-10小时的睡眠时间想必最近大家都是夜猫子吧！看完第二场小憩一会，夜里两点起来接着看第三场！好在世界杯是四年一届，不然长期这样下去胖个10斤真跟玩儿一样。睡觉这件事的重要性常常被人忽略，但它却是能让你稳定并持续有效减肥的关键。缺觉会影响到食欲肽，让你一整天都处于很饿很想吃东西的状态，并让脂肪和热量变的难以消耗。高品质的睡眠不光是你减肥和维持体重的前提，也是让身体修复和调整的最佳时机。所以，过了世界杯就好好睡觉吧！不管为了健康还是身材！哪些食物的饱腹感最强？坚果类不要因为坚果的热量高就不吃，它们属于高品质脂肪，能提供丰富的膳食纤维还可以增强饱腹感，很多模特都会把它列入日常食谱中。但注意一定要没加盐或糖炒过的才行，否则无形之中就会增加热量摄入。低脂乳制品曾经看一部国外减肥纪录片里提到过，钙可以帮助脂肪细胞更快分解，而像脱脂奶、低脂奶酪这些低脂的乳制品既含有丰富的钙，又能降低脂肪摄取。豆类豆类中所含的膳食纤维和优质蛋白非常多，因为它们不容易被消化所以会让饱腹感持续更久。全谷物谷物类不光营养价值高还大都属于低GI的食物，长期食用是有助于降低自己BMI值的，而且也不用担心卡路里过高。鱼类像三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼中都含有丰富的omega-3脂肪酸，它不但能降低胆固醇，还能加速新陈代谢。燕麦片燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，有助于预防脂肪储备。像早上大家就可以用低脂牛奶冲泡燕麦来代替日常早餐，不仅有饱腹感还方便。不要过于纠结在热量和脂肪的数字上，聪明的减肥才能让你瘦的开心来，我马的飞吻保佑你！图片来源Ins/视觉中国时尚COSMO原创内容未经授权，禁止转载如需转载，请联络我们获取版权喜欢这篇文章的话别忘了点个赞哦~
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