从3.27-4.28,14斤。下一阶段目标斤和马甲线。我是热爱运动的中年美少女。
减肥真的是我心中永远的痛,关于减肥我真的可以说三天三夜,因为减肥受过的小伤害可以填平嘉陵江。其实之前也发过一次贴说要减肥,当然没有后续,毕竟作为“全世界”最没有毅力的人,结局可想而知。
当时自己减肥观念也不太对,饿得太狠动的太多,所以真的蛮心酸的。
不知道各位减肥的小姐妹有没有这样的经历,
我就吃一小口,然后吃了一天的口粮;
我运动了可以吃一点点,然后吃的要运动一个月才能回来;
我都忍这么久了可以放松一下,就跟放风筝一样线放太长,收不回来了;
或者啊今天太阳真好适合吃火锅,天啦发工资了我要买个蛋糕,咦怎么冰淇林有新款买一袋试一试,据说这个网红面包好吃到怀疑人生···············
所以天将降肥肉予斯人也,必先饱其口服,夺其意志,然后日复一日做个胖子。
说一下基本情况,我cm,斤。其实我也有出头的美好时光过,但短到可以忽略不计。真的每次看到那些小姐姐说自己好胖,说体重的时候我就深深的羡慕,毕竟那是我梦寐以求的体重呀。
报一下计划,我争取坚持每天更新饮食和运动记录,估计一周运动3-4次,毕竟7分吃3分动,定个小目标,到5月初到,效果好我就接着更新。毕竟我今年是要瘦到斤的人。
第一天饮食打卡
早上起来发现只有67,有动力可以少吃点了。
早餐:燕麦片+鸡蛋白+一口鸡蛋黄
因为今天煮成那种有点点带糖心的蛋,没忍住吃了一口蛋黄
燕麦片,虽然热量高但是他可以帮助燃脂减肥,不过比较难吃。
我本来想再吃两个小番茄的,但是早上出门没来得及洗············
午餐:酸菜鱼呛炒鱼炒白菜花菜蒜台炒肉米饭
这个量其实很多,我克制了一下剩下了两块呛炒肉
中午大概吃了-g,我估计热量应该还好,因为青菜比较多。但是还是应该少吃一点,没把握好量
上班之后加餐了一个橘子
喝水:我一般一天喝水-ml,都是憋起自己喝,因为可以加快新陈代谢;
运动:中午吃太多了,走了半个小时
晚餐:燕麦片很少一点,蛋白。然后我就去运动啦,好开心,感觉体重蹭蹭掉,然后运动完陪同事吃饭,回锅肉炒饭好香,我把她那份吃完了······
我减不下来肥很重要的原因就是没得毅力和太好吃。
第二天饮食打卡
早起体重:66.8,哎,我运动这么久,结果贪嘴跟昨天早上比只掉了0.2
早餐:稀饭萝卜丝馒头片鸡蛋白。
我真的好吃就忍不住,那个馒头片甜甜的,说好吃一片,我吃了三片
而且还很油,为此我决定中午吃素···热量肯定超标了·····
喝水:ml
午餐:蘑菇汤、米饭、土豆、汉菜和豌豆···········
晚餐:我吃了一碗羊肉粉,因为没带手机没得图,好了热量超标了
运动
我还会做间歇和力量,但是都不多一般一周三次心情好就4次,一次1-2h。
我个人是不太喜欢跑步因为我胖呀跑步伤膝盖我喜欢做间歇和力量,力量训练比较轻松而且都是动的大肌肉群,所以燃脂还挺多的。
第三天饮食打卡
体重:66.5;三天才1斤,果然不能吃太多
早餐:燕麦片+鸡蛋白鸡蛋被我吃了没图片
午餐:素米线我已经吃了2天米线了,还是不能在外面吃·········
晚餐:燕麦片
总结:蛋白质和维生素不够,碳水太多了,从明天开始我要多吃一点蔬菜
第四五六天打卡
第四天:早餐燕麦+鸡蛋白
午餐青菜鳝鱼片木耳鸡汤
晚餐我去吃火锅了。。。。。吃过的饭最后都会体现在体重上
运动:打排球+羽毛球
第五天:早餐鸡蛋白+米糕
午餐:我出去吃的....花菜+猪蹄+莲藕
晚餐:水果+意面+鸡米花·······
第六天:早午餐燕麦粥+咸菜+胡萝卜蛋糕···(哇这个真的是燕麦煮的,味道超级好)
晚餐:鲫鱼两条+米饭一碗+肉末茄子+豆花是的我又出去吃饭了
运动:慢走10km
第4、5、6天体重记录
第四天:66.5
第五天:66.3
第六天:65.3
看到这个体重我就预感今天我吃了饭明天体重一定会飞速反弹,所以还是要饮食规律······
第八天饮食打卡
体重:65.8早上起来我看到体重掉了,我就预感不好,我这么吃体重还掉,而且我就走走路。
绝对不可能掉脂肪,而且我喝水比较多,我掉的估计是肌肉,恐怖
早餐:一杯碗豆浆+燕麦(牛油果和酸奶因为太饱了,没吃,大概是我昨天晚上吃多···)
午餐:米饭两口+莴笋炒肉+豆芽+耗儿鱼3只+汉菜、豌豆片少许+番茄肉片汤半碗。
这些我大概吃了二分之一多一点
晚餐:牛油果酸奶
运动:带坡度走30分钟keep一段
4月8号打卡
体重:64.7
早餐:蛋白+白粥+炒白菜
午餐:笋子+虾仁+西兰花+红薯
晚餐:燕麦+枇杷+圣女果(酸奶我吃饱了就没喝)
运动:间歇训练5组
椭圆机15分钟
跑步机走20分钟
4.10我貌似进入了瓶颈期
体重:63.5我认真克制了饮食,且昨天高强度运动了然而····
早餐:稀饭半碗+鸡蛋白+小菜若干
午餐:凉拌萝卜黄瓜芦笋鸡肉丝+米饭+青椒洋葱炒鸡肉+水煮西兰花
晚餐:青菜+燕麦一大碗+两份两块
加餐:上午加餐香蕉,晚上加餐香蕉
运动:跑步机走35分钟,骑自行车1h,力量训练5组感觉我应该消耗了小的热量
然而体重不掉还涨也是蛮心酸,而且我觉得有点运动过量,整个人没有力气,睡眠不好,心烦!
4.15
体重:62.7我所有体重都是早上空腹
早饭:鸡肉丸+鱼肉丸,酸奶红薯泥,蛋白两个,青菜
午饭:豆皮卷4个,图片里面是两人份(煎鸡胸肉+黄瓜丝+生菜+番茄蛋酱料)
说一个好吃的鸡胸肉煎法,一块鸡胸肉横切成三份薄的,用盐、料酒、花椒面、胡椒面腌制一晚上或者几个小时。不粘锅不加油盖盖子,两面煎,煎到刚刚熟透就好非常好吃。
晚饭:煎牛排半块+炒豆芽、豆腐丝、黄瓜丝+全麦面包一块。
运动:跑步机+椭圆机40分钟,力量训练6组(一组一般4次,一次12-16个,主要就是背呀、腿呀、胸和手臂之
类,反正力量训练就是这些)
4.20
体重:62.2
早饭:半个番茄+两个蛋白+4个虾仁+三个鸡肉丸子+一片全麦面包。我吃得超级饱
午饭:出去吃的,我完全没克制,觉得太累了,大吃了一顿。但再次建议出去吃火锅、烤肉什么的还是不要做
为首选,吃点中餐,好控制些
晚饭:两个蛋白+虾仁+半个猕猴桃+一根香蕉。我最近都比较能吃
运动:力量训练6组,有氧40分钟
4.28-5.17
从四月开始忙到飞起来,所以没来得及更新,还有一个原因就是懒
在此仅记录一下4月28到5.17体重变化,饮食照片我就不传了,因为太过懒得整理,但是可以奉献一个现阶段饮食方式,因为基数大和基数小的饮食是不一样的
体重变化(期间有回家称不一样没有称的时候):59.9——59.7——59.5——59.2——59.8(吃了欺骗惨和一堆生巧、牛轧糖,总有忍不住的时候)——59.3——58.7——58.6——58.2——57.5(是的到今天我已经啦哈哈哈哈哈哈)
关于现阶段饮食变化,从今天开始我的饮食会有点变化,增加蛋白质和碳水摄入,据说以前碳水吃太少。
1、早餐:燕麦35g,鸡蛋3个(一个全蛋、两个蛋白);见过5-6颗。不是一定找个吃法,可以同类型替换,比如我今天不想吃燕麦,可以考虑吃点粗粮,但是燕麦最好,因为可以帮助减脂。当然早上不吃蔬菜心里慌得楼主,也会偶尔吃点蔬菜。还有可能这个量有点大,觉得太多可以适当减少燕麦量。
2、上午加餐:水果(苹果小、圣女果、猕猴桃、橘子、火龙果,大概g左右)
3、午餐:碳水(一般小土豆两个或小号紫薯一个或玉米半个,这是因为我条件弄粗粮,如果可以做粗粮会是更好的选择);蛋白质(g左右,可以鸡胸肉、吓、鱼、牛肉);蔬菜(看喜欢来,一般我吃绿色蔬菜)
4、下午加餐:酸奶、牛奶都可以。
5、晚餐:请参照午餐执行,但不要吃碳水。
6、运动完补充:我吃鸡蛋白1-2个。
7、最重要的放在最后:
首先,不饿请不要加餐!!!!
其次,以上量吃不完请不要勉强,吃个7-8分就够了!!
第三,午餐晚餐务必清淡,能水煮就不要炒,要炒请尽量用橄榄油!!!
第四,每个月可以鼓励自己吃一两次欺骗餐,但请保持8分饱就够了!!!
第五,多喝水,运动那天保持ml左右,不运动可以稍微减少!!!(只是我的喝法,喝不了这么多不要强迫自己)
最后,饮食贵在均衡,不要节食,不要故意饿自己,毕竟掉的不止脂肪还有肌肉,没肌肉的妹纸以后会老得快!!