不管你吃多少，体重都不会增加。那些喝水都长胖的人，真的会很羡慕你。但可别沾沾自喜，因为体重过轻也可能会给你带来健康问题：如免疫力下降，骨质疏松，脱发和不孕等。除此之外，甲状腺机能亢进、饮食失调、病毒感染、I型糖尿病以及基因、不健康饮食和压力等其他因素也会导致体重不足。增加体重的最好方法之一，就是尽量吃一些健康的能帮助你增加脂肪、肌肉和骨骼的食物。但是可别单纯为了快速增重而选择不健康的脂肪或垃圾食品，这样只会增加患其他致命疾病的风险。那么，如何以自然的方式健康增加体重呢？不妨试试下面这10种食物。1.红肉:红肉如猪瘦肉、牛羊肉等，胆固醇含量高，含有大量的蛋白质和铁，是一种容易增重的有效方法。但需要注意，不要把红肉和高饱和脂肪混在一起烹饪，这种搭配绝对不是一种健康的增重方式！2.花生酱:花生富含蛋白质和脂肪，想要自然增重，选它最合适不过了。一汤匙花生酱含有大约卡路里的热量。花生酱还富含有像镁、叶酸、维生素B和维生素e这样的维生素。3.全脂牛奶:牛奶营养丰富，富含维生素A和D。全脂牛奶比脱脂牛奶含有更多的热量，因此，想要增重用全脂牛奶代替脱脂牛奶。可以把全脂牛奶和燕麦片一起食用。4.水果水果，尤其是热带水果可以帮助你增加体重。芒果、香蕉、木瓜和菠萝含有良好的天然糖分，都是增重的不错选择。这些含有天然糖分的水果既能满足你的胃，又能给你即时的能量。简单地做一个水果沙拉，营养又美味。5.牛油果牛油果富含有益健康的脂肪，仅仅半个牛油果就含有卡路里。它还富含维生素和矿物质，如维生素E、叶酸和钾。牛油果做沙拉也很不错。6.全麦面包全麦面包是一种很容易增重的神奇方法。建议在饮食中加入全麦面包，和谷物一起食用。全麦面包有足够的营养，它们含有普通白面包中所缺少的纤维和矿物质。全麦面包作为早餐可以让你保持更长时间的饱腹感。早餐吃它，既健康，又能提供足够的卡路里。7.黄油黄油的热量很高。如果你厌倦了每天豆浆油条，那就用低火烤一整块黄油面包，配上全脂牛奶，这样丰盛的早餐会给你一天所需的所有营养。永远记住，黄油确实含有饱和脂肪，所以要有节制地食用。在黄油中还可加入美味的鸡蛋，使早餐营养丰富，增加高热量。8.坚果说到增重，坚果是不错的零食选择。它们营养丰富，富含脂肪和纤维。无论上学还是上班，可随身携带。9.奶酪大多数奶酪的脂肪含量都很高，所以吃奶酪有助于人们自然增重。10.土豆土豆，是我们的最爱，怎么都吃不腻。土豆的蛋白质含量很高，富含纤维，也含有大量的维生素C。你可以把这些高碳水化合物丰富的蔬菜添加到你的饮食中，以迅速增加体重。想增重，日常饮食中加入以上10种食物，既健康，又能成功地达到你的理想体重，赶快试试吧！你还知道哪些健康的方式增加体重呢?欢迎在下面的评论中与我们分享。
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