这个世界上有两个难题，天天被人们挂在嘴边：一个是瘦子难增肌，一个是胖子难减肥。
胖子说他天生容易胖，喝水都长肉，怎么减都减不下来；
瘦子说他天生就很瘦，就算天天大鱼大肉都长不胖。
胖子和瘦子都用羡慕嫉妒恨的目光，看着对方，然后同时转过身来，看着肌肉男嗤之以鼻说道：“天天这么累，练出来这样的肌肉，图啥啊？就为了好看，拼成这样，值得吗？你身上的肌肉挡得了子弹吗？”
肌肉男羞愧地跑了……开个玩笑，不要介意，但上面的话真的有很多人说，这让健身的人很无奈。
今天要说的，是瘦子增重（增肌）的事情。
对于这个事情，我有一定的发言权，因为我从小就很瘦，直到中年才开始发福，肚子大了起来（郁闷）。
我的身高，中年之前，体重几乎没有超过65KG的时候，但健身之后我的体重最高达到过86KG，在达到86KG之后，我用了3个月的时间，又减到了70KG。
在自己经历过瘦，经历过胖，又学到了相应的健身知识之后，我觉得，瘦子难增肌其实是个伪命题，根本不存在什么难度。
你之所以感觉难，原因其实就是一个字，懒！
你什么都不肯做，天天在那唉声叹气，说自己没办法增重，没办法增肌，怎么吃都吃不胖，其实你只是在为自己找借口而已，你没有去努力锻炼，你也没有吃多少。
往下看，看完我给的这些建议，并付诸了实施，并为之去努力，一般瘦子都可以长出来一身肌肉的。
1，请先自信起来，把“自己天生就瘦”的念头丢掉。
心理暗示的作用不可小觑，当你认为自己办不到的时候，很多时候你就真的会办不到，因为你觉得自己办不到，你就不会去努力，你就会得过且过。
如果你无法自信起来，如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头，那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳，吹过去也就算了。
为什么不能自信呢？你根本不知道，有多少胖子对你的身材嫉妒得要死要活呢！
2，开始努力健身。
这个建议看起来就是废话，但真的非常的重要。
努力健身很难，努力坚持健身更难，让瘦宅男去努力坚持健身难上加难！
所以我上面非常不客气的说，瘦子难增肌，胖子难减肥，其实就是因为一个原因：懒！
只要你努力了，只要你方法正确，只要你坚持了，瘦子增肌，胖子减肥，不可能做不到！（当然，本身有病那是另外一回事了）。
3，设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。
在健身房里面，有这样一个现象，许多刚进入健身房的瘦子，天天在跑步机上跑，跑啊跑，不停的跑，跑完之后收拾回家。
过了大半年之后，他可能更瘦了。
我不是说跑步不好，跑步是非常不错的健身动作，但如果你是瘦子，你想增肌，那么你一定要多做力量运动，比如卧推，引体向上，杠铃划船，深蹲等等，这些才能让你增肌，跑步是没办法增加肌肉的。
4，选择健康的食物，然后多吃，一天五餐。
这一条可能会引起许多瘦子的反弹，他们中的很多人会冲出来反驳我……
一天五餐？我一天三餐都费劲，根本没胃口，吃一点就吃不下了，还挑食，你让我一天五餐？我要能吃得下去，我至于这么瘦吗？
一天吃五餐那是铁胃呀，我们瘦子根本就吃不动！就算吃得动也吸收不了啊！
请注意，这一条是放在上面几条你都已经做好的前提之下，也就是说你已经健身一段时间的前提之下。
只要坚持健身的人就会知道，当你坚持健身一段时间之后，你的身体会越来越好，你的消化能力也会增强，同时因为你每天都锻炼消耗很大，所以你会吃完饭没多久就感觉肚子饿……
当你肚子很饿的时候，你跟我说你没胃口？放一只烤鸡在你面前，你肯定能全吃光的。
其实稍微分析一下瘦子们的三餐就会发现，说什么天天大吃大喝都不会胖，其实都是假的……他们平时吃的非常的少！顶多也就是偶尔“大鱼大肉”一下。
在健身之前瘦子不想吃饭，吃饭也吃不了多久，一般是脾胃虚，同时消耗少，所以就算吃的很少，都不会感觉饿肚子。
但是，当你每天的锻炼强度很大之后，我可以肯定，一日三餐绝对满足不了你了，你肯定会经常肚子饿了。
这个时候，根据我这个建议，给自己加两餐就行了。
但请注意，早中晚三餐是最重要的，是主食，让你加两餐，不是让你去外面饭店大吃大喝两餐。
一碗燕麦片加一片全麦面包，再加两勺蛋白粉，这也是一餐（我曾经很长一段时间里面这么做）。
两个鸡蛋加一片全麦面包，再加两勺蛋白粉，这也是一餐。
加上这样的两餐，才能保证你每天摄入的能量，超过你消耗的能量，也只有这样才能增肌。另外，如果真的有肠胃问题，医院检查治疗，不然吃太多食物可能反而会影响健康。
5，多做复合运动，尤其是深蹲。
这一条不仅仅针对瘦子，任何一个健身爱好者都应该这样，无论你是瘦子想增肌，还是胖子想减脂，都应该多做复合运动。
什么是复合运动，就是多关节运动，比如卧推，深蹲，硬拉，引体向上。
复合运动能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，也能够提升我们的心肺能力，还有基础代谢能力。
6，保证充分的睡眠和休息。
太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。
要知道，肌肉大部分是在睡眠的时候合成的，在我们睡眠时，身体会释出生长荷尔蒙，加速肌肉的生长。
没有充足睡眠，没有足够的休息，肌肉是很难长大的。
凌晨1点了你还在刷小视频，看着手机嘿嘿傻笑，然后早上6点7点就爬起来上班，你还指望长肌肉？
尽量早点睡，并保证自己的睡眠时间8小时以上，对你的增肌大有好处。
7，补充增肌粉。
我不推销任何产品，所以大家也别问我买什么牌子的。
增肌粉是什么东东呢，增肌粉其实可以看作蛋白质含量低的蛋白粉，因为增肌粉的主要成分就是蛋白粉和碳水化合物，只不过里面的碳水化合物含量比较高而已。
如果你往一罐蛋白粉里面，倒入大半桶的玉米粉，那这个就不是蛋白粉，而是可以叫做增肌粉（碳水化合物多）了。就是一种叫法而已，增肌粉并不是所谓的药，也不存在所谓的激素——激素很贵的，厂家给你加半桶廉价玉米粉就行了，凭什么再送你激素啊，激素不要钱啊？激素比玉米粉贵太多了好吧。
所以胖子减脂的话，不要吃增肌粉，瘦子增肌才可以吃增肌粉。
正因为碳水化合物含量比较高，所以你在加餐的时候吃上两勺增肌粉，摄入的能量可能超过你两大碗饭。
你说你怎么吃都吃不胖？不存在的，你按照上面我说的加两餐，每餐中加两勺增肌粉，你想不胖都难！
当你体重增加了不少之后，那就别吃增肌粉了，换成蛋白粉吧，不然体重蹭蹭蹭的往上涨，你会郁闷的。
今天的内容就到这里，祝天下所有的瘦子，都能练出来肌肉，都能遇见最好的自己！字全部手打，大家觉得有用的话记得
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