夏季是展现好身材的黄金期，很多女性也都加入到减肥瘦身的行列中，为了拥有苗条性感的好身材，她们可谓是付出了诸多努力和心血。
许多数人都认为，减肥要少吃甚至不吃，而当你饿得受不了时，反而吃得更多。不要认为米饭、馒头的热量高。
其实米饭只有大卡，馒头也才大卡，很多食物比它们高了去了，它们只能靠边站。
今天就说说几种“长肉飞快”的食物，千万别当主食，很多人可能天天吃，难怪减肥失败，想减肥的朋友一定要看看。
01“长肉飞快”的6种主食，没有米饭馒头，很多人天天都在吃
1.油条
很多商家为了节约成本，往往在炸油条时不会用好油，很多都是混合油。其次这些食用油，很多都是反复使用的，因此致癌物质就会特别多。
再加上豆浆本身就富含丰富热量，大多数人在饮用的时候，还喜欢加入两勺白糖调味。由于白糖也是很热量高的食材，几者混合在一起以后，就会让油条热量翻几倍。
2.蛋炒饭
日常生活中，蛋炒饭是一道十分美味的食物，而且相比较其他的盖饭价格也十分便宜。但是蛋炒饭通常都是由于剩下的白米饭，随后加入鸡蛋、食盐以及油水进行翻炒而来的食物。
但是经常食用蛋炒饭很容易让人们的身体长胖，这是因为在炒饭当中含有着较多的油水，再搭配上其他的食物就很容易导致卡路里过高。
经常食用这种卡路里较高的食物，就很容易导致体重不断升高；平时我们即使做炒饭，也一定要记住少盐少油。
3.肉夹馍
肉夹馍，在现代年轻人的心目中就是午餐之王！肉夹馍本是陕西的特色小吃，但由于它制作简单快捷，味道又美，关键既有饼又有肉，有些还可以夹菜夹鸡蛋的等等，所以，深受各地朋友的喜欢！
但是，肉夹馍虽然好吃，但里面的卤肉油水可不少，哪怕是纯瘦肉的热量也不低。
其是很多卖肉夹馍的师傅，在把肉塞进馍里后，还会习惯性地往里倒一点汤汁，虽然这样味道会更浓郁，但这一小勺油水进去，吃不胖就怪了。
4.米线
米线和酸辣粉是生活中常见的速食，不少人对其十分钟爱。米线的制作原材料主要是由淀粉和高碳水化合物以及大米制作而成，同时也会加入大量的食用油。
一碗米线的热量大概在大卡左右，相当于一碗半的米饭，看似非常健康的食物，却无形中让我们长肉。
而且有不少商家为了获取更大的利益，在其中添加大量的食用胶，使口感更加有嚼劲，但长时间使用对身体造成极大的影响。
5.饺子
如果你自身的油脂含量不高的话，吃饺子不会对身体产生一定的影响，但是对于减肥的朋友来说，就不建议经常吃饺子了。
饺子是淀粉制作而成的，也是为面粉的主要原材料，是热量很高的食物，这些热量主食在人体当中不容易被代谢和分解。
如果吃了饺子之后，不进行适当的锻炼的话，身体的热量，就会不断的堆积，胆固醇和脂肪就会不断的增高。
如果你在减肥期间想要吃饺子的话，不妨选择一些素馅的饺子，也不会有太多的热量摄入。
6.泡面
相信每个人都抗拒方便面的美味，它味道丰富，口味多样。可以根据自己的胃口选择更合适的。煮方便面时，放一些蔬菜或鸡蛋使其更加美味，这可以满足人们的食欲，但它是一种垃圾食品。
方便面在生产过程中应在高温下反复油炸，是高碳水、高脂肪和高卡路里的食物之一。
此外，方便面的热量成分和营养成分过于单一。如果长时间只吃方便面，身体将无法吸收其他营养，这将导致营养失衡，不利于身体的健康发展。
02减肥可多吃以下几种主食
1.玉米
玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。
玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用。
而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。
2.燕麦
燕麦在减肥期间是一种很好的减肥食物，通常可以作为早餐来食用。吃它的时候用热水泡开燕麦，不仅健康，同时也很适合减肥减脂的人食用。
燕麦是一种低糖高营养的食物。现在市面上很多的燕麦经过精细加工之后制成了麦片，让我们在使用的时候更加方便，口感也得到了改善。
3.糙米
糙米是一种饱腹感特别强的主食，减肥的朋友在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。
糙米相比于米饭来说比较硬，煮之前一定要用水浸泡，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
4.土豆
土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食来吃，同时同等重量的情况下土豆的淀粉含量比玉米少了很多。
并且它其中的淀粉还是抗性淀粉，还比大米多了很多的膳食纤维，这样一来消化吸收就会比较慢，能增加饱腹感，还能带走一些油脂和体内的垃圾。
03注意三个饮食要点，避免肥胖出现
1.多喝水
多喝水对于减肥成功有着非常大的帮助，能够及时带出人体代谢产生的废物，加速人体的新陈代谢，让体内的脂肪能够更快的被消耗掉，同时喝水还可以增加饱腹感，减轻减肥带来的痛苦。
2.主食要粗细粮结合
不要只吃米饭、面包、面条等精细碳水，很多快式碳水会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，会加速脂肪合成。
主食摄入可以将一半改为慢性碳水，比如南瓜、淮山、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类食物等，这些食物升糖系数慢，可以延长饱腹时间，还能补充身体所需的矿物质、维生素。
3.细嚼慢咽
细细咀嚼食物，延长进食时间，能够让我们的大脑及时感知到饱足，而狼吞虎咽地吃东西，往往大脑还没反应过来，我们就已经吃过量了。
另外，一般耐咀嚼，必须要“细嚼慢咽”的食物，像粗杂粮、绿叶蔬菜等，往往本身富含膳食纤维，它在我们胃肠道吸水膨胀，能够抑制饮食过量，预防肥胖。
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