一日之计在于晨，对于当代上班族来说，一顿丰盛的早餐绝对是美好一天的开始。作为一个追求好身材和健康的人来说，早餐占了饮食计划的大头，一不小心就会步入高热量陷阱中，导致上午昏昏沉沉，体重蹭蹭上涨。拒绝这几大高热量早餐：烧饼：但凡是酥脆松软的饼里面都会有很多的油，油脂+淀粉真是妥妥的长胖小能手。饼干：g的饼干，热量抵上一天所需总摄入量的三分之一，这类食物不仅热量高，营养成分也很单一。面包：便利店里的面包通常都是奶香、肉松、果酱的，虽然口感更好，但也妥妥地变成了热量炸弹。减脂期选择面包时尽量选择没有夹心的，其中全麦面包是最好的选择。煎饼：g的煎饼热量大概在千卡，比g米饭的热量还高。减脂期想要吃煎饼，就不要脆片、不加肠、多加蔬菜。油条：油条的吃法千千万，长胖的道路却一模一样。高温油炸食品，在制作的过程中势必会吸收很多的油，一根油条的含油量就差不多是人一天推荐脂肪的摄入量了.低油低热量的早餐该怎么吃？营养均衡最重要。早餐比较好的搭配是这个样子的：一份主食（包含粗细量）+一份蔬菜+一份蛋白质+一份优质脂肪。主食可以选择全麦面包、红薯、紫薯、玉米、无糖燕麦片。蔬菜有条件的可以炒制、水煮，没有条件的可以购买即食的小西红柿、黄瓜来补充膳食纤维。蛋白质可以选择肉类，但要避免油炸、烧烤等烹饪方法，也可以选择豆浆、豆腐、鸡蛋作为蛋白质的来源。脂肪来源可以是肉类，也可以是坚果类，如果是减脂期，尽量选择碳水含量较低的坚果，像是巴西坚果、山核桃、夏威夷果、南瓜子等碳水含量较低；而腰果、开心果、西瓜子、葵花籽这些坚果的碳水含量较高。当然一日之计在于晨，七分靠吃，三分还得靠练，自律的身材最美，用一用特泽瓦筋膜枪激活下肌肉细胞，选择通勤加徒步运动的方式，开启美好工作的一天吗！
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