俗话说的好“一年之计在于春，一日之计在于晨”，经过一夜的睡眠休整，晨起的人体处于极度缺水缺乏营养的状态下，所以早餐机显得尤为重要，这一天的状态好不好早餐的作用占主要。而且从另一个角度来讲，如果不吃早餐，则会造成午餐的暴饮暴食，肥胖就有了可乘之机。相反，如果早餐吃得好，不仅可以让你精神一整天，还能很好的促进新陈代谢，而且我们就在午饭时间不会那么饿，从而不由自主地选择一些清淡的、低热量的午餐。也就侧面达到了“管住嘴”的效果。
早餐食谱推荐
1.水果燕麦粥
水果燕麦粥早上起来非常容易没有胃口，这个时候来一碗甜甜的水果燕麦粥是个不错的选择，水果可以根据自己的喜欢以及时令来自由选择，草莓苹果橙子蓝莓等等都是平时小编喜欢放哒，做法也很简单，燕麦煮熟盛在碗里放入洗净的水果就好啦，非常好吃！
2.韭菜末炒蛋
韭菜末炒蛋这是一道小编的妈妈非常喜欢做的早餐，鸡蛋搅碎放入切好的韭菜碎搅拌均匀，放入适量食盐，锅中加入少许油，烧热，放入蛋液韭菜碎混合物煎熟就好啦，韭菜富含粗纤维，早上吃点韭菜非常有利于胃肠蠕动，帮助人体排毒排便哦！
3.牛油果三明治
牛油果吐司你的一天可以从这个牛油果荷包蛋三明治开始！把牛油果打成泥，再加上一个荷包蛋就完成了。牛油果的混合纤维、蛋白质和健康的脂肪，再加上面包和鸡蛋，饱腹感十足，你就不会在11点的时候开始找零食啦。
4.芦笋炒蛋
芦笋炒蛋芦笋是个宝！含有多种人体必需的大量元素和微量元素。芦笋的营养价值还体现在维生素A、维生素C以及大量元素如钙、磷、钾、铁的含量都很高，丰富的膳食纤维含量以及它的天然的抗氧化剂功能，对爱美的人来说可是个好东西。早上起来炒一盘少油的芦笋蛋，美味营养又健康。
5.褐菇蒸蛋
褐菇蒸蛋褐菇是一种很好的纤维来源，里面含有大量的钾和维生素B。而且，菇还可以作为装鸡蛋的器皿呢，做出来的早餐非常漂亮，减肥还让人有食欲。
6.青椒滑蛋
滑蛋蔬菜不该只在午餐和晚餐出现！早上吃些蔬菜和青椒，补充身体所需纤维、维生素C、维生素A和铁元素。这个只要往灯笼椒里加鸡蛋，放在烤箱里，撒点黑胡椒和盐上去就可以完成了。
7．草莓香蕉面包
如果你喜欢在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的选择了。他们的颜色不仅能激发食欲，而且当中含有的还是健康的果糖。做法也非常简单，新鲜草莓洗净切片，香蕉切片，取适量夹在全麦面包片里，尽量不要涂抹果酱哦，这种精制的果酱制品热量很高的！天然的果味最营养健康，减肥的效果也更好！
8．香蕉核桃燕麦片
香蕉核桃燕麦如果早上的时间比较紧张，可以在头一天的晚上就熬好燕麦粥，放进冰箱里第二天早上起来直接用就可以。早上起来后把新鲜香蕉切片，锅中倒入燕麦粥，再稍微加一点点水，加热，放入香蕉片和核桃碎，再加热五分钟左右就好啦~
9.水果藜麦粥
水果藜麦藜麦可是最近火透半边天的减肥主食，超全的营养加上超低的热量超低的升糖指数，使它成为减肥人群的首选主食，那么早餐来上一碗水果燕麦粥就是个不错的选择，减肥还营养全面，饱腹感也非常强，可以有效控制食欲，防止暴饮暴食哦！
10．香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纤维、钾元素和维生素C，而希腊酸奶富含蛋白质和一些与肠道友好的益生菌。可以把这些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，满满都是营养。
11.藜麦沙拉
刚刚上文也给大家简单介绍了藜麦，早餐的时候也可以选择做一道快手的藜麦沙拉，30至50g的藜麦就OK，再加上自己喜欢的蔬菜，淋上油醋汁，别有一番风味哦！
12.黑豆豆浆
家中买一台豆浆机还是很有必要的，自己打的豆浆健康还不会破坏营养，黑豆可以起到很好的减肥作用，所以早上起来打一杯黑豆豆浆，减肥又美味！
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