天冷了，赖床不想起，往往早餐吃不上.怎么样吃上又营养又方便的早餐呢？
今天教你一个又简单又方便的好方法.只要分钟，即可轻松享用早餐了.
食材：熟鹰嘴豆，亚麻籽干果，干桂圆，红糖，十谷豆浆粉，椰粉，驼奶，燕麦片
步骤：准备好牛奶一杯，微波炉热1分钟，拿出放上自己喜欢的佐料，即可使用.
这个方法是不是特别方便.我们来看一下为什么准备这几个食材？
鹰嘴豆：调节激素、促进发育、润肠通便
鹰嘴豆属于长于海拔高达-米处，其含有较多豆异黄酮、叶酸、膳食纤维和粗纤维，具有改善更年期、促进发育、润肠通便的作用。
1、调节激素：鹰嘴豆中含有大量豆异黄酮成分，为女性所需激素成分，适量食用可化解细胞衰老、降低体内血脂、促进骨生成，调节女性激素水平，改善更年期症状。
2、促进发育：鹰嘴豆中含有丰富叶酸成分，女性怀孕初期适量食用，可促进胎儿正常生长发育。
、润肠通便：鹰嘴豆含有较多碳水化合物、粗纤维和膳食纤维，可刺激胃肠蠕动，帮助排便。
奇亚籽：控制血糖、促进排便、轻身减肥延缓衰老
奇亚籽可以单独食用，也可以与其它谷物掺和在一起食用。其全面营养，可提供能量，具有控制血糖、促进排便、轻身减肥等功效。
1、调节胆固醇：奇亚籽富含不饱和脂肪酸，食用奇亚籽可以有效调节人体胆固醇水平，减少高血压病、降低血压水平，促进营养物质吸收，增强组织细胞免疫力。
2、促进排便：由于奇亚籽的吸水能力超强，从而能够膨胀、变重，刺激肠道蠕动，避免了肠道对有毒物质的吸收，起到促进排便的作用。
、控制血糖：奇亚籽所含碳水化合物的主要存在形式是纤维素，纤维素难以被分解成葡萄糖，进入人体后不会升高血糖浓度，从而维持血糖平衡，纤维素还具有调节胰岛素分泌的作用。
4、美肤养颜：奇亚籽富含的抗氧化成分维生素E和维生素C具有抗氧化作用
5、轻身减肥：奇亚籽含有非常高的膳食纤维，奇亚籽里面的纤维素还具有吸水功能，吸水后体积就会膨胀、变大，增强饱腹感，故有很好的轻身减肥而作用。
6、促进心脏健康：奇亚籽含有多达20％的Ω-ALA，可以帮助降低胆固醇、维护血管功能和减少心血管疾病风险。
7、延缓衰老：奇亚籽富含多种抗氧化剂，维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等，可以有效解决肌肤老化、色素沉着。
干桂圆：安神定志、增强记忆、延缓衰老
干桂圆：具有安神定志、增强记忆、延缓衰老、补血养颜、降低血脂的功效。
1、安神定志：干桂圆能改善心血管循环，安定精神状况，舒解压力和紧张。
2、增强记忆：干桂圆肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，能增强记忆力，消除疲劳。
、延缓衰老：桂圆肉可降血脂，增加冠状动脉血流量。从而延缓衰老
十谷豆浆粉：补充膳食纤维，调节肠胃，排毒养颜
十谷豆浆粉含有糙米、黑糯米、小米、小麦，黑麦，藜麦，豆浆，燕麦，紫米，大麦
燕麦：补充钙质、降糖减肥、增强体力
燕麦片具有补充钙质、降糖减肥、增强体力的功效。
1、减肥降糖：燕麦片中糖分和热量较低，其中的膳食纤维能增加饱腹感，对减肥有利。
2、补充钙质：有改善骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
、增强体力：燕麦片中含有丰富的亚油酸，对老年人增强体力大有裨益。
4、美白祛斑：燕麦片中含有大量的抗氧化成分，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙的皮肤。
旺源驼奶：抗氧化.提高免疫力，补钙健，补钙健骨
1.驼乳粉中含有不饱和脂肪酸，这种脂肪酸具有很强的抗氧化能力，可以帮助清除自由基
2.提高免疫力，因为驼乳粉中含有丰富的不饱和脂肪酸、铁、B族维生素和维生素C等物质，而且容易被人体吸收。
.补钙健骨，因为驼乳粉中含有大量的钙质，容易被人体消化吸收，从而达到补钙健骨的作用。
准备好这些食材，是不是很好的早餐，对身体也很好！准备起来吧！
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